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该功法外练九大关节，内练20条经脉(包括手三阳，手三阴，足三阳，足三阴，奇经八脉)，在功法中非常罕见能够练到奇经八脉。长期坚持练习此功，能增加体内血红蛋白的数量，提高机体免疫系统抵抗能力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止血管硬化，降低心脑血管疾病的发病率，真正达到自内而外的强身作用。 该功法的根本目的是为了强身健体，祛病延年，在练习的过程中出现冬穿短袖夏穿长衫的现象，不是根本，不能过于追求，平心静气，有一个好的心态，不急不躁，持之以恒，就能实现有病祛病，无病强身，从而达到延年益寿的目的。 动作一: 人面西而立，两脚开立间距一脚的2,3，左脚在前为虚点，右脚在后为实，双手柳叶掌，左手在正南方，中指与眼睛平，右手在丹田前方。重心在整个右脚脚后根，右脚脚后跟应有压痛感。右小腿尽量与地面呈90度，右脚膝盖弯曲，上身保持正直。  1/5页 动作一功理说明:该动作生发阳气，产生内热，腰肾得以锻炼，益肾阴，强肾阳，由于小腿与地面保持垂直，膝盖不会过脚，不会造成损伤，反使关节内寒湿得以散发，阴遇阳而化，阳得阴弥滋，长期坚持则阴阳互化无穷，气液互生不止从而使阴阳调和于中，气血旺盛于内。阳旺气盛则隆冬不惧阴充液足则盛夏不畏。正所谓“阴平阳秘，精神乃固。” 动作二: 两脚前后开立一脚的2/3，左脚在前为虚，右脚在后为实，两脚呈丁字形，重心仍在右脚，身体保持中正，身体尽量往后坐在右腿上，保持动作1分钟左右，若感觉到右膝盖以上腿部肌肉酸胀，则表明动作到位。  动作二功理说明:上举下按旨在采天地之气。采天之阳以养气，采地之阴以养血，合而具有平衡人身阴阳的作用。两脚呈丁字形拉伸腿内外两侧筋腱。该动作似拧毛巾般将各关节得以活动，又使整个脊柱关节得到充分锻炼。长期坚持能柔筋和血，调畅百脉，舒展关节，防治肌肉和关节的病变。 2/5页 动作三: 左脚由虚变实，右脚由实变虚抬起至大腿呈水平状，胯尽量打开，利用大腿的悬劲使小腿往里收，脚面绷紧，上身保持中正，肩膀放松，两手自然上举，掌心向前，自然竖掌，眼睛平视前方，保持这一动作直到两腿感觉酸胀为止，约一分钟时间。  动作三功理说明:该动作采气聚气，手掌向前平衡身形兼采气下护丹田兼聚气，座落有致。外练臂与腿的悬力内练虚实动静，阴阳相贯，周而复始，能使气血运行旺盛。 动作四: 与动作一同，只是左变右。人面东而立，两脚开立间距2,3，右脚在前，左脚实，右脚虚点地，双手柳叶掌，右手在正南方，中指与眼睛平，右手在丹田前方。重心在整个左脚脚后根。左脚小腿尽量与地面保持90度，左脚膝盖弯曲，上身保持中正。(小窍门:动作四在动作三的情况下，只需要将膝盖弯曲，悬空的腿放下虚点地即可) 动作五:同动作二，左右手与左右脚置换。 动作六:同动作三，左右手与左右脚置换。 3/5页  收 功备:两手搓热后搓脸，拍打手三阴手三阳，足三阴足三阳。在整个练习过程中呼吸方式为鼻吸鼻呼，吸气时，提肛，收腹、挺胸。呼气时沉胸、鼓腹、沉肛。这样除了增加肠胃的蠕动，还使人体内部的五脏六腑得到运动，增加血液中的含氧量。 作用 这套功法只需要每天坚持练习六分钟。功法基本动作只有三个，左右一遍共计六个动作，以此达到对称平衡的练习效果。这里包含动静结合，阴阳平衡，虚实有致。其外练人体的九大关节，内练人体的五脏六腑。调节人体的气血与阴阳。九大关节是颈、肩、肘、腕、指、腰、胯、膝盖、脚踝，同时能拉伸腿内外两侧筋腱，对腰椎病，肩周炎，颈椎病都有很好的缓解与康复作用。 注意事项: 1、动作1、2、4、5重心要在脚后跟，3、6重心在全脚。 2、1、4小腿要和地面垂直，委中处微曲，上身正直。 4/5页 抗寒功，二， 1、功法:两腿并并拢、站正、含胸拔背，舌抵上腭，双目微闭，两臂顺势紧贴自身的两侧，两手握拳，脚趾成抓握式，深吸一口气，两脚不动，以身体的正中线(两足跟之间、并通过百会穴)为辐，用力来回转动身体直至有热感，然后呼气，咽津入腹，气沉丹田。收功时，睁开双目，自然呼吸，手足恢复自然状态。 秋冬两季，每日做一或二次，感觉冷时再做一次。 2、配合:从秋天开始，少穿衣服，不要一觉得冷就添加衣服。 3、功理:古语有“春捂秋冻”之说，秋天尽量冻一冻。通过抗寒功产生热量及抵御外寒的能力，并使全身毛孔紧闭，寒气就难以进入体内。 5/5页 |
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