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数据统计，每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
（一）增强记忆力 随着年龄的增长，人的记忆力也在慢慢的转退，走路能够增加人的记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。 很多人都有饭后走路的习惯，其实，走路也是有方法的。走路走的对，疾病跟着退。 （二）打开经络 一些做文职工作的人，长期坐在办公室，没注意到身体，筋骨僵硬了，全身起小疙瘩，如果坚持步行，疙瘩就少很多。如果坚持饭后走路可以倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。对于久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰疼酸痛之苦。 （三）疏通脉搏 如果一个人经络不通，那么他的脉搏自然会僵硬了，全身都是紧绷的，觉得很僵硬，如果坚持每天下午步行半个小时，全身放松了，自然脉搏也就顺畅了。 （四）身心健康 身心健康有益的意义就要取决于运动的适量性，因为高强度长时间的训练，对自己的身心有负面的影响！身心疾病都来自于气血不通，气血不通也就等于经络不通，这样身心都不自由，可以通过走路，气血通畅了，身心就健康了。 （五）增强心脏功能 不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。走路可以增强心脏功能和增强肌肉力量。 （六）打开血管 医学讲，人体约有51亿条毛细血管，其中70%的毛细血管(约35亿条)分布在四肢，进行毛细血管运动时，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。 （七）增强肌肉力量 如果生活，作息没有规律，全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力气，可以饭后步行增强肌肉的力量，双手一边走路一边拍打腿部，可以增加腿部韧性，强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。 （八）畅通血液循环 经常练习毛细血管运动，可以明显改善全身的血液循环，促进静脉血液和淋巴液的回流，消除疲劳，防治多种疾病。
（九）减少五脏疾病 我们的器官五脏六腑也需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，饭后步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠蠕动，很多疾病自然就治愈。 （十）治愈三高 有三高的人，就像富贵病一般，开了很多药方不见效，不妨饭后走一走，坚持一个月，二个月，甚至半年，三高就消失了。步行呢对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
（十一）精神快乐 通过体育活动可以促使头脑清醒，思维敏捷。运动能够使大脑获得积极性休息，改善大脑的供血状况，运动时，冠状动脉的血流量要比安静时高10倍，它可以使人体消除疲劳，精神愉快，呼吸加深。气血通畅，人会愉快。 （十二）体形美丽 人美不美，七分靠天生，三分靠改变，这与血性有直接关系，人的血液里没有垃圾，她一定皮肤光滑美丽，因此，步行能消除人体内的一些毒素和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的堆积，保持人体的形体美。
（十三）减少心肌梗塞 心肌梗塞主要身体气血不通畅，有血凝块堵塞血管跟毛孔而造成的，如果每天步行能减少身体中血凝块的形成，也就减少心肌梗塞的可能性。血凝块堵塞走着走着就散了。 （十四）增强肾功能 步行有助于肾功能的运动，一天坐的时间长，会伤害肾，也会引起肾结石，肾功能不足，我们除了步行还可以俯卧撑、压腿、体前屈等。这些运动能减少吃药，从而增强肾的功能。 （十五）大脑清晰 用脑过多的人，容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，此时可以步行几分钟，呼吸一下外界空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。 （十六）增强视力 坚持步行的人，每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，视野开阔，眼睛近视的几率肯定会降低。 （十七）延年益寿 生命在于运动，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解一天的疲劳，可至肺部呼吸，使每次换气量变大，肺功能增强。每天如此，寿命自然延长。
（十八）开发智慧 俗话说站在巨人的肩膀上能看得更远，定时坚持步行，虽然不一定能让你跑得很快，但至少能让你跑得更健康，减少很多伤病的发生。缓解心慌心悸，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。 （十九）益于大脑健康 户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。 |
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