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节日过后，不知道你有没有出现下面这些状况； 睡眠规律混乱、肠胃不舒服、浑身疲惫、想好好工作却提不起精神...... 有人把它叫做“假期综合症”，认为只要让生活和工作回归正轨，稍作调整就能恢复如常。 事实上，对于大多数人来说，生活最大的问题不是偶尔“开小差”，而是日复一日原地打转。 你想想，你身边有多少人是这样生活的； 早上睁开眼，先拿起手机刷刷朋友圈、微博和各类新闻App，然后从床的同一侧下床、洗漱、吃差不多的早餐、走差不多的路线去上班、下班，第二天再重复前一天的所有动作..... 总之，以同样的方式度过每一天。 你也知道，习惯的力量是非常强大的，如果不为自己的生活加入成长性因素，那么，你很难打破日积月累形成的惯例，从原地打转的生活中实现突破和蜕变。 今天，我就给你带来一份参考性和执行性超强的生活指南，让你恢复活力、提高个人战斗力，成为更好的自己。 也就是有意识地设计一套个性化的“早晚生活流程”，也就是在早晨和晚上设计固定的动作和环节，可以让我们突破自我，对生活更有掌控感，一步一步实现长远的目标。  一、 如何打造晚间流程顾名思义，“早晚生活流程”分为早间流程和晚间流程两部分，但你要注意顺序，首先要打造的是晚间流程。 这样做有两个目的： 它既能帮你对一天的生活做回顾和复盘，还能帮你为第二天做好充足的计划与准备，让你的每一天都尽在掌握中。 打造晚间流程需要四个步骤，分别是：写晚间日记——制定“明日计划”——设置起床环境——远离手机、放松大脑。 首先是写晚间日记。这份日记包括两部分内容，一部分记录你白天的经历、心得，另一部分是对第二天的详细规划。 首先，要对白天的经历进行反思、分析和总结。 这个动作对个人发展非常重要，很多在学术或事业上卓有成就的人士都有这个习惯。 比如说亿万富翁里德·霍夫曼，他每天晚上都会进行复盘，“我今天遇到的这件事里，有哪些困难必须克服？我手头有什么工具和资源能用得上？有没有更好的解决办法？”。 有时候想完这些问题，也未必当时就有明确的答案，这种情况下，他会带着这些问题入睡，把问题交给潜意识去消化。 关于晚间写日记，推荐在电脑上进行，因为用电脑打字的速度大约是手写的五倍，这会让你更有效率地写完日记。 之后，你还可以给自己当天的表现打个分，如果按照10分制，看看自己能得几分？自己在哪几项上没拿到满分？ 像这样的思考，可以让你准确找出自己应该提高的地方。 接下来，在制定第二天的计划时，你就会知道，什么样的表现能让自己拿10分了。 那么，该如何制定第二天的计划呢？ 在这个部分，我引用了《高效能人士的7个习惯》的作者史蒂芬·柯维博士的方法。 先将事情按照紧急和重要的程度划分成四个维度，然后两两组合，分别是重要且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要也不紧急。 接下来的处理办法很简单：重要且紧急的马上做、重要但不紧急的做计划、不重要但紧急的委派别人做、不重要也不紧急的不做。  最难也是最关键的就是，你必须判断出什么事情对你来说是最重要的。 有一个简单的标准，你可以问自己，这件事能不能让你当场喊出“HELL YES”——”我必须要做！”？ 如果不能，那么这件事在你的优先级里就不该排第一名，甚至可以考虑干脆不做了。 只有拿出这种决断力，才能推动你关注长远的发展，而不是陷入鸡毛蒜皮中无法脱身。 接下来，就是第三步——根据你制定的第二天计划，设置好起床环境。 你可以在头一天晚上提前把第二天要穿的衣服准备好，这可以节省不少精力和时间。 再比如，你可以在床边用保温杯装一杯温水，第二天起床后，先来一大杯水，既给身体补充水分，又让自己更快地清醒过来。 