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只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效的哦。 这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命地做！ 如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加! 不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！ １、美化腰部、消除赘肉。 ２、强化腹肌及腰背的肌腱。 ３、左右两边伸展运动。 ４、美化背部线条，预防颈椎病 。 ５、手脚并用可以让身体左右均衡 ６、同时增加手部柔软度。 ７、收紧腹部肌肉 。 ８、减去小肚腩 。 ９、增加脚部柔软度结实臂部 .。 10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ。 11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。
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