「股四头肌」2：箭步蹲

目标肌肉:股四头肌，腘绳肌群，臀大肌。

训练动作:箭步蹲。

身体直立,双脚与肩同宽，脚尖向前,一侧脚向前迈出一步,前后 脚间距是 肩宽的1.5倍,骨盆保持中立，腰背部挺直，腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉,身体与地面垂直,双手掐腰,吸气，屈髋屈膝，下蹲至 前侧大腿平行于地面,小腿垂直地面,膝盖朝脚尖方向,后侧大腿与地面垂直，小腿与地面平行,后侧脚后跟，微微抬起,呼气，股四头肌发力，带动身体，还原至起始位置。

注意：膝盖不要锁死!

会员保护:站于会员侧面,一只手扶住腰部,另一只手扶住膝关节!