气功长拳二十四式

2019-07-18  红星军

气功长举24式是根据《内经》“呼吸精气,独立守神,肌肉若一”和汉代名医华佗的五禽戏、晋代名医葛洪《抱朴子》、西汉帛画导引图及有关前人的宝贵经验,结合数年来的实践体会创编出来的。

本功法有准备功、正功、收式三大部分。其中正功24个式子,每个式子3个基本动作。在三个基本动作中,每1个动作要做3个柔细匀长的腹式呼吸,每个式子左右各1次,完后作1次导引。

此功的特点:每个式子都充分发挥意、气、力的作用,即调心、调息、调身。调动五胜的经气,又使筋骨肌肉都得到锻炼,体现了一阴一阳、一静一动、一刚一柔、一虚一实,阴阳互报,动静相兼,起到了内练精气神,外练筋骨皮,最后达到治疗疾病,保健,强身,延年益寿的效果。

一、准备功

(1)松静站立,两脚平站,曲膝圆裆,松腰松胯,虚领顶劲,微收下倾,松肩坠肘,含胸拔背,虚腋松腕,收腹提肛,舌抵上腭(图1)。

腹式呼吸10次,呼气想气海穴,吸气想百会穴,然后由意领气,由气海逋过会阴,命门上大椎两臂到劳宫。

(2)拜佛调息。双臂提起,手心相对,与限同商,腹式呼吸3次(图2)。

(3)双臂托天,3次腹式呼吸(图3)。

(4)转头、转腰正反各5圈,转膝正反各5圈,揉膝(图4)。

(5)双拳捶背、脚、胃、肾俞穴各3次,捋按腿3次,拔肯3次(图5)。

(6)导引。马步站立,两手外转下按,呼气,变手心朝上,t指朝前,双臂向上捧气并直身,吸气。然后将气贯入天目,呼气。由肘展臂扩胸吸气,手心朝下,距身10厘米,往下贯入气海,吸气(以后式中的导引都是这样数)。

二、正功

1一)高攀拉腰伸:右脚迈出,身体同时左转120度,左手变勾手,右手从胸前划入左侧搂气。乎心从口部通过,推手,右臂45度,目视前方,左腿变蹬,右腿变弓,3次深呼吸(图6)。

两脚不动,上身再做两个同样动作后,右手前伸变勾手,往后移动,左御迈出,左右互换再做本式。导引。

(二)中攀拉腹伸:迈出左脚后与第1式相同,3次深呼吸后,身体后坐,前腿弓变匠,右手在右腿内侧,手心朝上(图7)。

做两个同样动作后,左手前伸变勾手往后移动,右腿迈出,左右互换再做本式。导引。

(三)低攀泣屡伸:右脚迈出,3次深呼吸后,左右手腕交叉(右手在下),手心向上,重心移在右腿,左腿同时提起(图8)。

形成金鸡独立后向前跳一次,跳的同时,左手向上后划圈变勾手下势,右手在胸前划向右脚上方(图9),

然后右手前伸变勾手,往后移动,左脚迈出,3次深呼吸后,左右互换再做本式。导引。

(四)叉腰踢腿;双手叉腰,左腿向外划弧形,向前踢(图10)。

由低到高踢3次后,左脚尖踢起,脚跟落地,弯腰约60度(图11)。

直腰挺胸变弓腿,悬顶,目视前方(图12)。

3次深呼吸后再提起右腿,左右互换再做本式。导引。

(五)跷步运行,两手外劳宫对命门穴,迈出右脚,脚尖跷起弯腰(图13),

百会穴与脚腕上解溪穴尽量相对,右脚尖向右、左转再转前方,身体直起(图14),作3次深呼吸,迈出左脚,左右互换再做本式。导引。

(六)坐式独立:迈出左脚变虚步,左手变勾手,右手变虎掌,头部由左(图15)转至前方,

3次深呼吸后,左脚提起形成金鸡独立(图16)。

然后又踢出落地头由目视前方改为目视右方,左右互换再做本式。导引。

(七)托天踏地;迈出右脚,变虚步,右手托天,左手向地,目视左方(图17),

转视前方,3次深呼吸,弯腰,前后乘掌(图18);

