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如果你想让下一次的骑行体验更好，那行前就要好好准备。确保自行车是干净整洁，且各项功能都是正常的，这是骑行前的基本操作。 但是，骑行前有五件事，万万不能做！ ✘ 摄入高热量和高纤维 骑行前应该先摄入一些容易消化的食物。高脂和高纤维的食物不是个好的选择。 摄入高纤维的食物，比如沙拉或者不含淀粉的蔬菜，是需要时间去消化的，所以储存在胃里的时间就更长。 同样，含有高脂肪含量食物也不宜摄取。因为这些食物不会很快消化掉，这对骑行前想要保持良好的身体状态的你来说是没有好处的。 这些食物没有办法马上转化成能量传输给你的肌肉。相反，你可以摄入一些碳水化合物或者瘦蛋白。 ✘ 灌太多水 ....................................... 水，当然是个必需品，但任何事情都是过犹不及的，这是不变的法则。如果在骑行路上没有办法及时补充水分，你可能会想先灌它两三瓶再说。这绝对是下策。 ....................................... 你的胃和肾一下子承受不了这么大的“压力”。喝太多水，只会让你感到胃胀，骑行时会经常想跑洗手间。 ....................................... 饮水过量会造成低钠血，虽然这种情况极少发生，但它造成的临床症状会外显为头晕、乏力还有反胃。 ....................................... 最好的方式就是骑行前1-2个小时慢慢摄入450克左右的水分，这样骑行前差不多就排光了。骑行的过程中，只要每15至20分钟小酌一两口，稍稍补充水分就可以。 ✘ 不检查变速 对于有长途骑行计划的人来说，骑了20分钟之后才发现刹车不太灵真的不是件好事。 建议骑行前最好先快速检查一下你的自行车配件，比如车胎有没有坏，刹车还灵吗，或者踏板锁鞋夹板有没有坏了没有等等，这些情况都会对于的骑行造成危险。 如果你想来一场自行车骑行之旅，最好提前几天检查一下，如果有问题的话，也可以留点时间到车店找技师修理。确保链条是灵敏的，你的车轮没有刮擦，刹车是管用的。 ✘ 做静态伸展运动 当然，伸展运动本身并不是一件坏事，但在你的肌肉还没有完全活动开就做一些静态的伸展运动并不是个好主意。 不过对于这件事，还是存在一些争议的，但大部分的研究表明在运动前做静态伸展运动事实上会削弱你的肌肉机能。 骑行前10分钟做一些简单的踩踏运动热热身即可。 当然，静态伸展运动的作用对于骑车的人来说还是挺好的，不过最好是在骑行结束后进行。 ✘ 不告诉其他人你的去向 设想你受伤了或者迷路虽然不比这个情况真的发生来得有效果，但凡事都需要提前做好防范措施。 骑行前让你的家人朋友知道你要去哪里，还要告诉他们你计划骑多久，要带上手机这自不用说。路上黑鸟单车APP的 亲友看看功能 还是开起来为好。当你真的受伤了，家人朋友就能迅速找到你。 |
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