每天踮踮脚尖 , 1个月后大家都认不出你了

2019-07-20  鹩歌

踮脚尖是一个很不错的有氧运动,简单安全,功效又多,老少皆宜。

功效:踮脚尖,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量,它不仅有益人的心血管健康,还能防止静脉曲张,增强踝关节稳定,保护膝关节,特别对膝关节不好的老年人来说,是一个好的保健做法。

1、对于老年人,建议坐着踮脚尖:

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做法:坐立在椅子上,双腿垂直,然后踮脚尖,呼吸保持自然呼吸即可。速度可以根据个人情况自我调节

2、对于喜欢躺着的人来说,还可以床上躺着踮脚尖

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做法:躺着,然后伸直双腿,绷脚背和伸直脚背即可。

3、对于小朋友和其他年轻人来说,可以选择站立踮脚尖和行走踮脚尖:

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做法:行走踮脚尖,可以扶墙壁,然后每次踮脚尖行走30-50步,然后休息一下,再继续。重复2组。

每天踮踮脚尖 , 1个月后大家都认不出你了

做法:站立踮脚尖,可以靠墙站立或者站立,然后跟随呼吸踮脚尖,重复10组即可。

4、对于瑜伽人来说,可以将踮脚尖这个好的保健方式结合瑜伽体式:

a/踮脚尖深蹲

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做法:跪立在垫子上,双腿并拢,踮脚尖,臀部坐立在脚跟上方,延展脊柱,保持这个体式1分钟。

b/脚尖式

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做法:站立在垫子上,然后将右脚踝放在左大腿上方,呼气,躯干慢慢地向下,双腿屈膝,支撑腿踮脚尖,臀部坐立在支撑腿的脚后跟上方,保持5个呼吸,然后换另一侧的练习。

c/踮脚尖版女神式

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做法:站立,双腿分开,踮脚尖,然后呼气的时候,臀部慢慢地向下坐,双手掌在胸前合十,保持10个呼吸。

踮脚尖千万不要用力过猛,否则容易导致足跟疼痛,如果足跟疼痛,休息几天,然后用热水泡脚。

如果每天坚持踮脚尖,一个月之后你会很明显的发现,自己的膝关节很舒服,小腿也瘦了!

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