|
如今，人们的生活越来越快，他们做任何事情都注重效率，加上生活的压力，许多人会选择跑步来减压或减肥，这也是现代最流行的健身方法。有些人跑步是为了减肥，而另一些人跑步是为了缓解压力，甚至跑步也成了一些人的爱好。但是你知道跑步的技巧吗？今天小编就来给你讲解一下跑步的技巧，让你能够正确的跑起来。 1、时间上的问题 时间上的问题主要就体现在，你哪个时间比较空余，有足够的时间让自己出去跑一场。有些人就是早上没有早起的习惯，根本起不来，如果这样肯定不推荐你早晨跑了，就算告诉你再多好处，你起不来还是没有办法呀，就只能让你转战晚上跑步了。 如果有些人早上很空闲，特别是一些中年人，他们早上六点自己的生物钟就响了，就会起床，这样还是比较建议早上进行跑，因为早上空气确实很新鲜。或者一些人晚上有重要的活动或者要学习什么的，就可以在早上跑，早上时间相对于他们而言，更有选择和把握权。 2、做好热身 在跑步前做静态拉伸可不是热身的好方法，因为静态拉伸会让腿部肌肉放松，降低了向前跑动的效率，从而对你的运动表现起到不利的影响。美国的一项研究显示，跑步前完成坐姿体前屈测试的跑步者，跑步的效率要低于没有进行测试的跑步者，这是因为他们的腘绳肌（大腿后侧肌肉群）过于放松。你应该用动态拉伸来代替静态拉伸，比如原地高抬腿或行走箭步蹲，这样才能让你的腿部肌肉真正“热”起来，为跑步做好充分准备。 3、跑步姿势 正确标准的跑步姿势可以让我们更好的得到运动、错误不标准的跑步姿势则很容易让我们在跑步中受伤。首先我们要让其上半身固定，其用脚开始运动。步伐距离要正好合适，但也不能过小，随之手臂摆动要合适，因为我们身体属于轴心部位，在运动中手臂要尽量贴着身体。在跑步过程中，跑步姿势要始终保持一致。 4、跑步后注意事项 在我们跑完步后，不要立即喝水，因为身体的血液循环较快，如果这时喝水会让身体的血液循环瞬间变慢。另外，我们也不能立即坐下来，我们要适当的走一走，缓解我们的肌肉。 |
|
|
