 现如今，养生不再是中老年人的专利，很多年轻人也纷纷加入了“养生大军”。但是，很多人只知道每天泡泡枸杞泡泡脚，而身边那些伤害身体器官的“杀手”，却从不知道避开……下面，小编就给大家盘点一下，心肝肾胃最怕的那些事儿~肾怕“3白”首先我们来说说肾。肾怕的“3白”，指的是这3种白色的食物：1. 盐肾脏是主要的代谢器官之一。日常饮食中，95%的盐是由肾脏代谢掉的，如果吃的盐太多，肾脏的负担自然跟着加重。而且，盐中的钠具有亲水性，会影响体内水分的排出，钠在体内积累，容易形成或加重水钠潴留，引起水肿，导致肾脏受损。现如今养生不再是中老年人的专利很多年轻人也纷纷加入了养生大军但是很多人只知道每天泡泡枸杞泡泡脚而身边那些伤害身体器官的杀手却从不知道避开下面小编就给大家盘点一下心肝肾胃最怕的那些事儿肾怕白首先我们来说说肾肾怕的白指的是这种白色的食物盐肾脏是主要的代谢器官之一日常饮食中的盐是由肾脏代谢掉的如果吃的盐太多肾脏的负担自然跟着加重而且盐中的钠具有亲水性会影响体内水分的排出钠在体内积累容易形成或加重水钠潴留引起水肿导致肾脏受损  《中国居民膳食指南》建议，成人每天摄入盐不超过6克（普通啤酒瓶盖去掉胶垫后一平盖）。而据调查，目前我国成人平均每天盐摄入量为10.5克，远远超出建议的量。建议：①做菜的时候少放盐，最好等快起锅时再放；②警惕“隐形盐”，比如酱油、番茄酱、甜面酱等调味品，咸菜、酱菜、腊肠等腌制品，话梅、果脯、肉干等零食中都含有不少盐分。2. 糖盐多伤肾，糖多一样对肾不好。高糖饮食易引发肥胖和高血糖。肥胖会引起代谢紊乱，影响肾脏功能，研究显示，肥胖者患肾病的几率要比一般人高50%。高血糖则会伤害肾脏血管、引发肾性高血压、加剧炎症。每3个糖尿病人里，就有1个人患肾病，这种并发症被称为“糖尿病肾病”。中国居民膳食指南建议成人每天摄入盐不超过克普通啤酒瓶盖去掉胶垫后一平盖而据调查目前我国成人平均每天盐摄入量为克远远超出建议的量建议做菜的时候少放盐最好等快起锅时再放警惕隐形盐比如酱油番茄酱甜面酱等调味品咸菜酱菜腊肠等腌制品话梅果脯肉干等零食中都含有不少盐分糖盐多伤肾糖多一样对肾不好高糖饮食易引发肥胖和高血糖肥胖会引起代谢紊乱影响肾脏功能研究显示肥胖者患肾病的几率要比一般人高高血糖则会伤害肾脏血管引发肾性高血压加剧炎症每个糖尿病人里就有个人患肾病这种并发症被称为糖尿病肾病  建议：①少喝含糖饮料，少吃高糖零食，减少添加糖的摄入。每天摄入添加糖不超过50克，最好限制在25克以下。②警惕打着“无糖”标签的食品。这类食品一般依靠人工合成甜味剂创造甜味，吃进去的甜味剂要想排出体外，同样会增加肝肾负担。3. 肥肉当然，不只肥肉，动物油（如猪油）、油炸食品、动物内脏等高脂食物，平时都应该少吃。高脂饮食除了会引起高血脂、肥胖以外，还易导致肾小球肥大或硬化，从而引起肾脏损伤，增加肾功能减退的风险。建议少喝含糖饮料少吃高糖零食减少添加糖的摄入每天摄入添加糖不超过克最好限制在克以下警惕打着无糖标签的食品这类食品一般依靠人工合成甜味剂创造甜味吃进去的甜味剂要想排出体外同样会增加肝肾负担肥肉当然不只肥肉动物油如猪油油炸食品动物内脏等高脂食物平时都应该少吃高脂饮食除了会引起高血脂肥胖以外还易导致肾小球肥大或硬化从而引起肾脏损伤增加肾功能减退的风险  建议：①每人每天食用烹调用油应限制在25~30克（普通白瓷勺2~3勺），建议选择植物油。