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练习太极拳和学生上学是同样道理，从小学到大学，逐步掌握越来越多的知识。没有小学、中学的文化基础，就接受不了大学的课程。学习太极拳也是一层一层由浅入深，循序渐进，如果违背了这个原则，结果是欲速则不达。学习太极拳从开始到成功，可分为5个阶段，也称5层功夫。每层功夫都有一定的客观标准，表示功夫的现有水平，第5层功夫为最佳。第1层功夫，学习太极拳要求立身中正，虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，开髋屈膝，达到心气下降，气沉丹田。而初学者不可能一下掌握这些要领，但应按照逐式要求的方向、角度、位置、手足运行的路线等进行练习。因此，这一阶段对身体各部位的要求不必过于强调，适当地简化。如对头和上体要求虚灵顶劲、含胸塌腰，第1层功夫只要求头自然端正，立身中正，不前俯后仰、左右歪斜即可，这和初学写字一样，只要笔划对就行。  太极拳，健身，气功，运动，拉筋方法，动作，但练拳时，从肢体上看，动作僵硬，外刚内空，有猛打、猛冲、猛起、猛落，有断劲、顶劲，属正常现象，只要坚持每天认真练习，一般有半年时间即可熟练拳架，并且随着动作质量的提高，将会逐渐引起内气在肢体内的活动，即达到外形引内气的阶段。由招熟而逐渐懂劲的过程，为第1层功夫。 太极拳，健身，气功，运动，拉筋方法，动作：左腿蹬，右腿弓，重心偏于右腿；右脚脚尖与左脚涌泉穴成一条直线，两腿间距离为80~100厘米。右手握拳向身体的右斜下方击出，拳心向下。左臂屈肘位于左斜上方，左手成掌，掌心朝上。目视右拳前方。太极拳，健身，气功，运动，拉筋方法，动作，要领：松胯、圆裆。两肩放松，腰右旋，将腰劲用意念集中到右拳拳背；左肘与右拳成对拉之势。右膝盖垂直竖起，左膝盖向内下扣，小腿肚上翻，主跟蹬地，脚尖内扣。 太极拳，健身，气功，运动，拉筋方法，动作，针对疾病：这一桩功影响手厥阴心包经和足太阳膀胱经这两道经络的循行，因此对于两眼发黄发涩、心胸烦闷、神经衰弱、尿频、小便疼痛有明显疗效。太极拳，健身，气功，运动，拉筋方法，动作，站桩时间：每日早晚各一次，每次7~15分钟。太极拳：白领最好的解压武器。 太极拳属于中华武术的范畴，也可以说是中国医学的组成部分之一。白领阶层通过练习太极拳可以达到解压的目的。太极拳属内家拳种之一。外家拳以练筋、骨、皮为主，而太极拳以松静养气、通经活络为主，也可以说以放松、调整周身气血为主，有修心养性之功效。所以为了养生，调整气血的运行，恢复体内的正常循环，以练太极拳最为适宜。练太极拳，必须做到“放松”，“气道通畅”。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可叫气道结滞。 |
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