【原】实践引导语

目标肌肉：胸大肌。

训练动作：平板杠铃卧推。

坐与平板凳一侧，双脚分开与肩同宽并踩实与地面，

在腰背打直的情况下 府身双手拳握杠铃，握距为肩宽的1.2~1.5倍，将杠铃杆提拉至大腿前侧，顺势躺下，腰部保持生理弯曲，骨盆保持中立，腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，吸气准备，呼气 胸大肌发力 带动大臂，

将杠铃杆 推举至胸部正上方，此时 肘关节伸直，腕关节保持中立，吸气，将杠铃杆下放至 胸前2~4指处，此时大臂平行或略低于背部水平面，小臂垂直于地面，肘略低于肩，胸大肌对抗阻力，将杠铃还原至顶峰收缩.....