②少吃肥肉；猪肉、牛肉等红肉的脂肪含量相对高一些，所以一周吃红肉最好不超过1斤。鱼类富含不饱和脂肪，禽类脂肪含量较低，建议用鱼禽肉代替一部分红肉。肝怕“5字”1. 酒喝酒伤肝，这点大家应该都知道。解酒需要肝脏出力，酒喝多了，肝也会喊累。酒精代谢产生的乙醇在体内积累，会导致肝脏损伤和炎症，引起酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化，最终引发肝癌。建议每人每天食用烹调用油应限制在克普通白瓷勺勺建议选择植物油少吃肥肉猪肉牛肉等红肉的脂肪含量相对高一些所以一周吃红肉最好不超过斤鱼类富含不饱和脂肪禽类脂肪含量较低建议用鱼禽肉代替一部分红肉肝怕字酒喝酒伤肝这点大家应该都知道解酒需要肝脏出力酒喝多了肝也会喊累酒精代谢产生的乙醇在体内积累会导致肝脏损伤和炎症引起酒精性脂肪肝酒精性肝炎酒精性肝硬化最终引发肝癌  2. 虫肝吸虫常藏在淡水鱼生中。吃淡水鱼生，很容易感染肝吸虫。虫肝吸虫常藏在淡水鱼生中吃淡水鱼生很容易感染肝吸虫  别以为偶尔尝尝鲜没关系，有人仅吃过一次就中招。严重感染者晚期会出现肝硬化、腹水，甚至引发肝癌。沾酱料、芥末杀虫的方法也不靠谱，事实上，只蘸一下很难杀死寄生虫。要想肝脏不遭受寄生虫“侵蚀”，烹调时一定要注意：彻底煮熟。3. 胖人一胖，脂肪就会在全身各处安家，包括肝脏。当过量的脂肪在肝脏堆积，超过肝重量的5%，就会形成脂肪肝，最终引起肝功能受损，甚至肝癌。4. 药平时有点小病，很多人都懒得看医生，自己随便吃点药应付。但俗话说“是药三分毒”，毒的首先就是肝脏。因为乱吃药，有人付出了惨痛的代价——别以为偶尔尝尝鲜没关系有人仅吃过一次就中招严重感染者晚期会出现肝硬化腹水甚至引发肝癌沾酱料芥末杀虫的方法也不靠谱事实上只蘸一下很难杀死寄生虫要想肝脏不遭受寄生虫侵蚀烹调时一定要注意彻底煮熟胖人一胖脂肪就会在全身各处安家包括肝脏当过量的脂肪在肝脏堆积超过肝重量的就会形成脂肪肝最终引起肝功能受损甚至肝癌药平时有点小病很多人都懒得看医生自己随便吃点药应付但俗话说是药三分毒毒的首先就是肝脏因为乱吃药有人付出了惨痛的代价  绝大多数药物要经肝脏代谢，中草药也不例外。所以，不论西药还是中药，务必要遵照医嘱服用，千万不能乱买乱吃。这5种药伤肝，别乱吃解热镇痛药：阿司匹林、保泰松、对乙酰氨基酚、吲哚美辛、酮洛芬等；消化道用药：奥美拉唑、雷尼替丁、西沙必利等；安眠药：苯巴比妥、司可巴比妥钠胶囊、安眠酮、水合氯醛等；中草药：黄药子、雷公藤、何首乌、五倍子、番泻叶等；中成药：壮骨关节丸、六神丸、葛根汤、防风通圣散、湿毒清、消咳喘片、牛黄解毒片等。5. 霉霉变的食物含有黄曲霉素，它是1类致癌物，对肝脏有强致癌作用。平时发现食物发霉，自然没几个人会吃，但怕就怕霉菌藏在难发现的地方：发苦、有异味的瓜子、花生、玉米、豆类含有大量黄曲霉素，吃到要立马吐掉；发霉的筷子、案板别再使用，及时更换；尽量少吃腌制食品，如酸菜、咸菜、咸鱼等。