云中公子 / 防病 / 规律运动防便秘

0 0

   

规律运动防便秘

2019-07-16  云中公子
增加肌肉力量  促进肠道蠕动
东南大学附属中大医院康复科治疗师  孙武东
便秘虽不是大病,却影响着人们的生活质量,甚至引发一些疾病,如肠道功能紊乱、痔疮等,甚至诱发肠道癌。可见,顺利排便对健康十分重要,而坚持规律运动可帮助我们养成良好的排便习惯,防止便秘发生。
       运动能刺激肠道蠕动,加强会阴部肌肉力量,还能让腹壁的肌肉变得更加强壮,而排便恰恰需要这些肌肉的协调收缩运动共同完成。所以每个人,尤其是久坐者和老年人要动起来,可根据自己的身体状况,选择适合的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸等,来增强腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力,加强排便功能。不过,每天要坚持10~30分钟的规律运动才能更有效地保持大便通畅,从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用。
       另外,还要多吃蔬菜水果及高纤维食品(芹菜、韭菜、红薯等)、多喝水,每天至少喝6杯,每杯250毫升。若出现便秘导致肛裂、肛周感染等疾病时,一定要及时去医院治疗。▲

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多