预防脑中风，不花一分钱，这个动作做一做，瘫痪跟你无缘中风是中老年人的多发疾病，中风患者会出现肢体行动不便，记忆力减退等症状。大多是由于脑部血管硬化，血压波动导致的。下面给大家介绍三个小方法，有助防治中风。一、中药方，黄芪防风汤  取黄芪12克，防风三克，煎汤取汁饮用。防风味辛甘性微温，具有祛风解表，防止痉挛的作用。黄芪主治气血虚弱，能够生津养血，增强身体抵抗力。这味中药汤，是古代常用来治疗和预防中风的良药。 二、食疗方，补充叶酸  叶酸是人体必需的B族维生素，补充叶酸可通过稳定血管内皮功能，抗炎抗氧化等途径来降低脑卒中的风险。还可预防老年痴呆，尤其是高血压患者，一定要有意识补充叶酸。想要摄取叶酸，每天多吃蔬菜水果等，外加一个水煮鸡蛋。 三、动作法，摇头晃脑  坐姿站立均可，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30-50次，速度以慢，每天早晚各做三次。但低血压患者应平卧做头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。 这个症状是脑中风的前兆，5个动作10秒自测，防患于未然在发生脑卒中之前，许多人会有一些“小中风”症状，因为其常常发生于中风前的几天时间之内，所以小中风又常常被认为是中风的紧急征兆！正是因为小中风的症状较轻，病发短暂且症状常见，所以常常被大家忽略。 放任不就医，中风几率达30%~50% 小中风是指暂时性脑缺血，它是中风前兆，患者可能出现脸歪嘴斜、口齿不清等症状，通常数分钟或数小时恢复正常；若置之不理，三个月内中风机率达30%至50%。 一般而言，暂时性脑缺血症状，24小时内可完全恢复，但磁振造影（MRI）检查，仍可能发现脑血管阻塞痕迹。 患者若未就医，找出致病原因并治疗，恐会演变为中风。
如果发现家人出现类似有小中风的症状，但又不能确定的话，可以通过以下五个快速判断的方法，10秒钟就能识别是否会中风。 10秒自测法1、看眼神 主要是看看患者在头部完全不动的状态下，眼睛能不能跟着手指上下左右自如地转动。 如果不能，则要警惕中风。 2、指鼻尖 请患者用自己的手先平放在侧前方，然后用食指迅速指到自己的鼻尖，左右手都要测试一下，这是为了看看患者的协调能力如何。 3、看舌头 请患者把舌头伸出来，如果可以正常伸出来，且伸出的舌头并不是不由自主地歪向一边，即可判断为正常。 4、抓手指 请患者分别用两只手紧紧地抓住测试者的一根手指，如果抓力很紧，拔不出来，即为健康；若抓力小，测试者的手指轻易就能拔出来，则要考虑肌力有问题。 因患小中风的人通常表现为：一只手肌力正常，一只手肌力下降。 5、抬大腿 测试者轻轻压住患者大腿，看患者是否能够克服重力及测试者给予的一定压力正常抬起来，如果无法很好地抬起腿，则说明患者腿部肌力出现了问题。
注意： 一旦发生120症状，请马上拨打120急救电话，然后立刻躺下别乱动。 哪种人更易患上小中风中风从来不分年龄和性别，相对而言，50岁以上，肥胖、高血压、糖尿病患者相对容易高发。 有中风家族史者 与高血压病一样，脑血管病具有遗传倾向。 高血压 高血压与中风的相关性高达30%。 糖尿病 糖尿病患者的糖代谢和脂肪代谢紊乱，增加了动脉化和发生脑血管疾病的危险性。 肥胖人群 肥胖者血液中脂类增加，导致动脉粥样硬变，使血管弹性减弱，进而成为高血压病，以致脑梗塞与脑出血的发生。 如何预防小中风晨起饮水一杯 漱口后饮温开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液黏稠度，通畅血液循环，降低血压。 耐心排便 切忌排便急躁、屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。 蹲位易疲劳，建议选择坐便，如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纤维素多的食物，克服排便困难。 每天200克水果和蔬菜 美国心脏协会《中风》杂志刊登一项中国新研究发现，每天吃200克水果（大约2个苹果）和200克蔬菜，中风危险可分别降低32%和11%。 果蔬吃得越多，中风风险降低越明显。 这是因为多吃果蔬有助于降低血压、增强血管功能、减少体内脂肪、降低胆固醇和炎症。 每周至少吃3次鱼 日本进行的一连串研究发现，每天吃270克鱼肉的渔民，比每天只吃90克鱼肉的农夫，因中风而导致死亡的机会要少25%——40%。 补充叶酸 叶酸促进高半胱氨酸转化为对血管无损害的蛋氨酸，还能降低血液中半胱氨酸的浓度，进而降低脑中风和冠心病的发病率。 常见的番茄、胡萝卜、白菜、莴苣等蔬菜均含有丰富叶酸。 饮食少盐，少糖，少油 每日吃盐不超过5克，少吃罐头，加工腌制食物，减少调味酱料的使用；每日油脂量不超过50克，食物烹制多用蒸煮烧方式，避免油炸方式；同时，少吃甜的食物，糖分高的水果也不宜多吃。 四个动作防中风，百试百灵1、摇头晃脑防中风 平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做 30~50 次，速度宜慢，每天早晚各做 3 次。 头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。 2、按摩颈部少中风
