招人烦的肩胛内侧痛

办公室上班的帅哥靓女们

请速速看过来

下面说的东西中招的也许就是你

上班时错误姿势

导致脖子疼、腰疼的不计其数

然而

现在又多了一种新式疼痛——肩胛内侧痛

这个名词对于大家来说很陌生

但下面的几种体态相信大家熟了不能再熟了

你是否有这样的体态？

01

高低肩

02

圆肩驼背

03

翼状肩胛

04

脖子前探（乌龟脖）

这些体态都是激惹“肩胛内侧痛”的风险因素！

肩胛内侧痛

肩胛内侧痛通常表现为酸痛，常见的位置大多在沿肩胛骨内侧缘靠下的位置，这里也是菱形肌和前锯肌的附着点

前锯肌

菱形肌

疼痛原因：长期的不良姿势、前锯肌萎缩无力，导致肩胛骨位置异常，使菱形肌长期处于拉长的状态，产生疲劳，导致疼痛。

如何解决肩胛内侧痛？

01

泡沫轴

前锯肌泡沫轴

菱形肌泡沫轴

02

拉伸

胸小肌拉伸

胸大肌拉伸

03

训练

头手对抗

10-15“/组，2组/天

两手抱头，肩膀打开，手掌与头相对抗发力

YTWL

每个动作10“/组；2组/天

俯卧位、站立位、跪姿瑜伽球都可以

坐姿划船

15次/组，3组/天。

重量根据自己的情况而定，有轻到重

手压球

站立位，收腹提臀。疼痛侧手平举压球

保持20”/组，5组/天

靠墙俯卧撑

10次/组，3组/天

04

预防

正确坐姿

正确站姿

正确睡姿

纠正错误姿势，让肩胛骨回到正确的位置，并维持其稳定性，不仅“肩胛内侧痛”会好转，体态也会改善。