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散步是日常生活中最容易开展的运动方式，随时随地站起身来都可以进行。 但是，你知道吗？散步不仅对身心健康有极大帮助，而且对预防癌症很有效果。 那么，我们每天该走多少步呢？  随着微信运动等计步软件的流行，大多数人会把每天走路8000步或1万步作为每日目标，以增进健康。但较大的走路强度是否对健康有益，仍然未知。 研究一 美国哈佛医学院做了一项研究，来探讨每日步数和走路强度对死亡率的影响 这项研究召集了18289名美国妇女，让她们在2011年至2015年期间佩戴计步器，统计每日步数并测量几次走路强度（包括峰值1分钟的步频，峰值30分钟的步频，最大5分钟的步频等）。 结果发现，对于老年妇女，与大约2700步/天相比，大约4400步/天就会使死亡率降低。 随着每天步数增多（逐渐接近7500步/天），死亡率会显著降低，并且与走路强度无关。 研究二 休闲体育活动 能够降低罹患多种类型的癌症风险 研究表明，休闲体育活动除了降低死亡率和心脏病风险外，也降低许多类型的癌症风险。 此项研究结果较有广谱性，共招募了144万参与者，中位年龄为59岁（总范围，19-98岁），其中57%为女性；中位BMI值为26。研究人员评估了参与者进行的体育活动，包括散步、跑步或游泳。 在中位随访11年期间，共有186932位癌症患者。研究结果发现，高水平休闲体育活动与26种癌症类型中的13种癌症的风险降低相关。
总的来说，高水平的体育锻炼使患癌症总风险降低了大约7%。  那么 对于超重/肥胖，或者吸烟的人群呢？ 1. 超重/肥胖 对于超重或者肥胖个体，结论与正常体重范围的个体也是一致的。只不过几种癌症的关联性稍微降低一些。 2. 吸烟 是否吸烟会影响体育活动强度与肺癌的相关性，但不会影响其它癌症。 健康专家建议，无论体型是否肥胖或是否有吸烟史，都应该增强休闲体育活动，比如散步这种最简单的方式。 加强休闲体育活动应当作为癌症预防和控制的重要因素。 写在最后 英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法——“皇室正步法”。 几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。 希望我们大家都像女王学习，抽出时间走出去走起来。甩手大步走不驼背，健康自然来~  参考文献 [1] Lee I M, Shiroma E J, Kamada M, et al. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019. [2] Moore S C, Lee I M, Weiderpass E, et al. Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults[J]. JAMA internal medicine, 2016, 176(6): 816-825. |
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