每天拉拉筋，全身都轻松，颈椎腰椎不再痛！（附动动图）

随着年岁增长，我们的筋渐渐变“硬”了。应该拉拉筋了。怎么拉筋才对？我们来了解一下。

常拉筋，有益身体健康

老话也常说：“筋长一寸，寿延十年”。虽然说法有点夸张，但经常拉筋确实对身体大有裨益，比如：

• 不小心摔倒时，更不容易受伤；

• 锻炼时更加高效，事半功倍；

• 可以缓解腰痛、背痛、颈肩痛。

3组拉筋动作，让你活动全身

既然拉筋对身体有益，那么怎么拉筋更合适呢？今天给大家分享简单实用的三种拉筋法，让你疏通经络，加强气血循环，增加身体免疫力等。

1

坐着拉

1、侧位拉伸。首先坐在地板上，然后弯曲一条腿，膝盖靠着胸部，另一只腿伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作停留10~15秒即可。

2、正位拉伸。保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松贴向地板，两手握住脚踝，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止，动作停留10秒。

3、向上拉。两手十指交叉，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10-15秒。

2

站着拉

1、腿部拉伸。单脚站立，一手抓住一只脚的脚踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，保持躯干的直立。动作停留15~20秒，换边重复相同的动作。

2、背部拉伸。两手放在背后，抱拳，然后慢慢将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这一姿势，停留10~15秒。

3、肩部拉伸。手掌朝外伸直，手臂向外打开后再缓缓往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态，停留10秒以上。

3

躺着拉

1、仰卧。两手握紧，抱住两膝盖窝，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面，动作停留10~15秒。

2、腿部拉伸。手抓着一侧膝盖窝，然后缓缓将腿拉向胸部，保持腿部伸直，而另一腿保持屈膝放松。动作停留10秒，换边重复相同的动作。

3、侧躺拉伸。用一只手向后拉同侧的脚，拉伸2次后换边。膝盖向后拉伸的越远，强度就越大，注意不要太猛。

拉筋，别忘做好3件事

1、在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。

3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。