醒来第一件事竟该是……神了!15年不生病全靠它,特简单

2019-07-20  中森336

醒来后第一件事,你通常是做什么?下床上厕所、洗漱、吃早餐,如果是这样,那就浪费了。其实,我们早上起床之后有一个“黄金10分钟”,把握好这10分钟,做好一件事,至少可以多活10年!而这件事非常、非常简单,就是静坐。

您可千万别嗤之以鼻,静坐养生在中国可有着古老的历史,如今这股“静坐热”已经风靡了美国、英国等国家和地区,成为最受追捧的健身方式!

中医认为养生的第一要务在于养神,而静坐正是养神的最好方法。国医大师邓铁涛每天醒来后一般不急于下床,而是先在床上调整呼吸吐纳,通过静坐、冥想等方法以安定心神。

静坐10分钟=熟睡7小时

静坐不仅能实现机体的自我平衡,还能够强健身体,提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病,如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等,具有显著的调节作用。

据《深圳晚报》报道,美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验,观察表明只要静坐5~10分钟,人的大脑耗氧量就会降低17%,而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。

邓铁涛静坐功

今年已经101岁高龄的国医大师邓铁涛每天醒来后第一件事,就是静坐。邓老静坐时身体随意放松,通常他习惯单腿交换盘坐,他不勉强自己一定要盘双腿,而是让自己舒舒服服静静地入坐。这一点很值得大家借鉴,特别是老年人修习静心功,能盘双腿就盘双腿,不行就单腿。

静坐时他自然闭目,排除脑中杂念,专注于一呼一吸,以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。

国医大师邓铁涛

不过,静坐时间久气血易短暂的凝滞,所以邓老每次静坐都视状态掌握一定时间,若坐久了会通过按摩等手法来疏通四肢的气血。很多人静坐时很难做到完全不想事,他建议大家只要思维不要太活跃,坐着发呆也有好处,让自己全身放松,最重要的是让心静下。

静坐的具体操作

一位朋友受益于静坐,多年来全家无人生病。刚刚邓老介绍了自己的静坐心得,再为您仔细梳理一下。

双腿如何安放?

双盘膝:

把左脚小腿架在右股上面,使左脚掌和右股略齐,再把右脚小腿牵上,架在左股上面;这时候两脚掌向上,两股交叉,好像三角形,这叫作“双盘膝”,它的好处是:两膝盖必定紧贴坐垫上,坐的姿势自然端正,不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势,不容易学,中年以上的人,学起来更难,不必勉强。

单盘膝:

坐时把左脚小腿,架在右股上面,右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。它的缺点,是左膝盖不能够紧贴坐垫,入坐稍久,身体要向左边歪斜;只要你自己觉得歪斜,慢慢改正,也没有妨碍的。

下盘法:

如果连单盘也做不到,那就把两小腿向下面盘,也可以的。不过两膝盖都落了空, 更容易歪斜,应随时注意改正。

平坐法:

两脚底平放地面也可,但腿与脚掌,要保持九十度直角。

注意:

1、静坐最佳时间是刚醒来,此时效果最好。其他时间也可,但饭后一个小时不要做。

2、有条件的话,在静坐前冲泡一杯通行经络的药物趁热喝下。

3、坐后至少活动二十分钟,可以给自己按摩疏通气血,也可做做保健操,散步或疾走均可。

4、食欲增加和排气(俗称放屁)增加均为好现象。不必担心。

5、静坐期间不论冬夏,只要感觉冷,即应多穿。只要感觉热,即可少穿。衣着宜宽松,但千万不可着风。

6、静坐之时全身肌肉必须放松,盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子上均可,但不可直接坐在没有置放垫子的地上。

7、双盘静坐的效果最快,但不用勉强,勉强对身体无益。

8、练习时,头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意:头颈要平直,面孔朝前,眼睛轻轻闭合,嘴巴也要闭合,不可张开,舌头抵住上颚。

101岁高龄的国医大师邓铁涛每天醒来后第一件事,就是静坐,如今虽已满头银丝,但仍精神奕奕!这么简单的养生方法,人人可复制,发给群友们,大家一起来练习静坐!

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