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最近什么运动最火？听说医生们也都在悄悄的练习？ 原来是“推墙操”，就是利用背部穴位和墙之间的冲击力，来调节相应的身体机能。不过，要注意方法，否则就可能会撞得“头昏眼花”哟。 3、坚持进行锻练，将使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。 而且，该体操的特点是不需要剧烈运动，适合上至80多岁的长者，下至20岁的年轻人，无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。难怪连工作忙碌的医生们也痴迷。动作十分简单，只要有墙壁，谁都可以轻松“操练”起来。 1、上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。 2、推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。 3、维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。 4、双腿变换姿势，交替进行。 在锻炼过程中需要注意： 1、伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。 2、膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。众号 3、过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。 每天坚持做大约1—5分钟的推墙锻炼，持续两周就可以看到效果了。朋友们，一起来“推墙”吧。 春季养生、全神，疏通背部是个重要的方法。如果把身体前后的任督二脉看作一个圆，春季这段时间，人体阳气的主力正要从腰部向背部升腾，此路一通，百病不生。 春天万物生发，是一个推陈出新的节令。身体五脏六腑的阳气要生发出来，积累了一个冬天的寒湿、浊气等陈旧之物也要代谢掉。春季应肝，主疏泄，它们在春季里也最易排出。 然而，如何让身体五脏六腑的阳气生发出来呢？ 有人认为：五脏六腑的阳气要生发出来，关键部位在后背，为什么呢？ 1、背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，是人体五脏六腑的反射区。 人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。 2、脊柱两旁有人体的膀胱经，而人体的五脏六腑在背部膀胱经上均有俞穴，这些俞穴是运行气血、联络五脏六腑的通路，因此刺激这些穴位可起到振奋五脏六腑阳气的作用。 其实，调理后背也是一种极好的「排毒」方法，膀胱经也是人体的一个「排毒」通道。 3、后背正中线上的督脉为阳脉之海，也是全身阳气集聚和运行的通道。 如果督脉瘀阻，春天的阳气生发不好，颈椎、胸椎和腰椎容易跟着出现问题，这样一来全身都会受到牵连。 由此可见，人体背部是很重要的部位，对内脏功能的调节起着重要作用，可调和阴阳、延年益寿。 合理刺激、养护背部不但可以祛除身体的寒湿等邪气，还可以缓解颈肩腰腿痛的症状，让沉重的身体感觉轻松异常，缓解身体疲劳，改善睡眠质量，对肝火过盛、心烦失眠等有很大帮助。 春天如何来养背呢？很简单，不用花钱到养生馆去养背，自己在家做几个动作就养好了，方法如下： 动作一：摇篮式滚背 在地上铺一条毯子，地面不要太硬。坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面。把左脚右脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆。 |
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