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大家好我是九牛哥哥--惠中宝 自我控制力是面对诱惑和冲动，我们能够有意识地控制自己的情绪、认知和行为的能力，它是一项重要的基础能力。研究表明，自控力对孩子的学业成就有很强的预测性，小时候自控力好的孩子，他们上学后阅读和数学成绩也会很好，这种预测能力比智商对学业成绩的影响还要大。 不但小孩子有自控力问题，成年人也常有失去自控力的时候。想一想，爸爸们能不能控制自己抽烟、喝酒的冲动？妈妈们能不能控制自己的购物冲动？现在你大概可以理解，自我控制力是多么重要，又是多么困难了。  想要提升孩子自控力，首先我们大人要清楚孩子的发展阶段，理解他们的局限。 自我控制看年龄 对孩子来讲，学会自我控制尤其困难。首先，大脑中负责自我控制的额叶区成熟得比较晚。 当研究人员用核磁共振技术fMRI测量大人和小孩对干扰的抑制力的时候，脑造影显示孩子的左腹外侧前额叶较活跃，而成年人则是右腹外侧前额叶较活跃，即使选出与成年人表现得一样好的孩子，来对比他们的脑区，也会发现孩子的左腹外侧前额叶比较活跃。这说明成人和小孩在处理自控上运用不同的脑区，想发展出成人的自控力需要时间。 所以，你孩子自控力好不好，很大程度上取决于他的年龄，3-7岁的孩子是自控力变化最大的时候，我们常看到三四岁的孩子，一个不开心就在地上打滚哭闹，可是，过了六七岁之后，就变得守规矩懂礼貌了。 不过，自控力也有个体差异，有些孩子的自控力天生比较好，有些比较差。具有高自控力的孩子，会明白即使不开心，也会克制或者用其他方式来发泄情绪。如果孩子自控力比较差，不用过分责备他们，当孩子失控的时候，他们失去了对自己的掌控感，他们也在受苦。 我要告诉你一个好消息，自控力是可以培养的。研究发现，通过改进孩子的自我控制，可以帮助容易分心的孩子做好入园准备，提高他们之后的数学等成绩。 你已经知道了孩子大脑发育跟成年人不在同一个阶段，所以，孩子自控力差是普遍问题。我今天来谈谈我们大人怎么在外部环境上，帮助孩子抑制不合适的冲动，提升自控力。 1.降低诱发条件 想要孩子学会抑制冲动，第一点是认识到对于孩子，冲动的诱因无处不在，所以要尽量降低环境中的诱发条件。我看到一个家长留言，说“我家孩子常常控制不住自己，明明已经困得不行了，但是还要继续玩玩具，玩到累才睡。” 留言中的孩子可能不是自控力不如同龄人，只是他生活中的诱因太多，玩具没有在规定时间收拾好，摆得一地都是，这对于孩子来说就是很大的诱惑。很多人戒烟戒酒失败，减肥失败，也是一样的原因。 如果平时跟大烟枪、大酒鬼朋友出去玩，或者在家里放满零食，那么很容易有控制不住自己的时候。所以，家里的玩具、零食最好都有自己的排放区，并且及时收拾进去。孩子专注于学习的时候，注意降低环境的干扰，不要让电视或者周围乱摆的玩具夺去了他们的注意力。 想要降低冲动的诱因，平时也要多注意观察，一般引起孩子失控的情况是什么样的。 比如，某个孩子一到人多的场合就兴奋得大喊大叫，作为家长，我们应该提前知道在哪些地方他最容易产生这种冲动，带孩子去到这种场合之前，你应该可以预测到孩子会做什么，提前做好措施，跟孩子反复地强调规则。 影响孩子控制力的另外一个诱因是父母的反应。如果孩子一哭闹就能得到他想要的东西，孩子就会继续这样，造成恶性循环。另一方面，如果孩子哭闹的时候，父母直接压制，说“不许哭！”这样无法消解孩子的消极情绪，还可能反弹得更厉害。 怎么反应能成功降低孩子的冲动呢？我的做法是首先描述孩子的感受，接纳她的情绪：“我知道这个娃娃很好玩，你很想要，对吧？”然后跟她强调规矩，“但是这星期你已经买了一个玩具了。我们说好了的，一个星期只买一个玩具，对不对呀？”。 重点是最后要提供给孩子一个替代方案：“家里的小熊跟这个娃娃一样，都是软软的，咱们回去抱抱小熊好不好？”我们可能有一个误区，就是以为冲动是可以压制的，其实，冲动是无法完全压制的，但是通过给孩子替换方案，我们可以帮孩子把“一定要”的冲动转移到别的问题上。 2.建立日常生活规律 除了减少环境的诱发，另外一个关键是建立日常生活习惯。美国哈佛大学的Ready4Routines项目发现，那些抑制能力差，自控力差的孩子，往往是家里没有一个固定的日常生活习惯，比如关注孩子每天的睡觉时间、三餐等的规律情况，而重视孩子的生活规律，对帮助孩子减少分心，控制冲动和以后的各项能力都至关重要。 为什么日常生活习惯这么重要呢？因为日常规律可以增加孩子对生活的可预测性，孩子知道他会在什么时间、什么地点，去做什么事情，比如，孩子知道晚上刷完牙，就要去床上睡觉了，他更加不可能受到玩具的影响。 除了吃饭睡觉，带孩子外出玩耍、购物的时候，也可以通过建立规律感来帮助他们控制行为。你可能觉得到了外面就不好控制孩子了，其实只要技巧得当，一样可以。比如每次去公园之前，跟孩子讨论一下，今天我们几点去，去哪里，玩什么，玩多久，让孩子对做什么活动有一个预期，他就更不会赖在一个项目上玩太久，不肯走了。 去商场也是一样，每次购物前都跟孩子讨论一下，或者一起写一份购物清单，提前跟孩子商量好知道接下来要买什么，比起具象的物体，孩子对抽象概念更有自控力，这个时候跟孩子约定要买什么，不买什么，比到了现场再跟孩子谈要求，效果要好得多。 3.及时提醒 我前面说，孩子自控力差存在大脑发育的原因，所以这个时候，更多的是需要我们父母扮演起理智脑的角色。孩子很容易分心，再加上工作记忆有限，常常记不住规则，很难坚持完成一项任务，所以孩子分心的时候，我们要注意提醒孩子，把他们拉回原来的轨道上来。 2015年的一项研究，让一些三岁的孩子执行一个冲动控制的任务，研究人员告诉孩子：“你们可以在一个盒子里拿到小礼物，不过拿之前要遵守我给你的信号，如果你看到我给你一个蓝色的方形信号，你就可以打开盒子拿走礼物，如果你看到一个红色的三角形信号，你就不能打开这个盒子拿礼物。”研究发现，有些孩子遵守规则，没有拿走礼物，也有很多孩子无视规则，直接打开盒子拿礼物。 这是意料之中的结果，不过，这个研究有意思的地方是，研究人员还另外测试了两种不同的指导孩子的方法，发现有一种方法的效果明显比较好。 如果他们在每次实验之前都再提醒孩子们一次规则，孩子更有可能去抑制他们的冲动，不拿盒子里的礼物。如果他们只是让孩子思考几秒钟，不给孩子任何提醒，就没有这样的效果 |
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