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俗话说“冬练三九，夏练三伏”，三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，宜伏不宜动，对于糖尿病人来说，少动不利于降糖。同时，炎热的夏暑食欲也不好，不能及时补充糖友需要的营养，加重身体的不适感。那么，在40天的三伏天期间，糖友要怎么做，才能降好血糖呢？  01.三伏天饮食有讲究 不宜多吃冰冷食物及瓜果 夏季是瓜果蔬菜成熟的季节，可供糖友吃的当季水果蔬菜有很多，但是，糖友要特别注意不宜多吃冰冷食物及瓜果。而且，还要避免因为天气热而选择喝甜饮料及碳酸饮料，以免引起急性胃肠炎或血糖升高。 此外，苦瓜、黄瓜、洋葱被称为餐桌上的“降糖战士”，尤其是苦瓜，它含有一种胰岛素样的物质，可适当选择。  适量摄入富含膳食纤维的食物 建议糖友在夏季也应适量摄入一些富含膳食纤维的食物，一类是可溶性的膳食纤维，如果胶、魔芋等，它的好处是可以和食物中的淀粉类物质相互作用，进而延缓淀粉的吸收，这样可以改善糖友餐后血糖的升高。
另一类是不可溶性膳食纤维，主要存在于谷物里面，如燕麦、荞麦等五谷杂粮。它们是不可以溶解的，也是不可以吸收的，主要的作用是促进胃肠道蠕动，促进大便的排泄，改善糖友因胃肠神经的病变引发的便秘。 02.糖友三伏天运动讲究  夏季运动别减量 夏天气温高，活动后容易出汗，很多糖友为此会减少运动量，甚至不运动。但规律适量的运动对糖友很有利，可促进血液中葡萄糖的利用，减少胰岛素消耗，还可提高胰岛素的敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理状态，防治糖尿病并发症，有利于增强脂肪代谢和增强心肺功能等。 夏季运动多选室内 建议糖友适当选择清晨、傍晚，天气凉爽的时候运动，或选择在室内运动。 关于运动时间，推荐糖友最好在饭后1小时运动，而且要避开药物的作用高峰期，如果要运动，需要适当减少药物的剂量。  每周至少运动150分钟 关于运动的持续时间，建议糖友每次至少进行30分钟的有氧运动，每周运动3～5次，时间至少达150分钟。在能够耐受的情况下，运动强度以中等强度为宜，如快步走、慢跑、游泳、骑车等。 提醒糖友，运动过程中，肌肉会消耗体内的葡萄糖，同时，胰岛素的敏感性得到增强，双重作用，导致运动后血糖降低，有发生低血糖症风险，因此，运动时，应随身携带应对低血糖的食物。 以上为夏季三伏天期间糖友需要注意的事项，大家掌握了吗？ |
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