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乾坤返源回春秘诀其功功简效宏，短期内便感到丹田发热，发胀．会阴跳动、阳物勃起、自觉自身逐步发生脱胎换骨的变化，身心由内到外焕然一新，体力． 一、预备式：净身捧浊 每日日出后，日落前一小时，选一个环境幽静、空气清新的地方练功，练功时朝阳而立，身体正直，两脚分开与肩同宽，两膝微曲，双足平行，两手自然下垂于两大腿外侧，百会上顶，下颏微收。百会穴与会阴穴在一条垂直线上，重心落于两脚足心涌泉穴连线中点。 要求： 头：头为一身主宰，六阳之首。头要直，微向上顶，顶正，下颏微收，做到虚领顶颈。 目：目乃心之窗，藏神之处。目要正，目光随眼睑闭合而内收，做到目似垂帘，含光默默，神光内敛。 耳：心平气和，凝神听息。 口、鼻：口微张，似笑非笑；鼻吸鼻呼，均细无声。 齿、舌：齿自然衔接，不可用力扣合；舌轻抵上腭。 肩、肘：松肩，垂肘。肩要平，不可耸，肘垂而悬。 胸、腹：含胸拔背，小腹回收。含胸是胸前稍内含；拔背是，脊椎自然坚直，腹回收。并非腹肌紧张，胸腹呈直线。 腰、胯：松腰，腰两侧肌肉放松；胯，骶骨关节放松。 裆、膝：圆裆，阴囊不要接触大腿内侧皮肤；膝放松，微微弯曲。 足：两足平铺地面，全身重量均匀放在两足上。勿偏于一方：足心自然含虚。拇指有前指之意，其余四趾有扒地之感。 上述要求，不可执意去做，应在似有似无间去体察，在练功中逐渐形成，不可搡之过急，影响入静。调好身形后，思想集中，神形安静，意念宇宙中有一股乳白色清净温热的泉水，自头顶洗透全身，由上至下渗透足心，入地三尺，同时配合呼气(吸气时不经意)。随着泉水洗透全身的同时，意念全身所有疾病、烦恼、污秽、痛苦……都随着泉水流入地下，不复存在，全身清净。如此净身排浊九次，则全身轻松，精神愉快，双目自感清亮，身体处于舒适清爽之中。 练习净身排浊时，在整个过程中意念不能太强，要勿忘勿助，似有似无，恍恍惚惚，朦朦胧胧，如果意念过重，对疾病或其它因素顾虑过大，浊气就会排不尽，正气进入不多。意念适中，就会感到一种难以描述的舒适感。 二、添油接命 面对太阳站好(要领、要点同预备式)，思想集中，神形安静，全身肌肉放松，双且垂帘，舌尖轻舐上腭，鼻吸鼻呼，呼吸柔和自然。吸气时意念太阳凝聚成一个鸡蛋大的小太阳，由头顶百会穴进入体内，沿百会穴垂直下行经膻中穴，过鸠尾穴至丹田处，吸气吸至不能再吸时闭住气息，意念下丹田的小太阳金光灿灿，与天空之太阳互相辉映。闭息至不能再忍，再缓缓呼气，意念太阳之光能慢慢地充润整个下腹部。如此反复练习36次后，吸气时意念下丹田之太阳光能自丹田处缓缓下降至会阴及前列腺处：呼气时意念会阴及前列腺处之太阳光能经尾闻过命门及丹田。如此反复练习 36 次后，呼气时意念下丹田之太阳光能缓缓至睾丸，将其填满，吸气时将太阳光能由睾丸收至下丹田，再呼气时意念太阳光能由下丹田缓缓贯注到阴jing上，吸气时将太阳光能由阴jing收至下丹田。如此练习36次后，意守下丹田 5--l0分钟既可收功。 收功时，两手重叠，以左手心劳宫穴按压在肚脐上，右手搭在左手背上，以脐眼为中心，先按顺时针方向自左至右，从上至下，由内向外，度均匀地轻轻揉转 18—36 圈，然后又换为逆时针方向，自右至左，从外向内，速度均匀地轻轻揉转 18—36 圈，再以双手掌互相搓擦至热后，轻擦颜面部 18 次，放松全身肌肉，缓行数十步后功毕。 