 初学自由泳，很多人会觉得自由泳换气太难学，水能把人呛死，有的教练会说：好好练习打腿，打腿练不好就别想学会自由泳。 打腿和换气的确是学习自由泳的难点，可是，为什么一定要让难点成为痛点呢？    Hong Rui 全浸式游泳是一种非常有用的游泳理念，有一套适合成年人学习自由泳技术的学习曲线和练习方法，为什么要坚持将打腿和换气作为学习自由泳的首要任务呢？完全没有必要。 自由泳在水中前进的动力主要来自于划水，其次是打腿，打腿可以防止腿部下沉，维持身体的平衡。 如果你准备自学自由泳，没有教练在一边指点错误，是不明智的。    也有人认为学好打腿，就掌握了自由，产生一种急于求成的心态，这是不对的，错误的动作会导致肌肉形成记忆，到时候就很难改掉了。    Hong Rui 学习自由泳一定要从易到难，从浅入深，刚开始很难找到正确的打腿方式，鞭腿、髋驱更像是在讲天书，所以，一定要打好基础。  练习自由泳打腿也有不少坏处，先不说错误的泳姿，学会打腿，不会自由泳换气，不会完整自由泳的人更是大有人在。 所以，对自学自由泳的人来说，先按照全浸式自由泳的方式，掌握单侧游进，然后慢慢练习，让自己能在水中完整的游起来，然后培养自己的换气节奏、换气能力，然后继续练习打腿，这样，随着时间和距离的增加，打腿技术会越来越好。 而且还避免了专门练习打腿时会产生的错误习惯，有利无害。 Hong Rui 还有，先学会换气也不对，自由泳的游进姿势对于换气影响非常大，在没有掌握规范的划水动作和身体刚直的时候，并不适合练习换气。 不少自学者，因为没有教练的指导，将蛮近当做努力，直接上手练习换气，结果要么是呛水，要么练成了怪异的换气。 比如：歪嘴巴、抬头、一划一换、单侧换气、仰天换气等等。 |
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