|
罗山主注：本文作者是个有心人，感谢作者的辛勤付出！ 本篇开始写站桩的规矩，其规矩有相对明确的标准，但却多是无法直接做到的。其领悟是必须的，尤其是对前篇而「势」的领悟，但本篇只讲规矩。 站桩的规矩：虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰实腹，足心含空等。 其桩架推荐以上图的姿势来练习。相对体会「规矩」，越高的桩架「自由度」越高，而越低的桩架越「严格」，但马步桩常人难以做到，故选此势。 具体姿势
劲力联系桩架需整合方能稳定这里劲力联系，以动作意识为准。 1.足扣头顶  这里足扣要求足下的足弓撑起，头竖直向上，脖颈拉直。需要注意，这些需要用力，但作为拉伸也要松。便如手臂尽量的前伸，需要非常用力，同时需要放松才能伸出更多一点。 要有头足的联系，涉及到卷胯，以使筋骨适当收紧，才能使发力有所着落，而使能上下有拉伸之联系。这个不必强求，卷胯参考下面的内容。 2，足胯相通  这里的「通」只是「联系」之意，非「劲力之通」，扣「足趾」是胯前上卷，沉「足跟」是胯后「下卷」，如图中红蓝线所画。 而图中绿线所画表示拉伸，腿前相对的属于放松的拉伸，呈拉长之势，而退后属于用力的收紧呈缩短之势的拉伸！ 另外需要注意的是，上图为观看方便，所画脚尖超前，但实际练习如前面的「呆架式」，两脚是打开的，打开的角度，以「足胯相通」的过程中，腿上无明显扭转之力为原则。 需要注意，当胯卷时膝盖会随之向外转，而扣足时膝盖会随之内转，同时扣足卷胯膝盖便会发紧，而若重心多落于脚掌膝盖变换更紧以致不能灵活弯曲，若卷胯后坐重心多落于足跟则膝盖会变松，但过松则会是足扣与胯前失去联系。若是足跟提起，而劲力不足，便会使胯后移超过臀部通过代偿来稳定。 识别二维码走进传武明师微课 总结一下上面写的： 1，足趾扣胯前上卷（提），足跟沉胯后下卷（坐）。 2, 足趾扣与胯前提，分别使膝盖内外转。 3, 重心前后，决定膝盖的紧度。 上面所写的「联系」是经过练习筋骨状态与之相符的情况，初练之时若实现以上所写的状态，可能需要通过主动的发力补偿，而非摆摆姿势拉紧筋骨调节重心，完全无法即合规矩又能放松。故可以用更多的发力（调节重心，稳固框架），来体会清楚状态（劲力的联系），再以放松的状态去引导改善不足。所谓的引导是以较小的发力补偿（改变重心），引导较多的被动发力（使框架受力得以优化）。 3. 含胸松腰  如上图所示，当胯平以后，挺胸则会弓腰，含胸则会竖腰。这个联系是相当的明显的。 正常情况下放松则便是含胸，另外需要松腹，使气沉的下，以腹呼吸才不会因胸部续气而挺胸。 这个状态不太好找，但有一个窍门，便是如二图所示的略低头前倾，整体上大概是以胯为根基，向前弓身，即身前下沉落于胯前，以对应足趾扣的上顶之势。使胯前的上放有沉势下方有顶势并使之平衡。这样足趾便无需刻意扣足。 再强调一下，腰部的动作意识是向前躬身，不要有挺意，挺的话即便不使腰弓也会发紧难松。同时不要忘记「含胸」。鉴于总图里有「开胸」的描述，这里的「含胸」可理解为「收肋」。 4. 「头上顶」「收下颌」与「沉肩」与「拔背」的联系（「收下颌」与「拔背」的非直接联系）  在「含胸松腰」的联系中，正确的图是顺应「含胸松腰」呈低头之势。 这里再「收下颌」「头上顶」把头「竖直上拔」再把「低头之势」变成「上顶之势」。 