零基础学蛙泳，Speedo教你先从划水和蹬腿开始蛙泳虽然是四种常见泳姿中速度最慢的，但对技术动作要求却是最多的，它也是最适合长距离游泳的泳姿
，国外儿童习泳都是从蛙泳开始，这样基础打得比较好，对之后的学习也更有利。对于成人来说，零基础学蛙泳，首先应从划水和蹬腿的动作练习开
始，这样学习起来更轻松。今天的Speedo教你学游泳，就来聊一聊蛙泳的划水和蹬腿。一、蛙泳划水划水的推进力与蹬腿的推进力是同等的，
在学习划水时，要尽量避免划水范围太宽、手肘伸太直，掌心向外以及双手划过肩膀宽度等问题，培养出良好的推进式划水动作。首先，开始抱水动
作，双手向外扫水，稍过肩膀一点，同时手指向下倾斜，指向池底；从上面看下来，人体躯干和手臂应该呈Y形，当手指向下倾斜时，肘部略微弯曲
，让前臂呈现更垂直的位置，并对水施加更多压力；最后，在双手以肘高手低的姿势经过肘部之前，停止对水施加压力，双手向前推时，双肘收起，
恢复流线型姿势的时候，确保双手加速通过。二、蛙泳蹬腿在学习蛙泳蹬腿的时候，要尽量避免脚跟提起得太远或不够远、膝盖向外拉、双腿保持并
拢等问题，提升打腿效率。首先，从水平开始蹬腿姿势，将脚跟抬起，拉向臀部，双脚的脚趾指向相反方向，远离身体中线；然后脚跟向外推，同时
保持膝盖内旋，脚跟夹水并拢，同时用小腿的内侧和脚背推压水；保持该姿势，在水中滑行，之后重复蹬腿练习。练习完蛙泳的划水和蹬腿之后，手
臂和腿部的肌肉会有些紧绷，这时候可以进行适当的按摩，缓解你肌肉的疲劳和酸痛，不至于造成运动损伤。 |
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