消失了3个月的赵丽颖气质突变，真的认不出了……

当妈后的赵丽颖终于露面了！

从宣布顺利生下宝宝后，让一众网友和粉丝等待许久的她，今天现身北京机场。

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一袭浅色长裙配帆布鞋，包裹的严严实实的，但是看得出状态非常轻松。

特别让人瞩目的，是她纤细的小腰和仍然少女似的身板，身材保持得也太好了吧！

其实赵丽颖一开始出现在大家视野里的时候，还是一张标志性的娃娃脸，还被拍到过片场零食不离嘴的照片

不过为了上镜好看，颖宝也是下了大功夫健身瑜伽的。

如今，产后这么快就恢复身材，也是蛮励志了！

不像Yoga姐，天一热就浑身犯懒，啥也不想干。不知道有没有伽人和我一样呢？

这时候，其实阴瑜伽就是一个很好的选择。

阴瑜伽应该是受到多数瑜伽人喜爱的瑜伽流派了。

毕竟，在很多人心里，阴瑜伽=懒人瑜伽。

它看起来不费力又能放松，在快节奏的生活里，能让我们静下来和心灵对话，这么厉害，谁能不爱呢？

但是，我们真的是因为懒才练阴瑜伽吗？

其实是我们的身体需要阴瑜伽平衡。

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美国阴瑜伽推广人Paul Grilley曾经说过：

“传统瑜伽修习者认为，你可以连续数小时地进行有规律的体式练习，但却无法连续数小时打坐冥想。

我自身的体验是：

当我修行到深度冥想阶段时，懊恼地发现，数年来艰辛的串联体位法练习和高级体式的练习，并未能让我免除膝盖僵硬、背部和臀部疼痛等长时间打坐出现的问题。”

而阴瑜伽的练习可以解决这一切问题。

由印度传向西方，再由西方流传回东方的大多数瑜伽流派，已经逐渐转向肌肉抗力的练习。

这样太偏重于“阳”的瑜伽，让许多练习者敬而远之。

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阴瑜伽讲究“大动不如小动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我；

在相对放松的状态下，通过一套舒缓的动作拉长肌肉与筋膜。

同时，阴瑜伽大幅度降低了动作难度，更适宜瑜伽的初学者。

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阴瑜伽的特点

◆ 静止 ◆

在阴瑜伽的体位法中，每个动作都会静止更长时间，一般保持大约3-5分钟，有时甚至超过10分钟。

◆ 锻炼的位置 ◆

它的锻炼目标一般在髋部、骨盆和脊柱底部的结缔组织，在练习中更偏重于下半身的伸展。

◆ 阴与阳 ◆

它借鉴了中国传统文化中的阴和阳的概念，形成了自己独特的瑜伽风格。

体表为阳，体内为阴，阴瑜伽强调的是对各经络的刺激，从而由内而外得到滋养。

阴瑜伽与经络

说到这里，就不得不说，不同的阴瑜伽体式会刺激到不同的经络，也会给身体带来各种意想不到的作用。

☞膀胱经：人体最大的排毒通道

与阴瑜伽体式的关系：前屈类的阴瑜伽体式都可以到刺激到膀胱经

☞胆经：排解积虑的通道

与阴瑜伽体式的关系：扭转类的体式都可以刺激到胆经。

☞胃经：维系着人的后天之本

后弯类的体式可以刺激到胃经

☞脾经：有利于吸收营养、生血

屈膝、大腿外旋的阴瑜伽体式大都能刺激到脾经

☞肝经：人体的天然解毒机

屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肝经

……

经络不通畅，就会出现气血不足的情况。

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阴瑜伽可以对全身经络进行按摩，促使气血、阴阳达到平衡。使内分泌紊乱、消化紊乱等情况得到缓解。

