脊椎侧弯多因长期不良身体姿势而引起,因其病程、病理不同,可分为三度。一度侧弯是由于肌无力或疲劳所致,在主动或被动牵引时,畸形可以消失。二度侧弯时,韧带、肌肉已有挛缩,医疗体操可拉长凹侧缩短的肌肉、韧带;力口强凸侧已被拉长的肌肉的力量,使侧弯逐渐得以矫正 医学教 育网收集整理 。三度侧弯时,伴有骨及软骨的形态学改变,医疗体操效果不明显。 编操原则、作用:医疗体操应使凹侧肌肉、韧带得到牵引,凸侧肌肉得到收缩,动作中行成的脊柱侧弯的方向与原侧弯方向相反;医疗体操中采用了体操棍和牵引带,用以加强矫正作用;全面锻炼腰背肌和肩胛肌肉力量,可使脊柱上下侧弯都得以矫正。 医学 教育网搜集整理 【器材】 体操垫、体操棍、牵引布带、单杠或肋木。 【方法与步骤】 一、垫上运动(以左侧弯为例) 第一节 仰头挺胸 预备姿势:直体仰卧,两手握拳,两臂弯屈,置于身体两侧。 动作:1拍,下肢固定不动,两肘撑床,尽量挺胸,头后屈(图40-1);2拍,还原成预备姿势ρ共做20次左有。 第二节 屈腿挺腰 预备姿势:屈膝分腿仰卧(与肩同宽),两手握拳,两臂弯屈,置于身体两侧。 动作:1拍,身体尽量挺起(尽量挺胸腹,图40-2),稍停;2拍,还原成预备姿势。可做20次。 第三节 俯卧撑体后屈 预备姿势:俯卧,两臂弯屈分开,两手扶于两肩侧外(稍大于肩 宽)。 动作:1拍,上体后屈,尽量抬起,两臂相应伸直(主要靠上体上抬力量完成动作,图40-3);2拍,还原。共做20次。 第四节 举臂体后屈 预备姿势:直体俯卧,左臂上举。 动作:1拍,左臂上举,右臂后举,尽量抬上体,体后屈(下肢固定不动,图40-4)。2拍,还原成预备姿势。共做20∼30次。 第五节 船形运动 预备姿势:直体俯卧。 动作:1拍,两腿后举,同时上体尽量抬起;2拍,两臂后举。还原成预备姿势。共做5∼10次。 第六节 贴胸俯卧撑 预备姿势:臀部后坐,跪撑于床上(两手撑于肩前方)。 动作:1拍,屈臂,同时上体贴床前移,再两臂推直成上体后屈的俯撑;2拍,臀部后坐,还原成预备姿势。共做10∼20次。 第七节 侧卧举臂 预备姿势:两腿微屈,右侧卧,右臂上举(手心向外),胸间垫一枕头。 动作:1拍,左臂经侧上举;2拍,还原成搏警姿势;3∼4拍同1 ∼2拍。做1∼2个8拍。 第八节 后伸腿举臂 预备姿势:臀部后坐,跪撑于床上(两手撑于肩前方)i 动作:1拍,左臂上举,同时右腿向后伸直(图40-5);2拍,还原成预备姿势;3∼4拍同1∼2拍。 第九节 跪撑举腿 预备姿势:跪撑(图40-6)。 动作:1拍,左臂上举,同时右腿后举(图40-7);2拍,还原成预备姿势。3∼4拍同1∼2拍。共做10∼20次。 第十节 跪单腿体侧屈 预备姿势:右腿侧伸,左腿屈膝跪立,右手叉腰(图40-8)。 动作:1拍,左臂上举,同时上体右侧屈(图40-9);2拍,还原成预备姿势;3∼4拍同1∼2拍。做1∼2个8拍。 第十一节 跪双腿体侧屈 预备姿势:屈膝分腿跪立。 动作:1拍,上体右侧屈,同时左臂上举,右臂伸直撑地(图40-10);2拍,还原成预备姿势;3∼4拍同1∼2拍。做1∼2个8拍。 第十二节 挺胸后坐 预备姿势:屈双膝跪立。 动作:1拍,臀部尽量下坐(坐在脚上),同时挺胸两臂弯屈,两手扶头后,两肘后引里挟(图40-11);2拍,还原成预备姿势。3∼4拍同1∼2拍。共做1∼2个8拍。 二、徒手直立运动 第十三节 臂后举挺胸 预备姿势:两手体后相握,直立(图40-12)。 动作:1拍,两臂后举,抬头,挺胸,同时提踵(图40-13);2拍,还原成预备姿势:3∼4拍同1∼2拍。共做2∼4个8拍。 第十四节 交叉握臂上举 预备姿势:两手体前交叉相握,直立(图40-14)。 动作:1拍,两臂上举,体后屈,同时右腿后举踮地(图40-15);2拍,还原成预备姿势;3∼4拍同1∼2拍。共做2∼4个8拍。 第十五节 体侧屈运动 预备姿势:分腿直立。 动作:1拍,左臂上举,同时上体右侧屈,右臂右后侧下举(图40-16);2拍,还原成预备姿势;3∼4拍同1∼2拍。共做2∼4个8拍。 三、持棍运动 第十六节 棍后置抬头挺胸 预备姿势:两手持棍(握棍两端),分腿直立(图40-17)。 动作:1拍,两臂经前,上至肩侧屈,同时抬头挺胸。 棍置于肩后(图40-18、40-19);2拍,还原成预备姿势;3∼4拍同1∼2拍。共做1∼2个8拍。 第十七节 持棍下蹲 预备姿势:两手持棍(握棍两端),分腿直立(见图40-17)。 动作:1拍,两臂经前,上至肩侧屈(棍置于肩后),同时分腿屈膝全蹲(图40-20);2拍,还原成预备姿势;3∼4拍同1∼2拍。共做1∼2个8拍。 第十八节 持棍后举挺胸 预备姿势:两手于体后握棍,分腿直立(图40-21)。 动作:1拍,两臂后举,同时抬头挺胸(图40-22);2拍,还原成预备姿势,3∼4拍同1∼2拍。共做1∼2个8拍。 四、器械牵引运动 第十九节 带固定体侧屈 预备姿势:脊柱如有凸时,用布固定在凸处最大之处(图40-23)。 动作:1拍,左臂上举,同时向右作体侧屈(图40-24);2拍,还原成预备姿势:3∼4拍同1∼2拍。共做1∼2个8拍。 第二十节 悬吊牵引运动 由人相助,跳起,两手握住单杠、肋木或门框,悬垂于空中一定时间,尽量悬垂时间长些,也可以重复做8∼12次。 【注意事项】 一、脊柱侧弯医疗体操是矫形运动,因此动作的正确性具有特别的重要意义,否则起不到矫形作用。 二、在进行矫形运动时常易憋气,因此在运动之间应适当配合呼吸运动。 三、脊柱侧弯是一种慢性进行性疾病,因此只有耐心地坚持锻炼,才会有效。 四、矫形运动必须同时矫正日常生活中坐、站、走路中的不良姿势,才能巩固疗效。 |
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