双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。 按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，改善大脑供血，预防中风发生。 3、耸肩防脑梗塞
每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做 4~8 分钟。 耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。 4、空抓手防脑溢血
各做3次空抓手，每次各做 400~800 次。研究发现，缺少锻炼的脑血管壁异常脆弱。 再说两句 切记，一旦发生小中风，最好别自行让患者服用降血压药。 通常出血性中风治疗方式为降血压药，或开刀引流出血；若是缺血性中风，因血管已阻塞，一旦服用降血药反而会造成血压太低，血流推力减弱，脑血管阻塞情况加剧。 血脂高的人在这2个时间段喝水，稀释血液浓度效果好，血不稠疾病的发生因人而已，高血脂也不例外，它也有一定的发病人群，以下这3类人要注意： 1、 肥胖人群 患有肥胖症时，机体对游离脂肪酸的动员利用减少，血脂的游离脂肪酸积累，血脂容量升高，糖类引起的甘油三酯病人容易肥胖，当这类病人进食的糖类较多或正常时，血液中的甘油三酯升高，而减少糖类的摄入，高血脂症就可以好转甚至消失。2、 患有糖尿病，高血压的人 在人体内，糖代谢与脂肪代谢之间有这密切的关系，临床研究发现，约有40%的糖尿病患者可继发引起高血脂症，一般情况下，胰岛素依赖性糖尿病患者，血液中最常出现的是乳糜微粒和及极低密度脂蛋白的代谢紊乱。  3、 老年人 老年人对脂质代谢能力降低，老年人对胆固醇的合成，降解和转运能力都会降低，55岁以前，血液中胆固醇会因为年龄的增加而增高，而在60-70岁时则逐渐降低。 随着年龄的增长，人体的糖耐量也会减低，非胰岛素依赖性糖尿病发病率增加，体内的糖代谢紊乱会导致老年人甘油三酯及低密度脂蛋白水平升高。 对于高血脂易感人群来说，积极预防是最重要的措施，这2个时间段喝水，稀释血液浓度，血液不粘稠，血脂稳。 1、 起床后一杯水 起床后喝一杯温开水，200毫升左右，能补充体液，促进气血运行，并能帮助排毒，增强身体各器官的生理功能，如果肝火旺盛或者有便秘，可以在温开水中放点蜂蜜，能滋补肝阴 2、 睡前一杯水 睡前一杯水能帮助稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病，还能起到解渴，利尿的作用，长期坚持血液不粘稠，血脂稳定。 除了在这2个时间段补充水分之外， 适量的吃一些降脂的食物也是很有必要的，营养师建议食补黄花月见草油酸。 黄花月见草油酸含有百分之九十的不饱和脂肪酸，可以溶血栓，降血脂，抑制甘油三酯水平升高，降低胆固醇，预防动脉粥样硬化。 血管内皮细胞对于血管的软硬有着非常重要的作用，黄花月见草油酸可以保护血管内皮细胞不受损伤，防止脂质物质在血管壁沉积，减少淤堵，降低心梗或脑梗发病概率。 高血脂是一种全身代谢性疾病，不及时对预防，会引起多种并发症，所以生活中要注意积极调理，适量补充降脂食物，这样才能保证身体健康。 喝水加绿茶绿茶中的抗氧化物质，如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆，是导致中风的病理因素之一。因此，平时喝茶时最好多饮用一些绿茶，不仅能够降低中风风险，还有助于抗癌。 炒菜加番茄 ——炒菜天天吃，加点番茄味道好，免去番茄酱 番茄以及番茄制品可能有助于降低中风风险。这是国际知名杂志《神经学》月刊推荐的食物。研究人员发现，在已经中风的人群中，番茄红素浓度最低。多吃一些番茄，对于预防中风会起到一定效果。 而且我们不推荐用番茄酱代替番茄，因为番茄酱中往往会添加更多的盐和糖，而且里面的番茄红素和维生素含量很少。 经常吃鱼，中风低52% 英国研究人员研究发现，与每月吃鱼不到一次的人相比： 每周吃鱼超过 5 次的人患中风几率减少了 52%； 每周吃鱼 2~4 次者中风发病率减少 27%； 每周吃 1 次者减少 22%。 这是因为鱼类中含有Ω-3脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。因为中风有 80%是由于血液凝块引起的，所以防止血液凝固可以降低中风的危险。所以不妨把每天吃的肉换成鱼，特别是中老年人群！ 