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原创： 糖尿病三一照护门诊 日常的活动能否代替运动吗？ 在解答这个问题之前，我们必须分清这样一组概念： “活动”与“运动” 活动指的是一切有肌肉收缩、有身体动作的行为，包括通勤、上下楼梯、打扫卫生等等，甚至洗脸刷牙这种小动作也可以算作活动的一部分。 运动指的是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的动作，一般分为有氧运动、无氧运动和屈曲伸展运动。 两者的主要区别在于： 1，活动是无计划的一种随机肌肉和身体动作，无法保证其规律性和连续性， 肌肉组织和肝脏组织还没来及消耗，或者刚开始消耗葡萄糖，动作就停止了。 试想一下，每天断断续续上楼下楼花费10分钟、步行花费5分钟、打扫卫生花费15分钟的人，和每天单独拿出30分钟进行规律快走的人，谁的降血糖成效更好呢？ 2. 活动的动作不经规则约束，无法保证其动作对人体产生的效果，效率低下。难以达到在改善体内胰岛素敏感性的同时增加肌肉组织对葡萄糖的消耗的作用，降血糖便无从提起了。而运动的动作经过严格的设计和实验验证，其效果是有保证的。 （参考文献：陈朝晖，张梅《糖尿病运动疗法的机制研究发展》） 说完这些，糖友们肯定已经明白了，日常活动是不能代替运动的！ 看到这儿，估计已经有急性子的糖友准备穿鞋下楼来个1000米冲刺了…… ——且慢！即使是做运动，我们也要有讲究。 我该做哪些运动 选择有氧运动！比如快走、广播体操、骑自行车、打乒乓球、水中行走等，像是冲刺跑、举重、俯卧撑等无氧运动，糖友们就要敬而远之。 在进行有氧运动时，我们也要注意选取适当的运动强度，大家不妨根据下表考量一下自己正在做的活动是否在合适区间内并随时调整。 （2-6级区间内都是可以的，其中3-5级最为合适。） 同时提示一下大家快走运动容易出现的错误及解决方案： 可能还有些朋友会疑惑：那我家小区里那些开放健身器材算不算运动，算不算有氧运动啊？我不会练了这么久都白练了吧？ 别慌，虽然小区内常见的健身器材中，确实有不少并不适合我们，但是有那么两款，倒还真是可以帮助糖友们达到运动降血糖的效果。那就是——太空漫步机和简化版椭圆仪。 是不是看着很眼熟？ 这两款机器属于有氧运动的器械，糖友们可以在小区内重点使用，但是为了达到效果，一定要遵循器械的正确使用方法、合适的运动强度，以及接下来要讲的合适的运动时间。 我该运动多久？ 生理学研究表明，糖尿病人运动开始的5～10分钟是达不到降血糖的目的的；运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳；但运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪酸增加，会加重糖尿病病情。 因此，糖尿病患者最好每周运动 5天，每天坚持运动30-40分钟左右，最少不能少于10分钟，最多不能超过50分钟。切忌运动一会儿停一会儿，务必保证运动的连续性。 另外还要注意！早餐前一定不要运动，防止出现低血糖的情况。最佳的运动时间为餐后一小时，能达到最好的效果。 （参考文献：沈犁《糖尿病运动指导的实践和注意事项》） |
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