三、锁精固阳 两脚分开与肩同宽，自然站立，身体正直，双足平行，两手自然下垂于两大腿外侧，百会上顶，下颏微收。百会穴与会阴穴在一条垂直线上，重心落于两脚足心涌泉穴连接线中点，其余要领同预备式，全身放松，意守丹田 5 至 l0 分钟，将丹田之光能缓缓贯入会阴，然后吸气，吸气时意守会阴穴，双手握拳，咬紧牙关，两脚脚趾用力抓地，如入地生根之状， 同时随吸气缓缓向上收提肛门、会阴、阳物，如忍大小便之状(注意：向上收提时，大腿和臀部必须用力夹紧，以免能量外泄：同时向上收提时，不是以腹部肌肉为中心，而是以肛门、会阴、阳物为中心)，当吸气吸至不能再吸，肛门、会阴、阳物提至不能再提时则闭息片刻。保持此状态，意念会阴之光能沿督脉缓缓上升到百会穴，当闭息闭至不能再闭时，意念光能由百会穴沿任脉缓缓下至丹田穴，同时松肛、松会阴、松阳物、松手脚，全身放松，恢复到预备式状态(注意：闭息时间尽量在36 天内由 10 秒延长到一分钟左右，以感觉舒适为度)，然后再吸气至会阴穴，同时收提肛门、会阴、阳物，再闭息，再呼气。如此反复练习 36次即可收功。收功方法同上。 乾坤返源回春秘诀即可两步功一次练完，也可根据自己的情况拆开分解练习。此功功简效宏。 辅助功法 一、立式间断排尿法 每日解小便时，脚尖立起，咬紧牙关，含胸拔背，膝微曲，当排尿至四分之一左右时急切刹住，收提肛门、会阴、阳物、闭息，心中默数l0 秒后，再排尿出来，同时呼气，全身放松。当尿排至一半左右时，又急切刹住，重做上法，如是四五次。此种做法具有强精固肾的作用。 二、小手指提水壶法 用左右小手指分别从地上提起水壶，先用左手小手指提水壶 36 次，再用右手小手指提水壶 36 次。小手指提水壶，可以预防或治疗肾病、糖尿病、尿频、尿急、阳痿、早泄等症。水壶必须是金属的，铝、铁、铜不限，壶内盛水要适量，可逐渐增加水量。 三、膝行走路法 每天用膝盖跪行走路一次，逆时针走九圈。 练功注意事项 气功锻炼，既要遵循练功基本原则，又要根据各人的体质，有区别地练功，这样便可以少走弯路，避免练功偏差，收到事半功倍的效果。 1、练功者在练功前二十分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动(如跑、跳、拳击、下象棋、打扑克等)，以保证练功时全身肌肉放松，心情平静，有益于呼吸调整和意守入静，有大小便，要在练功前排除。 2、功前要摆脱烦恼，心情愉快，如遇有不快之事，尽量宽慰自己，以保持情绪稳定。如烦恼之事不能摆脱，可暂停练功，或外出缓慢散步，转移思想，不要勉强作功。 3、作功前要宽衣松带，以便于全身肌肉放松和呼吸通畅。 4、练习气功，不管是练静功、动功和动静结合功。都必须做好收功动作。 5、注意做好收功动作能提高练习气功之效果，同时能避免气功锻炼出现偏差。因此练习气功做好各套功的收功动作是相当重要的，练功后做好收功动作，人会感到轻松舒服，并获得更好的功效。 6、选择适当的环境场地对练好气功有很大的帮助。特别是需要良好 入静的功法，对于练功环境的要求也特别高。幽静的环境，柔和的光线，适宜的温度，新鲜的空气对促进入都有一定的积极意义。因此这些条件也成为选择一个理想的练功环境的因素。总之，空气清新、环境幽雅洁静，地面平坦开阔．周围绿树成荫、鸟语花香，大都是练功的理想环境和场地。 7、练功的时间可根据练功者的时间、体质、工作、休息等具体情况适当安排。 |
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