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拯救“便秘”,刻不容缓

2019-07-18  玥来阅好吧

💐 何为便秘?

1⃣ 排便的次数减少,每周的排便次数少于三次。便意少,一直在期待,但它就是不出现。

2⃣ 大便干燥、干硬,感觉排便不净,严重时,大便就像一颗颗硬球。

3⃣ 排便费力,排便不畅。排便需要很用力,排不出、不通畅,感觉特别“憋屈”。 

4⃣ 排便时间长,排便困难且伴随出血。

🤔 拯救“便秘”,刻不容缓

💌 调整生活习惯,养成定时排便的良好习惯。戒烟酒;避免滥用药;有便意时需及时排便,避免抑制排便。

💌 均衡饮食。适量增加膳食纤维;补充水分,建议每天饮水可在1500ml以上;多吃蔬菜,促进肠蠕动加快。

💌 适量运动。除了按摩腹部,还可以进行快步行走、慢跑等。

💌 调节情绪。压力过大不利于肠胃蠕动,要放松心情、乐观面对生活。

🌷 关爱便便,人人有责

📩 需要重视包括水果、蔬菜、纤维和粗粮在内的健康膳食计划;

📩 饮食上应增加菜花、花椰菜、白菜等十字花科蔬菜的摄入;

📩 增加红色及橙色蔬菜以及苹果、梅等多种水果的摄入;

📩 增加纤维素的摄入有助于预防便秘;

📩 经常进行体育锻炼也可促进胃肠道蠕动,改善排泄功能;

📩 兼顾调理各脏腑机能。肠道被堵的原因有很多,脾虚胃逆、胃火过大、中气不足、肝郁脾虚等都有可能造成便秘,因此只有在调理便秘的同时,兼顾调节其他脏腑功能,在润滑肠道的同时改善排便动力,才是健康的解决之法。

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