绝大多数药物要经肝脏代谢中草药也不例外所以不论西药还是中药务必要遵照医嘱服用千万不能乱买乱吃这种药伤肝别乱吃解热镇痛药阿司匹林保泰松对乙酰氨基酚吲哚美辛酮洛芬等消化道用药奥美拉唑雷尼替丁西沙必利等安眠药苯巴比妥司可巴比妥钠胶囊安眠酮水合氯醛等中草药黄药子雷公藤何首乌五倍子番泻叶等中成药壮骨关节丸六神丸葛根汤防风通圣散湿毒清消咳喘片牛黄解毒片等霉霉变的食物含有黄曲霉素它是类致癌物对肝脏有强致癌作用平时发现食物发霉自然没几个人会吃但怕就怕霉菌藏在难发现的地方发苦有异味的瓜子花生玉米豆类含有大量黄曲霉素吃到要立马吐掉发霉的筷子案板别再使用及时更换尽量少吃腌制食品如酸菜咸菜咸鱼等  胃怕“1事”很多人只知道不良饮食习惯伤胃，却忽略了负面情绪对胃的伤害。人在紧张、焦虑、忧郁、愤怒时，容易出现胃黏膜血管收缩、供血减少，胃液分泌失调等症状。严重时胃酸会腐蚀胃壁，形成溃疡。有研究表明，长期紧张焦虑和精神抑郁者，胃炎和胃溃疡的发病率明显增高。胃长期反复发病，得胃癌的风险自然变高。胃怕事很多人只知道不良饮食习惯伤胃却忽略了负面情绪对胃的伤害人在紧张焦虑忧郁愤怒时容易出现胃黏膜血管收缩供血减少胃液分泌失调等症状严重时胃酸会腐蚀胃壁形成溃疡有研究表明长期紧张焦虑和精神抑郁者胃炎和胃溃疡的发病率明显增高胃长期反复发病得胃癌的风险自然变高  所以，要想胃好、远离胃病，就要保持一个好心态，时常给自己减减负。建议：生气、紧张时，可以调整呼吸，专注地、深而缓慢地吸气4~5秒，然后呼气6~7秒，反复几次；有负面情绪时，要及时倾诉出来，才能疏散心中的怨气，调整情绪。心怕“1多”心脏怕的这“一多”，就是熬夜多。长期熬夜，会造成过度疲劳和睡眠不足，身体会优先把血液供给大脑等器官。这样，供血不足的心脏就会处于缺氧状态，容易引起心电生理紊乱，从而诱发心脑血管疾病。如果还继续熬夜，心脏最终会不堪负荷，容易引起心动过速导致室颤，造成心源性猝死。这类事件已经屡见不鲜：所以要想胃好远离胃病就要保持一个好心态时常给自己减减负建议生气紧张时可以调整呼吸专注地深而缓慢地吸气秒然后呼气秒反复几次有负面情绪时要及时倾诉出来才能疏散心中的怨气调整情绪心怕多心脏怕的这一多就是熬夜多长期熬夜会造成过度疲劳和睡眠不足身体会优先把血液供给大脑等器官这样供血不足的心脏就会处于缺氧状态容易引起心电生理紊乱从而诱发心脑血管疾病如果还继续熬夜心脏最终会不堪负荷容易引起心动过速导致室颤造成心源性猝死这类事件已经屡见不鲜   注意：熬夜后，出现心慌气短、恶心呕吐、面色苍白、烦躁不安、休息后不能缓解的疲劳头晕、不明原因的心跳加速或剧烈疼痛等症状时，应及时就医。除了熬夜，高盐高糖饮食、运动过量、起床时动作过猛、洗冷水澡、情绪激动，都可能给心脏造成伤害。近来天气炎热，心脑血管疾病高发，所以大家一定要注意避开这些“伤心事”，特别是患有高血压、心脏病、糖尿病等基础疾病的人。 |
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