睡觉，是每个人每天最重要的一件事，我们都知道长期熬夜、睡得少对身体有害。
那么反过来，睡得多是不是就代表更健康呢？
千万别这样想！实际上，短期内睡眠状态的骤然改变，比如不明原因的失眠、嗜睡、早醒等，都有可能在提醒你，某些疾病已经悄然来临！
究竟睡多久才好？哪些信号暗示身体有问题？一起来看看吧！
综合自丁香医生、浙大医院、深圳卫健委、BTV我是大医生官微及网络等等
对于大多数成年人来说，其实每天睡 7～9 小时就好。
当然，少数天赋异禀或是携带不一样基因的人，每天只睡 6 小时，第二天照样可以满血复活；也有少数成年人，每天需要睡超过 9 个小时。
不过这两种人的比例都比我们想象的要低，因此，如果你的睡眠时间超过了 9 小时，你可能就属于「睡得久」阵营的一员了。
为什么睡太久觉得累呢？
你可能有过这样的经历，辛辛苦苦工作一星期，周末本想补个觉，结果直接睡到第二天中午或者下午，醒来时不仅脑子有点昏，眼睛睁不开，身体也觉得好累，甚至还会头疼……
救命啊，为什么会出现这种情况呢？睡觉不是缓解疲劳的吗？
其实睡得太多之所以会让人无精打采，一个重要的原因在于这个长长的睡觉时间误导了生物钟。
一般来说，大脑的生物钟会给全身发出信号，让身体里的所有细胞都处于同一节奏，而如果你周末睡得过多，就相当于摆脱了原来的生物钟，开始给身体发出另一种节奏的信号。
这就和倒时差类似，都属于不规律作息，进而影响睡眠质量，醒来自然觉得累。
如果睡太久不觉得累，而是觉得头疼，那就是第三个问题了。
为什么睡太久会头疼？
睡太多会头疼的人应该不少吧……
其实，这主要是因为睡眠过多，打乱了大脑中血清素等神经递质的平衡，人就会头疼。与此同时，睡过多也可能导致大脑中动脉血管发炎，造成偏头痛。
这还不是最可怕的，第四个问题才最令人害怕。
睡太久会损害身体健康吗？
事实是，真的会。
最近一项基于百万人的研究发现，每天睡得过多或者过少都有更大风险患心血管疾病。
相较于正常睡眠，长睡眠者患上或死于冠状动脉疾病和中风的风险要增加 33%
对于大多数人来说，睡得过多，不仅患糖尿病、心血管疾病以及肥胖的概率比正常人要高，而且人的记忆力也可能出现问题，甚至可能是老年痴呆的早期表现。
肝脏负责营养的吸收和分解，起着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋白质的合成等作用。很多时候肝脏疾病的表现是从嗜睡开始的，但经常会被我们忽略。
在肝脏疾病发展初期，比如慢性肝炎、轻度脂肪肝、肝脏肿大、胆汁淤积等，可能没有明显症状。但长期下去会降低肝功能，出现嗜睡、消化不良、营养失衡、体重超标、肤色黯沉、贫血等问题。
肝脏疾病发展到一定程度，出现严重恶化时，比如急性脂肪肝、重度病毒性肝炎、各类肝硬化、药物性肝病等，就可能引起肝性脑病。
肝性脑病最开始会影响血清褪黑素分泌水平，造成睡眠倒错，进而出现视力障碍、性格改变、智力衰退，容易被误认为精神疾病。一旦延误治疗，可能发展为肝衰竭。
肝细胞大量死亡导致肝功能衰退时，人体内代谢机制严重紊乱，会让人感觉极度虚弱、乏力，甚至陷入昏迷。
同时，人体内含硫氨基酸代谢出的中间产物，会经过呼吸或体液蒸发散发出的一种特殊的“臭味”，类似烂苹果味、大蒜味、鱼腥味等。出现这两种症状很可能预示着肝衰竭，必须尽快治疗。
临床上，很多肝癌被发现时就已经到了中晚期，正是由于肝脏具有强大的代偿能力，1/4的肝脏细胞即可替代整体继续运转。所以肝脏癌变早期往往很难被发觉。
但肝脏肿瘤出现时仍有一些线索，比如不明原因的嗜睡、懒言少语、体重骤减、食欲不振、恶心、腹胀等，一旦出现类似症状需尽早确定病因。
不仅嗜睡通常与疾病有关，反过来精神亢奋睡不着，也说明健康出了问题，比如精神紧张、内分泌失调等。
甲状腺激素是促进新陈代谢和机体氧化还原反应的激素，它能够刺激交感神经兴奋。某些炎症、病毒、免疫异常、药物等原因会引起甲状腺激素分泌过多，也就是甲亢。严重时可导致患者精神异常亢奋，长时间无法入睡。
褪黑素是由大脑松果体产生的一种胺类激素，睡眠、饮食、情绪、内分泌失调以及应激反应等都可能对它产生影响。如果褪黑素分泌不足，会直接导致睡眠障碍。
而且褪黑素还可以帮助清除大脑自由基，防止过氧化对DNA的损伤等，长期缺乏褪黑素容易令大脑神经功能下降，增加患老年痴呆的风险。
中医认为“胃不和，卧不安”，肠胃不适很容易让人睡不着、睡不好，特别是患有肠胃疾病的人则更加容易失眠。
食用重口味食物，或者含有大量糖分、淀粉和酸的食物，以及消化不良、胃结石、贲门失弛缓症等情况都可能引起胃酸分泌过多，导致反酸、胀气，不仅容易导致入睡难，还可能出现半夜早醒、早醒后失眠等情况。
肠胃炎、胃溃疡等疾病容易产生腹部烧灼痛感，特别是夜间消化食物时，可能会反复引起腹痛、腹泻、呕吐等，降低睡眠质量。
良好的睡眠是身体健康的保障，即便是患有疾病的人，如果每天都能睡得好，也有利于疾病治愈和身体恢复。
那么，怎样才能让自己变成“好眠体质”呢？其实办法有很多，需要大家结合自身的情况加以选择。
首先我们应该了解每天睡多久才是合理的，每个年龄段其实有一定的差别，具体范围可以参照下表。
泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。
可以洗个温水澡、听听音乐，摒弃心中的杂念，放松身心，有助于安眠。
很多花卉、草药的淡淡芳香能够安神助眠。取佛手、香橼、陈皮、菊花、乌梅、百合适量，按1:1比例做成香囊或芳香剂，放置在床头，有凝神静气的效果。
另外，玉竹、酸枣仁、桂圆、莲子等同样有养心补肝、宁心安神的助眠作用，可以在晚饭时适量食用。
据说，每天睡前饮一杯红酒可以助眠，喝到微醺甚至晕晕乎乎的，不就容易睡着了吗？
事实上，长期这样会造成酒精上瘾，越喝越多。
要知道，酒精会损害人体神经系统，引起肝脏、胃肠等疾病，导致焦虑、抑郁等心理问题。
在国内外很多专家和学者看来，数绵羊需要高度集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。
