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《控糖食物一览表》照着吃,有病的稳糖,无病的强身!

 零基础手绘 2019-07-16

糖尿病以其恐怖的并发症而闻名,不过很多人认为血糖问题只有糖尿病人才需要注意,其实中国有几亿糖尿病预备军,他们的血糖值处于临界状态,如果不注意生活调理,很更容易在几年内转化为糖尿病人,走上吃药、打胰岛素的路…

《控糖食物一览表》照着吃,有病的稳糖,无病的强身!

△糖尿病预备军血糖值。血糖值是这个情况的人一定要注意饮食,加强饭后散步,不然转化为糖尿病正式病就是几年内的事。

糖尿病人如何吃?糖尿病预备军如何避免得病?据中国中医药报报道,长春中医药大学的学者,查阅了大量涉及饮食降糖的资料,经过近3年的时间,总结出这样一份控糖食物表!

下面这个控糖食物表,你一定要记住,不论有没有糖尿病,都要存一份在手机里~

直降血糖食物

玉米、薏米、绿豆、黄瓜、芹菜、海带、木瓜、黄鳝、鲤鱼、茯苓、黄精。

理想降糖食物

玉米、黑米、薏米、绿豆、燕麦、苦瓜、南瓜、黄瓜、芹菜、牛奶、花菜、海带、白菜、菠菜、山药、红薯、西葫芦、苹果、木瓜、菠萝、牛肉、兔肉、黄鳝、牡蛎、鲤鱼、鱿鱼、鳗鱼、豆腐、大蒜、西洋参、人参、莲子心、茯苓、黄芪、黄精、桔梗。

调整血糖食物

黑米、黑豆、荞麦、燕麦、菠菜、香菇、草莓、菠萝、鸽肉、鳗鱼、黄芪、桔梗。

防并发症食物

玉米、大豆、黄瓜、芹菜、花菜、番茄、芦笋、海带、白菜、木瓜、柚子、山楂、鸽肉、海参、鲤鱼、鱿鱼、三文鱼、鳕鱼、酸奶、麻油、黄精、枸杞子。

此外,在日常生活中,还可以参考升糖指数来选择食物。

选食物,算升糖指数

食物血糖生成指数 (glycemic index , GI)是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。

高升糖指数的食物,进入胃肠后消化快、吸收率高,容易升高血糖;

升糖指数食物,在胃肠中停留时间长,吸收率低,血糖升高较低。一般认为,

《控糖食物一览表》照着吃,有病的稳糖,无病的强身!

当血糖生成指数在55以下时,该食物为低GI食物;

当血糖生成指数在55~75之间时,该食物为中等GI食物;

当血糖生成指数在75以上时,该食物为高GI食物。

GI值大于60的食物,应该尽量避免,GI值小于30以下为低GI值食物

《控糖食物一览表》照着吃,有病的稳糖,无病的强身!

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《控糖食物一览表》照着吃,有病的稳糖,无病的强身!

《控糖食物一览表》照着吃,有病的稳糖,无病的强身!

防升糖,选对做饭方式

一样的食物,不同的加工方法会有不用的血糖反应,比如粗粮细做、高温慢炖等做饭方式都会使食物血糖生成指数升高。

做饭时注意以下几点,可以有效降低这个指数。

1. “粗”粮不要细作

如面包,小麦粉面包的血糖生成指数约为70,但加入75%~80%大麦粒的面包则为34,所以,提倡用粗制粉制成的面包代替精白粉面包。

2. 做饭时“偷点懒”

蔬菜能不切就不切,豆类能整粒吃就不要磨碎。多嚼几下,让肠道多运动,对血糖控制有利。

3. 增加主食中的蛋白质

小麦面条血糖生成指数为81.6,强化蛋白质的意面37,加鸡蛋的小麦扁面条为55。蔬菜馅或肉馅饺子也是低血糖生成指数食品。

4. 急火煮,少加水

加工时间越长,温度越高,水分越多,血糖生成指数也越高。提醒:

1. 糖尿病患者应当摄取血糖生成指数低的食物。

比如,同样是荤腥,米饭加猪肉的血糖生成指数有73.3,而米饭加鱼只有37.0。依照这样的排列顺序,根据情况合理安排,用血糖生成指数来选择食物,更适合一些。

2. 控制总能量很重要。任何类型的脂肪食物不管血糖生成指数是多少,吃下去以后,都要记入一天的总热量中。

赶紧发给身边的朋友,存在手机里,不要吃错了哦~

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