十二时辰养生法十二时辰养生法老万工作室编辑---献给中老年朋友沈剑平修饰推荐配乐：春江花月夜-古筝曲http://www.52e-mai
l.com/E-mailhttp://www.52e-mail.com/文化传播网http://www.52e-mail.com/
www.52e-mail.com1．卯时（5：00—7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，
擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他
导引术。2．辰时（7：00—9：00）。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食
粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。3．巳时（9：0
0—11：00）。此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本
来气弱，所以须“寡言语以养气”。4．午时（11：00—13:00）。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬
的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。5．未时（13：00-15:00)。此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览
时事（相当于现代人看报），或做家务。6．申时（15：00—17：00）。此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。7．
酉时（17：00—19：00）。晚餐宜早，宜少，用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。8
．戌时（19：00—21：00）。轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。9．亥子（
21：00—1：00）。安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，
不要只固定一种姿势。10．丑寅（1：00—5：00）。此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20
日或一个月一次。月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。中国中医科学院西苑医院杨力教授介绍了人体器官24小时工
作表。?人体二十四小时<使用手册>:十点效率最高，十九点脾气最糟。人体24小时“使用手册”:10点效率最高19点脾气最
糟1∶00人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。?2∶00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏
却在紧张工作，生血气为人体排毒。?3∶00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。?4∶00"黎明前的黑暗"时刻，老年人最易
发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。?5∶00阳气逐渐升华，精神状态饱满。??6∶
00血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。?7∶00人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。?8∶00各
项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。?9∶00适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。?10∶00
工作效率最高。10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。?12∶00紧张工
作一上午后，需要休息。12∶00-13∶00是最佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。?14∶00反应迟钝
。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。??15∶00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。15∶00-17∶00为人
体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。?16∶00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
?17∶00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。?18∶00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。?19∶00最易
发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。?20∶00人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。20
∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。?22∶00适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很
快入睡。?23∶00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。?24∶00气血处于一天中的最低值，除了
休息，不宜进行任何活动。十二时辰养生法十二时辰养生法2019-07-15更多精彩请点击这里访问http://www.52e-mail.com |
|
