一、什么是猫行步法（简称为猫步）？ 我们日常走步，是后腿撑起身体，重心随前脚而落，落地就收不回来，一旦顽石绊脚，容易前冲跌出。但是“迈步如猫行”却不会如此。郝少如先生讲过：“不许出脚用力，要前脚十足站稳了，后脚提起慢慢移过去，而且后脚置前时，在重心未移过去时，还要能不费力地抽得回来。” 如同猫一样，在迈步行走时，是三条腿支撑重心，轻轻提起一条腿前伸，然后再移动身体。 太极拳步法，即猫步的核心是腿部的节节贯串，起步必由胯起带动大腿，由大腿带动膝，由膝带动小腿，由小腿带起足跟，由足跟带起脚尖离开地面；落步足跟先落地，随后脚掌，然后再移动重心，膝、胯、腹逐步过渡到前面。 二、猫步的走法？ 猫步有前行步也有后撤步，进步的拳势有金刚捣碓、左右斜行、前蹚拗步、白蛇吐信等。传统陈氏太极拳在套路演练与推手中上步的方法还有许多，如转身上步，弧线上步，圆形上步等。前行练习方法： 1、起式：开步站立，双目平视，双脚与肩同宽，双膝微屈，双手自然垂於体侧或背于背后。 注意：全身松静，呼吸自然，习惯三体式从右三体式开始亦可。 2、移重心：左腿蹬地，左胯催动右胯，尾闾向上微托，慢慢将身体重心移至右腿，左侧渐虚右侧渐实。随后重心向右腿松沉，尾闾对准右脚跟，脚、膝、胯、腹依次落下，全身重量落于右脚；右实的同时左虚，即左腿放松，膝盖上提，脚跟微离地面。随后左胯向里合，带动左脚掌贴地右移，最后虚点在右脚旁。 注意：1、右实时，鼻尖对准右脚大墩穴，百会穴对准右脚涌泉穴。2、左虚时，左脚尖与地面似离非离，保持一种腾挪感，能随时灵活运动到任何一个点位。3、左脚贴地里合时，左腿如同废掉一样，被拖带着回来。 3、提左腿：右脚五趾抓地脚心涵空，尾闾向前轻卷，有找鼻尖之意，带动左胯向里合向上提，左膝、左脚随之上提，左脚尖往上勾，成独立步。 注意：1、会阴向上找中丹田，命门后突。2、右脚下抓的同时左脚上勾，此为有上必有下，所谓两足相系、两膝相合、两胯相夹。3、单练猫步为了行走顺畅，可以左脚掌离地少一些甚至似离非离，在练拳时的离地高度应根据招式用法而定。 4、送左腿：重心保持在右腿，右胯托起左胯，以胯领膝、以膝领腿，将左腿向左前方送出，贴地擦出一脚半，脚跟先落地，脚尖翘起。 注意：1、左腿收回后再向前迈出，此为欲开先合。2、左腿虽然迈出，要有腾挪之意，能随时收回。3、重心下沉，两肩井穴气沉脚底涌泉穴；精神上提，头顶百会穴往上领起。这时，全身向下松沉，头发向上领起，松胯圆裆。 5、移重心：左脚由脚跟到前脚掌到脚大趾、脚二趾、三趾逐渐落平，随后右腿蹬地，右胯催动左胯，尾闾向前向上微托，随着右腿逐渐撑直，重心逐渐过渡到左脚，成左弓步，但左脚仍要保持松的状态。随后重心向左腿松沉，尾闾对准左脚跟，脚、膝、胯依次松落，前虚变成前实，全身重量落于左脚；左实的同时右虚，即右腿放松，膝盖上提，脚跟微离地面。随后右胯向里合，右脚掌贴地弧形前跟，最后虚点在左脚旁。 注意：1、重心的移动全靠后腿推动，后腿送几分，前腿接几分，体会自己的胯和腿部肌肉的细微变化。2、左实时注意膝盖尖对准大敦穴，百会穴对准涌泉。3、重心虽然移向了左腿，右脚掌贴地前跟时脚尖与地面似离非离，为蓄势没有用力，但右腿要有腾挪之意，随时可以蹬地腾身转蓄为攻。 6、提右腿。左脚五趾抓地脚心涵空，尾闾向前轻卷，有找鼻尖之意，带动右胯向里合向前向上走，右膝、右脚随之上提，右脚尖往上勾，成独立步。 7、送右腿：左腿微弯，以左胯托右胯，右脚贴地插出一脚半。 8、移重心：左腿蹬，右腿逐步成弓步。 9、提左腿：右腿踩实，左腿收至右腿旁准备迈出。 10、重复送左腿。 此为前行步，特点是向前擦出时脚跟着地、脚尖翘起，后撤步一般以前脚掌里侧着地，特点是后退擦地时足跟抬起、脚尖着地。退步的拳势有倒卷肱、退步压肘等。 三、走猫步常见问题： 1、单腿独立站不稳？以左提步为例，单腿独立之前，必须左腿微弯身体往下松沉，此为欲上先下之用意。具体为左腿慢慢踩实，左膝尖对左脚尖后，身体下沉，但下沉的幅度视自己功力而定，下沉时臀部不要后凸，即尾闾中正；随后再左脚蹬地，裆走下弧，收回右腿，脚跟提起，右胯主动合于左胯旁，此时要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，屁股下如同有个随时可以落座的高脚凳，而你一直处在将坐未坐之时。 2、出去的脚收不回？练习猫行步迈步时要注意虚实分清，支撑的一条腿要沉稳，而迈出的一条腿要轻灵；迈出腿还要注意节节贯串，就是所迈之脚是有关相应的腰胯领起带出，根催梢将右脚托出，注意脚不可离地超过一寸以上，右脚跟轻触地，如履薄冰。 3、上步后移动重心变弓步转换不灵？移动重心的过程要慢，先腾后挪，即先腾身再挪身。右脚迈出时右脚跟轻触地，重心仍在左腿，所谓如履薄冰、如临深渊，若有危险，尚可从容后撤；没有危险，就放下右脚全脚掌，蹬左脚，上身被托起来，重心前移，落右胯，重心自然下沉，成右弓步。 4、走几步腿就发酸发软？练太极拳锻炼的腿部肌肉与平常的使用方式不同，猫步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，单腿撑地时全身上百斤重量落于一腿，平常走路两腿会主动合理分摊重量，相比之下猫步更累。所以一开始步子小一些，一脚步距即可，走步要尽量慢，仔细体会腿上的每个关节、每块肌肉的细微变化，坚持锻炼 2-3月，每日15分钟，熟悉后才可以再迈大步，减少每步用的时间。 5、其他问题？练习一段时间胯部腿部柔韧性改善以后，会发现猫步运动灵活重点在胯，移胯、松胯、托胯、落胯、跟胯；稳定重点在脊，上体正直，虚灵顶劲，尾闾中正；连贯重点在意，形断气不断，气断意不断。 |
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太极拳名家武禹襄在《打手要言》中说：“迈步如猫行，运劲如抽丝”。杨澄甫在《太极拳之练习谈》中说：“两腿宜分虚实，起落犹似猫行”。所以猫行步是太极拳的基本步法，要求在练拳时如猫行走般轻灵、稳健，这是衡量套路及推手技艺高低的重要标志。
