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你也有这样的困扰吗? 明明站着、坐着，走路的时候都没事，可一到夜深人静躺在床上，腰却酸的难受? 脊骨神经医学专家提醒，小心这可能是长时间久坐、缺乏运动，导致腰大肌紧绷引起! 虽然乍看下像小毛病，但若轻忽置之不理、未加以改善; 长时间下来恐造成骨盆前倾，进而影响骨盆、脊椎周遭脏器健康，值得注意。 躺着不动却容易腰酸？久坐、缺乏活动，腰大肌紧绷是元凶 民众之所以会出现躺着不动却容易腰酸的症状，主要和腰大肌僵硬、紧绷有关。 不过，究竟腰大肌位在哪里?为什么会腰大肌会莫名紧绷呢? 腰大肌是一条位在腹部深处的肌肉，从人体腰椎通过骨盆，一路连结到大腿骨根部。 一般来说，正常人的腰大肌会保持一定的弹性，以利身体骨骼、关节顺畅活动。 但由于现代人的生活型态都有久坐的问题，在长时间维持坐姿下，人体的腰椎和骨盆2大关节的距离也会比较近，自然也就会使腰大肌这条肌肉长期处于惯性缩短的状态。 如果民众又缺乏适度的活动，便容易导致腰大肌因此紧绷、僵硬。 所以，也就导致当人体平躺、腿部伸直，腰椎和骨盆距离拉长时，原先处于僵硬、紧绷状态的腰大肌会被拉扯; 进而牵动到腰大肌的源头，也就是腰椎的位置，使腰部被拱起，出现腰后方感觉空空的、失去支撑，腰部酸痛的症状出现。 预防躺着就腰酸？快试试用毛巾、抱枕垫高这2个地方放松 但是想要改善这种「躺着也腰酸」的问题，到底该怎么做才对呢? 有这类困扰的朋友，不妨可以准备一个小抱枕，或是把毛巾、浴巾卷成适合腰部高度的位置，垫在腰椎下方，就是不错的舒缓妙招。 抑或是，试着把双腿膝盖向上弯曲，在膝盖下方垫入高一点的抱枕，让膝盖高度高过髋骨，也是有助让腰大肌处于比较放松的状态，使腰部在平躺时感觉比较轻松的一种方法。 别小看腰大肌紧绷，轻忽影响全身巧做这招拉筋运动助改善 上述方式只能达到短暂的舒缓，并无法从根本解决民众腰大肌太过紧绷的困扰。 值得注意的是，虽然躺着腰酸乍看之下，像是可以忍受的小毛病。可如果腰大肌紧绷的问题迟迟没有改善，长时间下来恐将导致骨盆前倾的发生。 且一旦骨盆前倾弧度过大，更可能造成下交叉症候群发生。不仅会导致下背脊椎周边肌肉群紧绷，更会使腰大肌、腹肌、臀肌等核心肌群呈现无力状态; 进而影响上半身力学协调，甚至连带影响骨盆、脊椎周边脏器健康，增加便秘、肠躁症、经痛、经期不顺或延长的发生机会，其潜在危害不容小觑! 若想要从根本改善腰大肌紧绷的症状，避免以上问题发生。 除了养成每坐1小时，就起身动一动的习惯，或是搭配做些简单的自我伸展运动，都是很好的自我保健方式： 【专家小叮咛】： 最后，如果民众发现自己的腰酸问题，不只局限于睡前躺在床上，或平躺于地板时发生。 而是站、坐都会出现，甚至出现下肢反射痛，就要留意其成因可能和腰大肌紧绷无关，也许是因荐髂关节失调、椎间盘突出或尾椎压迫神经等因素引起，建议更要积极治疗! 一般来说，若是关节失调问题，在将错位的关节矫正后，症状多能立即得到不错的改善。 而如果是压迫到神经，想要让症状得到缓解则约莫需要6～8周的时间才行。 |
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