「划重点」睡前一个动作，放松身心，彻底提高睡眠质量！

原创： 小伽 瑜伽网 3天前

今天的练习难度为：★

练久了力量和拉伸

是否也想给自己来点放松？

那就来做挺尸式吧！

视频讲解

内容：挺尸式的练习

出镜：Kathy老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：6′29″

练习完成，留言区交作业哦~

练习技巧

01.一般在做挺尸式时，为了不使我们的头低的太多，导致下巴抬高压迫后侧颈椎，我们可以在颈部下方垫一块毛毯或折好的铺巾，使下巴收向锁骨；肩膀向垫子以及骨盆伸展，同样可以帮助拉伸颈部肌肉；手臂向外侧打开一些角度，使腋窝可以呼吸排热。

而结束挺尸式时，同样需要注意，不要一下就翻身起来，可能会造成头部供血不足而头晕，可以根据老师的口令引导，先从身体的末端向身体中间唤醒身体各处的机能，然后转到侧卧，让头枕在手臂上，另一侧手落地面，在几个呼吸后可以推起身体，退出挺尸式。