《如梦令·失眠》 昨夜气闷雨骤，睡意时无时有。试问失眠人，脑中绵羊依旧。知否，知否，应是一觉无忧。 ——小·易安居士·正
近日，国家卫健委出台《健康中国行动（2019-2030）》指出睡眠新国标：成年人平均每日睡眠时间从2022年起要达到7-8小时。 你达标了吗？ 足时、高质的睡眠是身体和心理健康的保障。如果失眠，可能会—— 黑眼圈、肿眼泡、皮肤蜡黄； 免疫力下降、内分泌功能下降； 诱发心血管疾病，如胸闷、心悸、血压不稳定； 诱发消化系统疾病，如便秘或腹泻、胃部闷胀； 情绪控制力降低，容易生气，诱发抑郁症。
失眠是清晨靠岸的舟 总有一艘令你上头 不是整夜睡不着才是失眠，下面这些情况，都算失眠—— · 睡不着 放下手机，准备入睡，但是超过30分钟还没睡着。 · 醒得早 早上5点就醒了，不过根据睡觉的时间判定，如果晚上10点睡，那是正常，如果你凌晨2点，那是失眠。 · 时睡时醒 睡眠质量差，一会睡着，一会醒着，醒着的次数超过2次。 · 总睡眠时间短 相比不失眠的人，总睡眠时间不足6小时 · 多梦 本来睡觉时间就短，还不停做梦，也有肯能做噩梦。 · 白天状态差 乏累、烦躁、情绪不好、记性差或者随时都有可能睡着。 
睡不着？放过手机，放过自己 中医认为，睡觉是「阳入阴」的过程。 打个比方，阳是忙碌一天的我们，阴就是家。 入睡，就是我们回家休息，即「阳入阴」。 醒来，就是我们出门工作，即「阳出阴」。 睡得好不好，就是我们在家里待得舒不舒服，即「阳伏于阴」。
那么，都有什么原因造成「阳」入出失常？ 晚饭吃撑……
喝了咖啡、茶…… 睡觉的地方太吵太亮…… 遇到好事而激动……
这些可能让阳“兴奋”，不愿意回家或者在家也想着往外跑，造成睡不着或者醒得早。 睡觉姿势、枕头不舒服……
颈椎腰椎疼痛……
这些可能让阳在家里“不舒服”，造成睡得不安稳，容易做梦。 
短期或者偶尔的失眠，较容易纠正。但是长期失眠往往是积久成顽疾。 第一种始于熬夜。可能你本来不失眠，但熬夜一时爽，一直熬夜……就不困了，再想睡却睡不着。 这种类型想睡好，就请放过手机。 第二种多因情志。生活压力大，心有千千结。躺床上担心睡不着，然后越担心越睡不着，陷入“越想睡，越失眠”的魔咒。 这种类型想睡好，还请放过自己。 当然，有一部分人因为财务问题也就是穷而失眠，何以解忧？怕是唯有暴富了。 第三种累及体质。因为痰湿、郁火等实证或者血虚、肝脾肾不足、久病等虚证，导致失眠。 这种类型想睡好，需要你对身体进行调理。 
浓睡不消残酒，作妖行为别有 睡不着怎么办？助眠方法若干 选取内关穴、神门穴、三阴交穴，这三个穴位的特点都是宁心安神，有助眠的作用。 用按揉的手法，酸胀为佳。 也可以使用艾条来悬灸这两个穴位，每个穴位5到8分钟，如果症状比较明显，或者艾灸的感受比较舒服，时间也可以适当延长。 内关穴：位于手厥阴心包经，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴：位于手少阳心经，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交：位于足太阴脾经，系肝脾肾三经之会。内踝尖上3寸，胫骨后缘凹陷处。要改善失眠，并不是要想吃什么，而是一定要避免吃什么。 那些引起神经兴奋的食物，比如咖啡、浓茶等功能饮料，这些食物会严重干扰人正常的生物节律（生物钟），而且会导致依赖的情况。 有人还习惯睡前喝酒，因为喝酒之后会头晕犯困。但是酒精会降低睡眠质量，减少深睡眠时间，不建议以助眠的名义喝酒。 
· 适当运动 在清朗的白天，适当晒晒太阳，做一些比较缓和的运动。 如太极拳、气功、散步，晚上吃完饭可以散步、瑜伽、站桩。 · 晚上抄经 晚上抄写经典，读老庄、《论语》等。 也有睡不着的朋友，去听一节数学课或物理课音频，很快睡着，也不失为一种有效的方式。 · 把床当床 看书、追剧、刷微博、聊微信、逛淘宝、打游戏、吃东西……这些操作，都不要上床。 在床上，只做两件事：睡觉和准备睡觉。 不知道从何时开始，我们睡的越来越晚。 偶发或短暂的失眠，尚可以通过自我按摩、起居以及饮食调理得到改善。那么长期失眠的人又该如何缓解多年顽疾呢？ 点击图片，立即约诊 中医硕士，主治医师。擅用汤丸散膏治疗各类内科及妇儿疾病，尤擅各种发热性疾病，心肺疾患，肝胆胃肠杂病，失眠，虚劳。 中医世家，幼习医药，擅汤剂、针灸、手法共用，法简效捷，擅治腰突症及失眠、头痛、痛经等内科杂病。 毕业于黑龙江中医药大学。睡眠医学委员会委员。擅长治疗内妇以及骨科疾病，尤擅调理睡眠障碍、焦虑。 主任医师，副教授，硕士生导师，45年中医临床经验，擅长中医综合疗法治疗脾胃不合等内科疾病。 自创'经脉激荡疗法'。擅冶失眠、抑郁、股骨头坏死、甲状腺结节、以及由于骨架结构失衡、气血不足等导致的各类疾病。 中医硕士，毕业于天津中医药大学，师从经方名家王作顺主任，曾跟师李可、门九章、赵杰等名医学习。擅长失眠、痛症等调理。 经方明医倪海厦先生弟子，擅用内经五行经络配穴，辅以灵龟八法、子午流注等法调理失眠等内科以及妇科调理。 医学博士，专攻《伤寒论》，临床重视脾胃以定用药之度，调摄心神以助气血之生。长于治疗失眠、月经不调等内妇疾病。 著名针推专家，毕业于湖北中医药大学，临床近二十年。擅治各类颈肩腰腿痛疾病，以及失眠、虚寒性腹泻等内科疑难杂症。 针药并施，擅用经方治疗内科杂病，提倡呵护阳气，崇尚医以调理拔症节，恢复人体自愈能力。
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