经常踮起脚尖对身体有什么益处 锻炼脚尖的方法有几种呢

2019-07-16  大铿

一、经常踮脚尖的5大神奇功效

  1、运动全身,健美腿部。

  踮脚尖可以增强四肢活动量,能让紧绷的小腿受到刺激并且慢慢的消耗脂肪,长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性,能加快消除脂肪的效果。

  2、改善肾脏功能,强肾益精。

  从肾脏到脚尖有一条连线,这就是足少阴肾经,如果拉一拉线的一头(脚尖),线的另一头(肾脏)就会受到刺激,从而起到补肾壮阳的作用。男性踮起脚尖小便,则可起到强肾的作用,因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时,把第一脚趾和第二脚趾用力着地,踮一踮,抖一抖,也可起到补肾利尿的效果。

  3、促进身体血液循环。

  人的腿部肌肉中有大量血管,人在上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时,会挤压血管加快静脉血液回流心脏,从而促进血液循环。

  4、避免下肢酸胀和麻木。

  人体下肢血液回流,最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定,双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏的排血量,故被誉为“人体的第二心脏”,下肢血液循环加快了就会消除下肢酸胀麻木感。

  5、消除供血不足造成暂时性头晕毛病。

  经常踮脚可以消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的大脑供血不足毛病,有利于自身健康保护。

二、踮脚尖的3种方式及注意事项

  (一)踮脚尖的3种方法:

  1、踮脚尖走路。踮起脚尖走直线,每50步为一组,刚开始可以扶着墙练习,熟练以后就不用借助外物了,根据自己的身体状况再重复几组。

  踮脚尖走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。

  2、坐着踮脚尖。双腿90度端坐在椅子上,膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,踮起起脚尖几秒后放下,每次踮30~50次,也可反过来踮起脚跟。

  3、躺着勾脚尖。平躺在床或垫子上,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,每次做20~30次,如果累了就停下来休息,刚刚开始不可过度。

  (二)踮脚尖的注意事项

  1、踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。

  2、初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人注意安全,以免站立不稳而摔倒。

  3、长期坚持,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。

  以上是踮脚尖的方法和禁忌,在日常生活中可根据自己身体情况加以选择。

三、适合老年人足部保健的6种方式

  1、干洗脚:坐姿,用双手合围握住一侧大腿根部,由根部向下稍用力按摩,一直到足踝,再反向从踝回按捏至大腿根。以同样方法按摩另一只腿,重复做 10-20遍。此法能使关节灵活,腿肌与步行能力增强,也可预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

  2、架脚:坐姿,可将脚架在一定的支撑物上(如桌面或椅背上),即抬高脚的位置。人经常处于长时间直立负重,足部会有不同程度的肿胀或淤血,把脚抬高,使其尽量接近与心脏同一水平高度,这有利于促进下肢血液回流,对增强大脑血液循环、增强智力也有益处。

  3、甩脚:站立,一手扶住墙或树,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上跷起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿也伸直,两脚轮流甩动,一次甩60-100次。此法可防下肢萎软、麻木或小腿抽筋,对防治中风后遗症(如半身不遂)也有一定效果。

  4、揉脚:坐姿,先将双手掌搓热,然后用手搓擦脚掌10次,两足轮流反复做10-20遍;其后再用两大拇指揉压脚心(涌泉穴),每只足按揉1-3分钟。此法既能改善局部血液循环,又能调整与之相应器官的功能,可起镇静安神、舒肝明目功效。对防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部麻木及疼痛均有一定效果。

  5、蹬脚:临睡前,可平躺在床上,双手抱住后脑勺,由缓到急地进行蹬脚运动,每次可蹬3分钟,然后再换另一条腿,反复做10次。此法有助提高腿部肌力,并使骨关节强健,同时能促进脚部血液畅通,尽快入睡。

  6、热水浴脚:睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处),每次浸泡时间15-20分钟(其间可加热水保持水温),浴脚后皮肤呈微红色为好,同时可用手按摩足趾和脚掌心。此法能预防感冒,增进食欲,还能防治便秘、慢性胃痛及某些妇科疾病。

四、宝宝赤足走路的好处与方法

  生活在不断进步,赤脚走路的孩子已经几乎绝迹了,其实,这种貌似“寒酸”的走路方式对身体健康是非常有益的,大大减少了幼儿扁平足的发生,赶快来了解幼儿赤足走路的奥秘吧!那么,小孩赤脚走路有什么好处?

  (一)赤足走路增进健康的奥秘:

  1、让幼儿稚嫩的足底皮肤,经常直接接受地面摩擦的刺激,从而增强足底肌肉和韧带的力量,促进足弓的形成,有利于缓冲走跳时引起的震荡。

  2、有利于足部血液的循环,提高抵抗力和耐寒能力,预防感冒或受凉腹泻等疾病:再者对刺激末梢神经兴奋、促进智力发育,也大有裨益。

  培养幼儿赤足走路,路面宜平坦,干净,要防止跌伤或足底被异物戳伤,赤足走路一段时间后,应及时洗干净脚掌。当前正值夏季,是孩子赤足走路的好季节。

  (二)小脚丫的健康方案:

  0—1岁方案:这个时候的宝宝,小脚长得飞快。宝宝的日常活动以爬行为主,站立时多为内八字。锻炼地点:床上。让宝宝在床上光着脚学爬、学站,这样可以锻炼脚上的肌肉,增加脚趾抓攀的能力,有助于学步。

  1—3岁方案:1—3岁的时候,宝宝开始学走路和跑跳,脚掌脂肪层比较厚,没有足弓。锻炼地点:室内地板、室外草地、沙地。锻炼方法:

  ①捡圆环:将各色塑料环套在小棍上,转动小棍将圆环甩出去,让宝宝光脚追赶在地上滚动的圆环,捡回来再套在小棍上扔出去,反复做。②踢球法:选用较大的塑料皮球,让宝宝光着脚边踢边跟着向前走。③脚趾抓物:训练宝宝用脚趾抓东西,一开始可以用体积较大的塑料玩具,等宝宝动作熟练后,可慢慢地减小物品体积。

  小贴士:A、宝宝在室外赤脚走路时,家长要当心宝宝的脚丫被尖锐的物体扎破;B、赤足行走后要及时洗干净小脚丫;C、夏天在室外光脚行走要防止足部灼伤,最好在室内行走赤足训练。D、钩虫病流行的农村,因泥土易受粪便中的钩虫蚴污染,不提倡赤足外出,但可选择在自家干净的庭院中赤足步行。

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