如果你的计划包括学习，那就把第二天的学习材料都摆好，让你一坐下来就能开始学习。 总之，就是把能准备的都准备好，让你在第二天早上一睁眼，就知道自己要做什么、怎么做，不需要耗费意志力就可以推动自己前进。 最后，在上床前1小时，放下手机，把手机设成飞行模式。 很多人，包括我自己在内，都有睡前看手机的习惯。 但是睡前一小时，应该给自己的头脑留出空间，可以做一些冥想，哪怕只是简单地放空大脑都是好的，因为这能让你的大脑从外部的刺激中解脱出来，也能让你产生更多的灵感。  二、 如何打造早间流程对于打造早间生活流程的经验，如果你每天都能坚持这么做，那你的人生就会得到长久而持续的进步，你会以火箭般的速度成长。 别人可能日复一日地过着相同的生活，但是你，每天都是新的自己。 我们来看看早间流程是怎样的。 早间流程分成三步，分别是：早起——与未来生活连接——执行前一晚制定的明日计划，做最重要的事。 而我最好的起床时间，应该是五点前。这一步最重要，对我们来说也最难。 你可能也有过这样的体验——如果起得够早的话，一上午能干的事情，比过去几天干的都多。 早起固然是好事，但问题是，现在大多数人都是起床困难户，怎么才能让自己早起呢？ 首先，前一天晚上你必须休息得足够好。不要指望自己前一天晚上刷手机刷到十二点，第二天还能在五点钟就生龙活虎地醒来。 其次，在起居环境上，你也可以花一些小心思来帮助自己清醒，比如说在手机上设置好闹钟后，把手机放远点，让你不得不下床来关闹钟。 特别建议你洗一个60秒的冷水澡。美国顶级战略家、潜能开发家托尼·罗宾斯（每天起床后第一件事，就是跳进14摄氏度的游泳池里泡一下。  这么做既能增强免疫力，还能促进你的精神健康，据研究显示，在接触冷水的一瞬间，冰冷的感觉会触发身体释放一波提升情绪的化学物质，让你感到快乐。 起床后，你需要先安静下来，与未来生活连接。这是什么意思呢？哈迪说，你需要通过在大脑中想象，或者写晨间日记的方式，给自己积极的暗示。 看到这，你会不会觉得有些鸡汤？还真不是。 有一个心理学现象叫做“自证预言”，它指的是我们总会在不经意间把自己的预言变成现实，你怎么“预言”局面，局面就会怎么发展。 所以，在清晨给自己积极的语言暗示，实际上就是运用“自证预言”给自己一个好的开始。 据说“美利坚开国三杰”之一本杰明·弗兰克林每天早上都会问自己：“我今天又会做什么特别棒的事？”，他用这个方法给自己带来了很多正面的力量。 你还可以写晨间日记，把自己的目标和梦想的生活形象化、具体化。 不过，晨间日记最好用手写，文章里说，手写日记不仅能激活你大脑更多的区域，还能激发你的灵感，因为写字时思绪的游走，会让你产生更多的想法，加深思考。 其实，咱们刚才讲的这几个步骤，起床——喝水——洗漱——思考或写晨间日记，加起来所用的时间不超过十五分钟。 完成了这几个步骤，你的身体和精神，都处在一个很积极兴奋的状态中了，接下来，按照前一天设计的计划，从最重要的事做起，你的这一天，就很完美地开始了。 而如果能严格按照你设计好的步骤来执行早晚生活流程，相信你的生活一定会发生明显的转变。 结语你的人生目前处于什么样的状态，不是最重要的，因为无论在什么样的状况中，你都可以尝试做出改变。 想要过更积极的生活，就要分清生活和工作中的轻重急缓，把能帮助自己成长的事情流程化，规范化，并且严格地按步骤执行下来。 我们都有改善生活的愿望，但我们需要用行动来实现这个愿望。 这个过程需要意志力，更需要能让我们长期执行、不断迭代的计划。 你有什么解决晚上不想睡、早上不想起的高招吗？ 作者 l 李文 编辑 l 方木 |
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