同时促进血液循环，使我们由内而外散发活力，面色也得到改善！

并且夏天到了，万物生长，阳气升发，保护阳气的同时，也需要维持阴气，以便身体内外保持平衡。

阴瑜伽特殊的体位法及练习方式可以去除身体内的阻碍，促进体内气的畅通，让体内的能量能够和谐。

很多人阳气升的快就容易上火，焦躁，易怒，所以适当的练习阴瑜伽可以在一定程度上稳定情绪。

接下来给大家分享一套阴瑜伽美容序列，这套动作坚持练，一定能看到效果哦！

蛙式

• 金刚式坐姿，将双膝尽量向外侧打开。
  

• 手臂向前伸展，将臀部抬离脚跟，手肘支撑地面，将小腿向外，脚踝和膝盖成一条直线。

• 吸气，手臂继续向前伸展。

• 呼气，双膝盖继续向外打开伸展。

• 收回时，将身体向前，双腿向后伸直，并拢

• 双手重叠，脸的一侧贴地，闭眼调息。

婴儿式

• 跪立在垫子上，大脚趾相触

• 双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟

• 身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟

• 可以借助瑜伽砖练习
  

人面狮身式

• 俯卧，屈手肘做支撑

• 两手臂向前伸直保持平行

• 掌心贴地，手掌与肩关节保持水平

• 吸气，抬胸腔、头部向上

• 保持2-3分钟

• 结束后回到婴儿式放松

鞋带式

• 屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝；

• 将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧；

• 双手抓住两脚掌，仰头吸气，呼气，身向前倾。

睡天鹅式

髋部太紧或者膝盖敏感的可以在下方放一块瑜伽砖。

• 迈左腿向前

• 屈膝，腿外侧贴地

• 身体向前向下，上半身靠近左腿

• 反侧重复，保持2-3分钟

坐立前屈式

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• 坐在地面上，双腿向前伸直。把手掌放在臀部两侧的地面上，深呼吸几次；

• “呼气”，伸展双手尽量向前放在腿的两侧，俯身抓握双脚

• 注意背部延展

低弓步式

• 下犬式准备

• 左脚向前一大步，脚掌落于两手之间

• 右脚脚背贴地，左小腿尽量垂直地面

• 反侧重复相同动作，每边保持2-3分钟

下犬式

  · 四脚跪姿，点脚尖，双手推地

  · 坐骨向上，来到下犬式

  · 脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部

  · 保持2分钟

仰卧脊柱扭转

  · 仰卧，双手侧平举，屈双膝

  · 身体扭转向左，双膝向右靠近地面

  · 保持3分钟，换反侧

摊尸式

  · 仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑

  · 手臂向身体两侧打开，掌心朝上

  · 闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身

阴瑜伽虽然看似被动、柔软，但它的练习也非常具有挑战性的！

如果练习时借助于辅具的话，可能让你的练习事半功倍哟，比如Yoga姐推荐的这套借助墙壁进行的辅助练习。

无论你是柔韧度不够，还是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，墙壁都是你强有力的“依靠”，你都可以“靠墙”练习。

同时，这也是一套很棒的阴瑜伽修复序列，非常适合睡前、清晨靠墙进行练习哦~

靠墙倒箭式

靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直并拢或分开与肩同宽；

双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。

靠墙坐角式

从靠墙倒箭式开始，双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到最大限度；

双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。

靠墙束角式

从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢；

双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。

靠墙针眼式

从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚踩在墙壁上，双腿微微靠近腹部；

将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧。

靠墙英雄前屈

面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部；

躯干向前，延展脊柱，双手推墙壁，保持3-5分钟。

在练习阴瑜伽的过程中

关注和聆听自己的身体

每个体式在自己的极限边缘保持

每一次瑜伽，都是一次洗礼！

瑜伽让我们与真实的自己连接，倾听身体的声音。在瑜伽中与自己心灵对话，那样的感觉真的很美好~

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本文内容参考《Yin Yoga 阴瑜伽》于伽著

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