咖啡 健身中的“补充剂”

原标题：用咖啡替代氮泵？靠谱吗？

长期以来，咖啡一直是清晨昏昏欲睡的人们的首选饮品，但咖啡因带来的能量冲击能否更好地用于健身房呢？

对于某些人来说，这个问题的答案是肯定的。虽然商店里可能会卖一些在锻炼之前用来饮用的粉末补充品，但其实你可以通过一杯简单的咖啡获得同样的效果。

为什么咖啡对你的锻炼很有帮助？

培训师和运动员一般都会在锻炼前补充咖啡时，因为这里面含有一种有效的成分：咖啡因（其实现在的氮泵中主要成分就是咖啡因）。这种兴奋剂已被证明可有效提高运动表现，营养学家麦干梅德拉诺解释道：摄入咖啡因可以让锻炼者在持续5到20分钟的激烈运动中提高自身的表现，前提是你将它与其他食物一起服用。

梅德拉诺补充道：需要注意的是你的身体仍然需要补充足够的碳水化合物，脂肪和蛋白质来完成整个锻炼。 “如果你想在你的锻炼前饮食计划里添加咖啡，你绝对不能放弃正常的饮食，否则会达不到预期效果。“

当杂技演员布雷纳麦贾想要在锻炼中获得额外提升的时候，他就选择在锻炼前喝咖啡。麦贾称：这种化学物质有许多好处，能提高能量和表现。

为什么说咖啡是更为安全的训练前补剂？

如果你添加牛奶和糖到咖啡之中，这些可能是你唯一能在咖啡中找到的成分。但是许多其他运动前补充剂里的成分并不是这样，而且这些补充剂可能不会起预想中的作用。且不说网上那些危言耸听的传言，咖啡作为日常都可以饮用的饮品，只要你不过敏那一定是最安全的运动补剂选择了。

麦贾称：咖啡里可能不含添加剂，如β-丙氨酸和肌酸，而这些添加剂存在于许多锻炼前服用的补充剂中。但咖啡会受到食品和药物管理局的监管，所以你会知道你摄取的成分是什么，也就是说它的安全是会有保障的。况且他还可以提升身体代谢，黑咖啡对于需要减少脂肪的人来说也是一个好东西。

你应该什么时候喝咖啡？

如果你打算使用咖啡作为健身的补充品，你就不能仅仅指望清晨的一杯咖啡来达到效果。喝咖啡的时间是很关键的。

在你喝完咖啡后，咖啡会通过将咖啡因分散到你的血液中，来唤醒你的身体。血液中的半衰期（你的身体需要多长时间才能燃烧你摄入的咖啡因的一半剂量）为5-6小时。在此期间，咖啡因的刺激作用会起到应有的效果。

但什么时候效果才能达到顶峰呢？

在这个时刻，你的身体会从咖啡因提供的刺激中获得最大的运动效果提升吗？事实证明，如果你想要在咖啡因效果最好的时候去健身房，那么你需要在锻炼前约45分钟喝一杯咖啡。

研究表明，在你饮用咖啡后约45分钟，咖啡因浓度是最高的。从那时起，你的身体开始燃烧咖啡因，使它对身体的影响逐渐变小。因此，如果你在喝完咖啡后约45分钟就开始锻炼，那么在你的身体开始处理咖啡因之前，你会体验到咖啡因给你带来的最好效果。

请注意，咖啡因的剂量不会影响咖啡的效果。无论你是喝一杯星巴克还是高浓缩的咖啡，咖啡因的饱和度都会在45分钟之后达到峰值。

根据梅奥诊所的建议，请确保您每天不超过400毫克的咖啡因，这相当于四杯咖啡。而氮泵作为训练前喝的补剂，其中就含有过量的咖啡因。所以只要你别在喝完超过四杯咖啡之后锻炼，训练前喝咖啡代替氮泵是靠谱的。