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见： 1.我再强调一次，所有的静坐技巧，都会运用至少一种感官来收摄我们的注意力。我发现，在这个时代, 呼吸本身正是最合适的静坐主题，也就是在静坐时，将注意力集中在呼吸上。 2.数息法：一呼一吸为一次。 数息: 轻轻专注于吸气与吐气，把注意力放在鼻尖或下丹田。下丹田是道家的术语，也就是气或生命能量的根源，可以想象成在肚脐下方约三指宽的位置或肚脐和耻骨的正中央。每一次吸气，只须知道自己在吸气，观察吸气的过程，直到吸满了气为止。呼气时，开始数“一”，直到吐完气为止。重复同样的吸气、吐气循环，同样吸气，吐气时数“: 二”。每个吸气吐气循环计数一次，只有呼气时才计数，直到数完“十”为止，再回到“一”重新计数。不断重复“一”到“十”的吸气吐气循环直到静坐时间结束。 这过程愈来愈熟练之后，可以开始留意呼吸的质地，留意一呼一吸之间随之而来的温暖、微微刺痛以及其他伴随着呼吸而来的各种感受，就像母鸡呵护小鸡一般，留意所观察到的每一个特质。这一观察可以延伸至整个吸气和吐气的循环。将数息的过程慢慢拖长，直到把气吐完，数至 呼气和吸气之间的那一个空当为止。 在练习数息的过程中，不需要干扰呼吸的过程。只需要扮演一个被动的旁观者，看着电影剧情慢慢展开，跟着一呼与一吸，不需要跑进电影里去当工作人员或演员!光是如果心思飘散了，轻轻把它带回当下这一刻。当下这一刻只是数息。 分心了，就回来数息，除了数息之外，没有什么好忙的。以同样的方式，反复处理分心的问题，一发现就回来数息。不须为老是分心而自责，只需要知道刚刚分心了然后把心轻轻带回数息这个方法。对你而言，全世界只剩下一件事，那就是数息。这就是数息法。 请记导，这一简单的方法会用到两种感官: 呼吸的观想以及数息的思维。修得深入了之后，还会用到其他的感官，举例来说，觉知到温暖、刺痛等等发生于表面的触感 3.观息: 这可说是熟练于数息法之后，自然衍生出来的方法，让心灵观察呼吸的整体和片段的特质。 随着心灵逐渐平静，特别留意在呼气结束时，到下一次吸气之前的短暂停留。和之前一样，轻轻地剖析这段“暂停”的性质。不需要试图延长或缩短，只须观看。这个方法也称为 “观息”，梵文称为“amapana (安那般那)”，也是观照过程所自然演变出来的。 4.要是心灵散乱了，你只需要知道这一点，并把注意力拉回来观照呼吸，就可以了。等会儿，还是一样会有杂念浮出来，只要知道了，再次回到观息这个简单的方法就好。就这么继续下去，直到这广阔的宇宙只留下一件事，那就是你的呼吸。 无论有多少杂念纷飞，只管锲而不舍地坚持下去，心灵终究会恢复平静。 5.问：我常常分心，杂念不断，该怎么处理? 答: 每个人都会分心。事实上，即使经验再熟练的禅修者也无法避免。你练习得愈深入，分心的意念会变得愈细微。看看这杯水，分心就像尘埃一般，终将沉入杯子的底部。静坐只是诱使心灵专注于一物而不再分心于其他事物的把戏,就连静坐时“专注于某物”本身说到底也算是一种分心，只是静坐本身比杂念更有秩序、更有结构罢了。唯有聚精会神在某个目标上.静坐至此才有引发身心合一的效果，接下来有趣的事情才开始。 到最后，就连静坐的对象也消失了，心灵真正的空了。所有静坐技巧都会走到这一步，只要你持之以恒、锲而不舍，根本不须为结果或过程而烦忧。 6.无论什么技巧都会有成果，但是，若任由自己屈服于执着和自我怀疑的天性，什么方法都不会管用的。 感受：任何技巧都是需要练习的，练习的多了才能成为自己的东西。就算静坐大师静坐的时候也会起心动念，内心会很杂乱。经过静坐会慢慢的安静下来。 无论任何的方法和技巧，或者你认为有用的东西，你都在练习的时候总去怀疑，你是很难练习好的。练习的时候没有确定的做不好就不要怀疑这件事情自己做不成，找到背后的方法就可以做成。 思考：看到这本书写到这里的时候有一种相见恨晚的感觉，也算是一种机缘巧合。我们在练习冥想的时候经常分心，静坐也会分心。时间久了才会慢慢的沉淀下来。 就好像一杯浑浊的水，你想喝这杯水。但是杂质很多，唯一能做的就只能是等，等到水慢慢的沉淀，慢慢的变清了。杂质全部沉淀到杯子底部的时候，水就会变清。这里面需要时间。 当我们心很烦躁不安的时候，我们就像这杯浑浊的水。想问题也想不清楚，看着浑浊的水感觉一点希望都没有。当我们安静下来，认真的思考，仔细的思考和尝试，我们就会，慢慢的思维越来越清晰。所有的问题也会迎刃而解。 我忽然想到了专注，我们在做事情的时候，侯然有一件事情打断了我们，这时候我们的思维马上就去做这件事情了。等下又有一件事情出现打断了我们，我们又去做另一件事情。摆开书本几个小时了，就是两页书页没看完。但是在图书馆，手机要静音，所有人都在看书，自己也不好意思玩手机。一个下午一般我能翻完3本书左右效率是非常的高。 为什么自己在家学习就不行了，在图书管效率很高？ 因为图书馆的环境感染了我，这里被动打扰变少了。心沉浸下来自然效率就很高了回到前面水的案例，如果这杯水是浑浊的，要让它以最快的速度沉淀成清水，应该如何做？ 应该找一个平稳安静的地方，让它自己沉淀。我们每一次靠近水和摇晃水都会增加浑浊。我们学习被打断了，就像你过去碰了一下水杯一样。你期待着看到清水，但你总在摇水杯，那么你就永远看不到清澈的水。 呼吸也是一样，我们应该保持一个匀速的呼吸。我们才能快速的进入到沉浸的状态因为我们的身体90%以上都是水呀。当我们生气，激动，烦躁，血液快速流动的时候，我们就像那杯浑浊的水。我们知道想让浑浊的水变干净是找一个地方，不碰它让自己沉淀。 那么静坐就是这样，我们找一个舒服的姿势，腰坐直，保持血管畅通，这样就有助于沉淀下来。均速呼吸时为了给身体找到一个节奏感，节奏感会让我们更好地适应环境。 想到这里：我似乎把水为什么能沉淀和人为什么要静坐想明白了。 |
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