吃点橄榄油，中风降41% 最好凉拌吃，别浪费了好东西 研究结论显示，如果人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油，他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低 41%。 橄榄油很贵，但是营养好太多。橄榄油的吃法最好的凉拌，比如拌凉菜的时候加点儿，或者把青菜水煮后加点橄榄油拌一下，味道也不错的~ 每天吃鸡蛋，中风降12% 每天一颗蛋，对血管的好处太大了 这里还需要特别提到的就是鸡蛋。每天吃一个鸡蛋，可以将罹患中风的风险降低约 12%！美国流行病学数据研究所研究人员对 1982 年至 2015 年的多项相关研究进行了分析，同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。 每天吃一个鸡蛋，中风风险平均降低约 12%； 男性中风风险下降 15%； 女性中风风险下降 8%； 而且，吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有效！ 记得补叶酸 99%的中国人只知道补钙，却不知道补叶酸更重要 国人的脑中风发生率非常高，是欧美人的 3~5 倍。之所以如此，和一种人体必需元素“叶酸”的缺失是分不开的。据不完全统计，每 5 个国人里就有 1 个人缺乏叶酸，这些缺少也算的也正是脑中风的高发和高危人群！ 叶酸可改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实，补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。 水果蔬菜不能忘 美国心脏病学会《中风》杂志发表了一项中国研究人员的研究表明： 每天食用 200 克水果（相当于两个苹果），可将中风风险减低 32%； 同时如果每天食用 200 克蔬菜，中风风险可降低 11%。 脑中风危害大，1个食疗方和1个动作疏通软化血管，远离脑中风脑血管出现堵塞硬化，很容易引起血液流通不畅或中断，导致脑部缺血缺氧。而脑部缺血缺氧，又是引起脑中风的主要原因，一旦发生脑中风，将会给身体健康和生命安全造成很大的威胁。脑中风危害大，主要有4大原因。 1、脑中风致残率高 有数据显示，50%至80%的脑中风患者都会留下不同程度致残性后遗症，如四肢麻木、半身不遂、讲话不清、智力减退等。其中约有近一半的患者会丧失劳动能力，有的甚至只能卧病在床。 2、脑中风致死率高 有数据统计，有近40个国家把脑中风列为前3位死亡原因，而且我国近年来因脑中风死亡的人数也在不断上升，占全部血管疾病死因的第2位。 3、脑中风复发率高 脑中风患者如果日常忽视了调养护理，在5年内大概会有20%至40%的复发率，而以在1年内复发的最多。 4、脑中风并发症多 脑中风患者抵抗力会变得低下，容易发生如肺炎、尿路感染、褥疮等各种并发症，让病情雪上加霜，危害身体健康。
1个食疗方和1个动作疏通软化血管，远离脑中风。 1个食疗方：姬松茸芦笋复合饮品 尽快疏通软化血管，能避免脑中风的发生。日常可以通过饮食来疏通软化血管。这里给大家推荐1个食疗方。 姬松茸芦笋复合饮品做法：准备芦笋、姬松茸各20克，再加上大豆10克，枸杞10克，把4种食物洗净后一起煎煮30分钟即可。如果嫌麻烦的，也可直接买用此配方做成的姬松茸芦笋发酵液，不同的是，食物经过发酵后药用成分会增加5-7倍，改善的效果自然也就更好。
食疗原理：姬松茸、芦笋、枸杞、大豆这些食物中的有效物质核酸、芦丁、亚油酸、天门冬酰胺、卵磷脂等，具有降低血液粘稠度、改善血管硬化、软化血管的作用，从而达到防治脑中风的效果。 1个疏通软化血管操：猫式操
方法：1、四肢跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息；2、吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起；3、吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方；4、收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。 又到中风高发期，每天一小片，远离脑中风，高血压必看中风，已成为家庭健康的第一杀手。院长在线按 国人的脑中风发生率非常高，是欧美人的 3~5 倍。之所以如此，和一种人体必需元素“叶酸”的缺失是分不开的。据不完全统计，每 5 个人里就有 1 个人缺乏叶酸，这些正是脑中风的高发和高危人群。