前文说过「放松状态」便会自然「含胸」，同样放松也会自然的低头，这是便需要「上拔」之势。 需要注意的是，所谓的「上拔」并非是直接「向上」，而是呈「卷转」之势，入左图所画，再通过前后平衡，使筋骨联系收紧，其方向变为「上下」，再通过整体的「松」来实现「上拔」。或者说「筋骨」调整到适当的位置，通过发力使「脊背」趋直来实现「上拔」。 而「脊背趋直」要求整体的发力均衡，但相对于原本「不均衡」的发力，就需要特殊的发力方式，如前所写的「卷转」来使脊背「趋直」，再去平衡「劲力」。 还要由于原本脊背有自身的发力方式，在调整的过程，原本的发力习惯会与之对抗，其对抗便是拙力，需要细心的松掉。 本节所写的联系比较抽象，不理解没关系，后面还会针对局部一一细写的。 重要的联系，便是以上所写，其建立起联系未必正确，而没有联系肯定不对。而联系的根本目标是改善筋骨状态，改善发力习惯。能够摆正姿势且放松才是正确的桩的状态。 练习体会用本章的「主图」，体会劲力的联系，再用前面的「起势」去练习。 体会的重点是对比两者劲力状态的差异。引导「起势」与之符合。 对于本章的「主图」，由于需要细心的体会，所谓的「体会」基本等同「练习」，不过由于有强度，且尽量提高强度，所能练习的量有限。尽量的通过「优化筋骨结构，劲力联系」来提高「强度」。 所谓「提高强度」便是「蹲的更低」「脊背更直」「保持的时间更久」。 拙力示意图 前两个都是错误的状态，第三个为正确的状态。 第一图中，红色斜线，可以理解为脊骨的棘突，绿色为收紧和拉伸的状态， 二图所示表示劲力不联通。 三图则表示劲力联通。 另外，还要说明一些，脊背拔直是无法直接做到的，而不拔直也可以联通劲力（建立本章所写的练习），只是松紧程度不均衡，而只要建立联系并均衡劲力，脊背会逐渐趋直的。而趋直的体会便是上拔。 关于联系的总结脊背的松紧并非如弹簧的松紧，大多是因为不通方向的卷转造成，而前面所写的动作意识中，前后的发力趋势，只是作为辅助卷转的，并没有前后的直接发力。 其发力有很多都是逆向于习惯的发力，对于局部的发力我们平时可能有所体会，但是以建立联系的方式发力，应该是平时少有或完全没有的。 体会劲力联系的福利图 作为福利，当然是私藏的干货，这个图主要用于体会全身劲力的联系。 图中红线蓝线是发力路线图，10T表示一个不可能拉动的重物，绿线是拉伸图。 即找一个不可能搬动的重物或固定物，用全身的劲力上提，其过程中手臂是向下伸的，全身整体呈上起之势，而手与头撑拉伸之势（用力本身就是在收紧，松既是拉伸，期间涉及一些裹转的发力平衡不必刻意体会）。重点在红蓝线的力线图体会，以及脊背自然趋直的状态。 也就是说，用全身的整体发力才能直起脊背，但只要均衡其实不用多大的力！ 既然写出来，就在说说体会的过程吧，逐渐发力，一开始手臂和腿和腰会有明显紧度，随着加力会逐渐建立各处联系，用最大的能保持的发力状态，然后可以发现手臂其实松了甚至向下用力，并不影响整体上提的发力。胯以上的腰部改向后仰为松（或向前），主以臀坐为发力会同样的强度会轻松许多。调整好上图的力线，基本就可以相对稳定的全身发力。如果保持一会儿细心调整均衡，甚至会有轻松之感，如果能随发力大小，体会到整体的松紧便会更好。 另外保持持续发力的过程中，不要再胸部提气憋着，要含胸沉气，以腹呼吸换气。 |
|
|