直腰斜身向右上望天(图19),然后正身目视前方。又迈出左脚变虚步,左石互换再做本式。导引。

(八)进步推举:迈出右脚出半步,身躯弯曲,双手心向下,在膝两旁,后直身左脚前进半步,挺胸撑掌,手心向外,目视前方(图20),

做3次深呼吸,双臂里收划圈外撑,下肢一弓一蹬,后做3次劳宫收气、吐气(图21),迈出右腿,左右互换再做本式。导引。

(九)下势伏虎:迈出左脚磨掌下势,左手用力前伸至左脚上,右臂弯曲,手心在腋前(图22),

3次深呼吸后直身,左臂缩回成90度,手心向下,右臂落下,内旋双手成伏虎式,在膝两旁,右腿弯弓(图23),

左脚蹬直,深呼吸3次,再出左脚,左右互换再做本式。导引。

(十)左右推山:体重移在右腿,左即近出,双手心向外;左脚迈出,双臂推出,曲时,左腿弓,右腿蹬(图24)。

作3次深呼吸后,作3次收气、吐气(图25),再双手前伸搂气,贯中丹田(气海穴),捧气,迈出右腿弯弓,左右互换再做本式。导引。

(十一)山鹰爪力:迈出左脚,同时两臂向后变勾手,目视左方(图26),

转向目视前方,作3次深呼吸后,抖动全身,随后右脚提起蹬3次(图27),右脚落地,左右互换再做本式。导引。

(十二)白蛇吐信:迈左脚,手心相对,挫掌左右臂前后伸开,手心向上,坐盘(图28),

由目视后手心转向目视前方,作3次深呼吸,身躯前弯,右手由前移向左后,用力摇头望月(图29),双臂又伸开,目视前手心,又迈出右脚,左右互换再做本式。导引。

(十三)弯腰探海:迈出左脚变虚步,弯腰,左手移后变勾手,右手放在左脚旁(图30)。

抬头直腰,松腰下坐(图31)。

作3次深呼吸后,左臂由后向前上划圈,左脚变弓,右脚变蹬,双臂按球,在左膝上方(图32),再出左脚,左右互换再做水式。导引。

(十四)骑马蹲挡:迈出左牌,身体右转,马步下游,手心向下,十指相对,肘外弯,右手摇鞭两下打停,左手变推拳拓绳,作3次深呼吸(图33),双臂向右后方移伸,搂气贯丹田,同时有脚迈出,左右互换再做水式。导引。

(十五)降龙望天:向右迈出左脚成交叉步,身躯左转,双臂甩向左后方下按后,由目视右后方(图34)转向目视前方。

作3次深呼吸,转头望天,起身又落下,双臂划圜按下(图35),再出右脚,左右互换再傲本式。导引。

(十六)凤凰展翅.迈出左脚,弯腰,右脚蹬左腿弓,双臂与肩平,两侧展开(图36),

右手落下,左手提起(图37),

又左手落,右手提起,接蹲下,双手捂膝盖(图38)。

作3次深呼吸,抖动全身3次,向右、上、左、下、前观望,起身,再出右脚,左右互换再做本式。导引。

(十七)站柱行度:迈出左脚虚步,同时左臂伸出,曲肘,成虎口掌,右手在右腋下成虎口掌(图39),目视前方,作3次深呼吸后,头左右转再转向前,双臂前伸,迈出右脚变虚步,左脚跟步,右手从左臃上方穿过伸向前方,成虎口掌,左右互换再做本式。导引。

(十八)看天着地;迈出左脚,虚步弯腰(右手盖丹田,左手盖百会穴)90度(图40),

慢慢直起滑天,左脚变弓步(图41),然后目视前方,作3次深呼吸,头向左、向右看,又转到前方,迈出右脚,左右互换再做本式。导引。

(十九)蛇行回头:迈出右脚弓步,双手外劳宫盖命门,身躯左转120度后,上身慢慢转前,目视前方。作3次深呼吸后,向右后回头(图42),

再转向前方,右弓步变瞪步,后坐弯腰(图43),再出左脚,左右互换再做本式。导引。

(二十)捧气贯田:迈出左脚成弓步,两臂伸向前方,双手心对天目穴(图44)。

作3次深呼吸,弯腰,弓步变蹬步,双手外劳宫盖命门,然后直腰变弓步,迈出右脚,左右互换再做本式。导引。

(二十一)观天看地:迈出右脚,双手外劳宫与腰眼相对后,仰面观天(图45),

弯腰看地,双手外劳宫盖丹田(图46),

直起向左右摆胯下坐,同时双手叉腰(图47)。作3次深呼吸,迈出左脚,左右互换再做本式。导引。

(二十二)伏虎贯气:迈出左脚成左弓步,双手从胸前提起与肩同高后,再下落10厘米,手心向下(图48),

作3次深呼吸后,双臂甩向左侧,右手心在气户穴上方(图49),

然后左手心向下划1闔向前方,手心向上,目视左手心(图50)。下落10厘米后缩臂,手心盖右气户穴上。再迈出右脚,左右互换再做本式。导引。

(二十三)武松打虎:迈出右脚变弓步,同时左手扶在右藤上,右手变拳移向头前,右臂成45度。目视左下方(图51),

然后右手往下落,头转向前方,左手划圈也打下去。作3砍深呼吸,双手一齐提起,落下(图52),迈出左牌,左右互换再做本式。导引。

(二十四)野马奔驰;迈出左脚变弓步,双手变剑指,用手伸向前方(图53),

弓步变蹬步,双手搂气,贯气海穴(图54)。作3次深呼吸,左脚变马步,迈出右脚,左右互换再做本式。导引。

三、收式

(1)松静站立闭眼,身往左转90度,右手从左侧楼气贯入百会,左手外劳宫与命门相对(图55),身由左向右转180度,右手外劳宫对命门,左手心盖百会,左右2次,两脚一虚一实。

(2)搂气贯印堂。贯百会动作完后,身躯下落,右手心对印堂,左手背对命门,成下坐式(图56),左右转各2次,身体、次比一次高起。

(3)搂气贯膻中。右手心通过左手心搂气贯入感中后(图57),左手伸出,手心由上变下,收回通过右手心,反复各2次,两脚一虚一实。

(4)搂气贯气海。右手搂气,左手背盖命门穴(图58),身向右转,左右手调换,反复各2次。

(5)揉腹。两掌重叠(男左手在里,女右手在里),劳宫对气海,由小到大转9圈,换手由大到小反转6圈(图59),

完后两手劳宫盖在气海穴上,下蹲呼气,舌放平,手轻按,起来时吸气,舌抵上辱(呼吸要柔细匀长),如此做3次。落后松静站立,深呼吸10次。呼气时小腹凸,吸气时小腹凹,意念气海、命门。

(6)搓手心,梳发,按太阳穴、印堂、迎香、风池,大椎穴,最后甩手,并在身上往下摩擦凡下,睁开眼,就地散步几分钟。

说明:

①本功在练中,都要舌抵上弱,意想丹田。

②正式24式,作完后形成马步,再作一个导引形成马步,呼气,往上导引吸气贯天目穴后,呼气,往下导引吸气贯气海后呼气,在3次深呼吸时呼气想起气海似雁落地,吸气想百会似雁起飞。

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