1中风，已成为家庭幸福的第一杀手 01 中国第一杀手 北京市脑血管病抢救治疗中心主任、首都医科大学附属天坛医院副院长王拥军说，中风，已成为家庭幸福的第一杀手。 02 12 秒死一个人 据权威媒体 @中国新闻网报道，平均每 12 秒，我国就有 1 人发生中风，每 21 秒就有 1 人中风离世。 03 非死即残 原卫生部副部长、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家 王陇德院士在中央电视台的公开演讲中也提到：我国排名第一位的致死疾病是什么？中风（学名脑卒中）！中风是国民致死的第一位原因。很多人都见过中风病人，要么偏瘫，要么失语，不能说话，要么失明，看不见了…… 04 追寻原因 国人的脑中风发生率非常高，是欧美人的 3~5 倍。之所以如此，和一种人体必需元素“叶酸”的缺失是分不开的。据不完全统计，每 5 个国人里就有 1 个人缺乏叶酸，这些缺少也算的也正是脑中风的高发和高危人群。 2，5分钟认清中风 我们要远离一种疾病，就需要知道它是怎么回事，下面就通过动画演示，让你了解什么是脑卒中。 3心内科教授研究成果 补充叶酸，减少中风 说到叶酸，大家可能会问，叶酸明明是“胎儿的守护神”，孕妇才要特别补叶酸吧？在这里，我们郑重地告诉大家，补叶酸不是孕妇的专利，中老年人也是补充叶酸的重点人群。 补叶酸，也是北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇教授经过多年的临床研究，为咱们提供的最适合中国人的预防中风的方法。 在第18届中国南方国际心血管病学术会议上，霍勇教授为大家介绍了中国特色预防脑卒中的方法：补充叶酸。 该名为'补充叶酸防治脑卒中疗效'的研究由北京大学第一医院霍勇教授、美国伊利诺大学芝加哥公共卫生学院哈肯·德米塔斯博士等9位中美医学家联合进行，结果曾刊登在《柳叶刀》杂志上。 从2008年开始，霍勇教授带领团队对20702名高血压患者进行了随访实验，究结果表明，在缺乏叶酸的地区，尤其是没有进行叶酸全民强化的地区（如中国），在高血压患者中补充叶酸，可减少脑卒中的发病率。
数据显示：我国居民叶酸缺乏比例高达 20%~60%。人体缺少叶酸的摄入，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。 叶酸可改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实，补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。 对于中老年人来说，充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤，还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆。 一旦缺乏叶酸，人体的抵抗力将减弱，会表现出精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退，有些人还有舌炎、腹泻、恶性贫血，小儿和老年人常出现嗜睡或精神错乱。 通常我们每天从食物中获取的叶酸约 300 微克，要起到预防作用，最好额外补充 200 微克。
4补充叶酸 首先应从天然食物开始 由于叶酸本身易因烹煮或存放方式而耗损流失的特性，所以，建议每天要保证一定量果蔬的新鲜食用，特别是以下几种食物，尽量减少烹饪时间，补充叶酸，轻而易举。 在食物中，芦荟：叶酸含量：85~120（微克/100克）；鸡蛋黄：叶酸含量：121（微克/100克） ；西蓝花：叶酸含量：121（微克/100克）；燕麦：叶酸含量：190（微克/100克） 。 其他富含叶酸的食物
5一种食物：鸡蛋 最简单防中风法，不用太亏 这里还需要特别提到的就是鸡蛋。发表在《美国营养学院学报》上的一项研究称，每天吃一个鸡蛋，可以将罹患中风的风险降低约 12%。 美国流行病学数据研究所研究人员对 1982 年至 2015 年的多项相关研究进行了分析，同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。结果显示：
01 叶酸丰富 分析原因呢，也和叶酸有关，鸡蛋内的叶酸含量很高，在 121微克/100克左右，而且主要存于蛋黄，每天吃一个鸡蛋，也是不错的。 美国营养学家和医学工作者从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患心血管病人吃 4～6 汤匙。3 个月后，患者的血清胆固醇显着下降，获得满意效果。 鸡蛋中富含的胆碱和维生素B12可以保护心脏。高半胱氨酸是血液中的一种氨基酸，这种氨基酸往往与心脏病发病风险的升高紧密相关，而胆碱在高半胱氨酸的分解中起到重要的作用，同时维生素 B12 对维持正常的免疫功能非常重要，也有助于预防心脏病。 带壳水煮蛋不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没被氧化，因此是对心脏、血管最有益的吃法。而且这种吃法吸收率也最高。■ |
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