预防乳腺癌的八种方法

饮食预防乳腺癌

（一）膳食纤维

纤维素，存在于我们常吃的蔬菜，水果中。动物实验中证实，高纤维饮食，能够降低乳腺癌的发生。在对10个病例对照研究的Meta分析中，发现每天增加20g的纤维素摄入，可以降低乳腺癌风险。究其原因：纤维素能够阻止胃肠道对雌激素的重吸收。

（二）维生素类

维生素A：来源于动物肝脏，蔬菜水果的类胡萝卜素，维生素A家族，可以在肠道上皮转化为视黄醇。能够保护细胞的DNA不受氧化剂的伤害。维生素也能调节细胞的分化，可以防止细胞恶性的出现。

维生素C：是一种氧化剂，能够阻止致癌物质亚硝胺的形成，在一个汇总了9个病例——对照研究的Meta分析中发现每天多增加300g的维生素c，能够显著降低乳腺癌的危险性。

维生素D：维生素D和它的代谢物能够减少细胞增生，增加细胞凋亡，在动物模型中抑制肿瘤的进展。流行病学资料显示在绝经前，女性多吃含维生素D类的食物，也可以减少乳腺癌风险。

（三）咖啡因

很多研究都无法证实，常喝咖啡能够增加乳腺癌得病的风险，相反，咖啡因在众多研究中，已经证实，对糖尿病有预防作用，降低肝癌，结肠癌，黑色素瘤患病率，还能抑制乳腺癌的生长。更加有趣的一项研究发现，咖啡因能够轻微降低患乳腺癌的机会。在类似的研究中也发现饮茶也与乳腺癌没有任何关系。

（四）大豆

在乳腺癌的低发区中国与日本的饮食中发现，是大豆降低了乳腺癌的发病率。有大量的研究证明，大豆中植物雌激素（大豆苷元和大豆异黄酮），能够与雌激素结合，不让雌激素发挥作用，从而起到一种抗癌药（他莫西芬）的作用。长期食用大豆制品对年轻女性的乳房有保护作用，但是已经患有乳腺癌的患者，失去这种作用了。

生活习惯预防乳腺癌

（五）哺乳

哺乳能够降低得乳腺癌得几率。有一个pooled研究总结了来自30个国家得50个相关研究，结果显示在所有已经生育得妇女中，每12个月的哺乳，能够降低4%得乳腺癌患病危险性。

（六）多次生育

生育的孩子越多，患乳腺癌得机会越少。由于反复的妊娠，让乳腺细胞没有时间堆积基因的突变和损伤，进而减少了乳腺癌的发生。

（七）早孕与生产

很多女性不结婚，不生育，晚婚，这也是乳腺癌发病率逐年升高得一个因素之一。第一次足月产得年龄越晚，乳腺细胞中的基因就越容易发生错误。因此，生育越早，对乳房癌有预防作用。

生育宝宝后，乳腺的细胞就会越来越成熟，大大得降低了对致癌物的敏感。

（八）体育锻炼

在众多的病例-对照研究中，都证实了体育锻炼能够降低乳腺癌风险。尤其是绝经后的中老年妇女，体育锻炼更能大大的控制体重。而肥胖就是乳腺癌的最重要发病原因之一。特色的广场舞为降低女性的乳腺癌发生，做出了不小的贡献。

总之：女性在生命的长河里，按照正常的生命规律，做符合年龄的事情。年轻时早生育，中年后多锻炼，老年时多检查。常吃水果蔬菜，防止发福。

不要让眼泪淋湿了你的天伦之乐，夕阳无限好，莫道桑榆晚。

                               作者：卢静华