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生命，有五要素：吃、喝、拉、撒、睡！ 而“吃”，排在了第一的位置；而古人也常说“民以食为天”。 可见，吃，在人的一生当中，占据了重要的位置！ 那么，健康长寿的人，在饮食方面，通常都有哪些习惯呢？ 健康的人，一般能近三黑，远三白！【近3黑】 1、黑米 外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。 将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。 2、黑木耳 黑木耳，俗称“天然抗凝剂”，其有比较显著的清洁血管、软化血管的功效。 每天吃一些黑木耳，能补血活血，还能预防冠心病。 其富含黑木耳生长所需的各种营养成分和微量元素，含量较高，尤其是硒元素，能够提高免疫力、延缓衰老、抗氧化，并有抗癌防癌功效。 3、香菇 香菇是世界第二大食用菌，也是我国特产之一，素有“山珍”之称。 香菇，是高蛋白、低脂肪的营养保健食品。 尝吃香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。 【远3白】 1、食盐 通常来讲，每人每日，盐的摄入量，应以6g为宜，摄入过多，会给身体各器官带来严重负担。 长期食盐过量，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加，导致血压增高，还会导致血管硬化。 另外，盐吃多了，肾脏的负担就会加重，而且盐分过多，会导致尿蛋白增多，这种情况容易损害肾脏功能。 2、动物脂肪 其中饱和脂肪酸含量较高，而饱和脂肪酸，会提高心血管疾病的发病率，会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。 在每人每天食用油25克-30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。 3、白糖 糖是人体必需的基础物质，但是，过量的摄入，危害甚大。 人们在吃糖的时候，会把白糖转化成葡萄糖，葡萄糖在肝脏中会转化成为一种糖原，这种糖原过多，会转变成脂肪，进而形成肥胖。 另外，白糖，属于酸性食物，酸性的食物摄取过多，会造成身体内部酸碱平衡失调，形成酸性体质。易降低人体的免疫力，同时也会减弱身体中白细胞抗击外界病毒进攻的能力。 想要健康更长寿，谨记：不做三个久，做到四个勤【不做三个久】 1、久坐 世界卫生组织，曾将久坐，列为十大致死致病元凶之一，且久坐危害仅次于吸烟。 久坐，会使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会增加一倍，也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。 所以，日常一定要远离“久坐”，可以适当起身活动一下，或运动一下，这样才能让身体更健康！ 2、久立 久立伤腰肾！ 这是因为，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨，故久立会损伤人体骨骼的功能。 所以，日常不宜长久站立，要早坐、走、站立三者中，进行轮流交替才好。 3、久视 现在的人，可谓算是“低头族”。每天都玩手机，面对电子产品。这对眼睛来讲，是危害极大的！ 另外，久视除了会损害眼睛，还会对肝脏造成损伤。 眼睛是肝脏的外华，用眼睛的时候，其实是靠肝脏的阴液滋养的。 所以，久视伤肝伤眼，其实是一种恶性循环；日常应少看手机，多看书才好。 【做到四个勤】 1、勤喝茶 茶，自古以来就是养生佳品，其含有人体所需的蛋白质和各种氨基酸。 同时还是维生素的高手，是抗衰老必备的元素。
是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。
黄花苗：研究表明，其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。 富丁：就是常说的，小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者有很大的好处。 藕叶：其含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。 三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。 2、勤运动
运动是一种习惯，也是一种生活态度。 不论男女，能保持一种运动习惯或爱好，预示着你对生命的态度还算积极，这样会很大程度地延缓你的身体的衰老，和各项器官的衰老！ 3、勤欢笑
古人云：笑一笑，十年少。每个人活在世上，要有乐观积极心情，多伴正能量，少陪负能量，笑口常开，才能寿福相随。 研究显示，性格孤僻的人没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险，更易短命。 4、勤动脑
人的大脑是，用则进，不用则退。 现在人们想了解一些东西，从互联网上一查就能查到，不需要太用脑。 但经常不用脑，会使大脑功能退化，分析判断能力降低，容易出现反应迟钝、懒散、记忆力减退等表现，更容易使老年痴呆症提前。 |
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