这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

2019-07-21  成功是什么

膝关节是人体最大、最复杂的关节,也是最大的承重关节。在人漫长的一生中,膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的,从学会走路的那一天起,就不停地被磨损消耗。

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

膝盖承受的压力远超过我们的想象

0

1

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

躺下来的时候膝盖的负重几乎是0。

0

2

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍。

0

3

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍。

0

4

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

跑步时膝盖的负重是体重的4倍。

0

5

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

打球时,膝盖的负重大约是6倍。

0

6

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。

以一个体重100斤的人为例,当他走路时,膝盖会承受大约100~200斤的重量;当他上下楼梯时,膝盖会承受大约300~400斤的重量;而蹲和跪时,膝盖会承受大约800斤的重量。

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

膝关节的退化时间表

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

15岁以前

膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

15岁~30岁

膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

30岁~40岁

膝关节周围的髌骨软骨,出现早期轻度磨损,在这段时期内要避免剧烈运动。

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

40岁~50岁

在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

50岁以上

膝关节会感觉到明显疼痛,髌骨软骨的“使用寿命”已到,应该节约使用关节,减少剧烈运动。

如何保养膝关节?

简单概括为八个字:

“减少负重,科学运动”。

1.健康饮食,控制体重,避免肥胖,以减轻膝关节的负担;

2.减少爬山、爬楼等磨损膝关节的运动;在选择运动锻炼方式时,我们要选择非负重的活动,比如游泳、骑自行车、快步走等。

运动中感到不适,要立刻停下来,不要勉强。了解自己的极限,尽力而为,循序渐进,慢慢增加时间与量,运动前后充分热身。

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

3.坚持每天锻炼膝关节的力量,以增加膝关节的稳定性,强壮的股四头肌能增强膝关节稳定性,改善运动能力,缓解膝关节症状。

以下是中南大学湘雅医院骨科雷光华教授团队推荐的3 个股四头肌的锻炼动作:

坐姿屈伸腿练习

坐在床沿前或椅子上,背部挺直,双眼直视前方,双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置,保持股四头肌紧绷,停留10-20秒,然后缓慢归位。换另一只腿重复上述动作。

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

股四头肌等长收缩训练

用尽可能大的力度绷紧肌肉5秒,再放松算1次。每个小时做50-100次,争取能达到每天500-1000次,因为这个练习的强度非常小。

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

直腿抬高锻炼

平躺在床上,下肢伸直抬高,让大腿的肌肉收紧、绷直,下肢与床成45度夹角,每次维持3-5秒钟,再慢慢地放下,如此重复30-50次,循序渐进,逐步增加锻炼强度。

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

4.适当补钙,多吃一些含钙丰富的食物,促进钙的吸收利用,如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外,在日常生活中,增加运动和日晒也很重要。

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

温馨提示

如果有膝关节疼痛建议及时到专科医生处检查清楚疼痛原因,采取适当的保护治疗措施,避免进一步的损伤。

这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多