福爸聊营养 / 体重管理 / 每天跑步5公里,可体重降不下来,肉还变松...

0 0

   

每天跑步5公里,可体重降不下来,肉还变松了。这是为什么?

原创
2019-07-24  福爸聊营养

大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的文章对您有用。

体重没有下降的原因很简单,肯定是饮食获取的热量等于消耗的热量。而感觉肉变松则是因为蛋白质缺乏导致的肌肉萎缩和组织松弛。我们来详细分析一下。


减肥的方法多种多样,不管是什么方法,要想降低体重,摄入的热量一定要小于消耗的热量,即必须要有热量缺口。要有热量缺口,无非是少吃一点减少热量摄入,运动增加热量消耗。

很多人为了减少热量消耗,就会节食。节食本身没有错,但是关键还是在于吃对食物。有些食物热量不多但是重量不少,而且营养丰富,例如蔬菜、鱼虾、豆腐等。有些食物热量很高但是体积很小,例如肥肉、米面、甜品等。同样是100大卡的食物,白菜要吃500克,而甜巧克力只要20克,普通甜白面包只要30克。白菜吃一斤能吃撑了,甜面包30克也就是一两口的事。有些人感觉自己没吃多少东西啊,怎么还是减不了肥呢?其实是吃错了东西,吃的量不大热量却不少。看看下面这张图片就知道了。


所以,减肥控制饮食关键不在于一味节食少吃,而在于调整饮食结构,吃对食物种类。吃对了,减肥不会觉得太饿。我平时用得最多的低热量均衡减肥食谱,减肥效果稳定,但不少人居然反应吃不下去,就是这个道理。

再说运动增加热量消耗。只要运动就会增加热量消耗,和运动时间及运动强度成正比。但是运动消耗的热量比大多数人想象的要少。就拿跑步来说,根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据,中等强度的跑步每30分钟,差不多消耗200~250大卡。吃两片甜面包,或者半个大汉堡就吃回来了。所以,如果不控制好饮食,单独靠跑步很难瘦下来。


最后说说肉为什么会松。人体组织基本的结构都是以蛋白质为主的,尤其是胶原蛋白和弹力蛋白起到了维持组织弹性的作用。肌肉更是以蛋白质为主。如果蛋白质摄入不足,那么肌肉就会萎缩,组织结构强度和弹性就会下降,肉就会变松。这就是很多人减肥之后皮肤松弛,肉变松的原因。

有人可能会说,运动不是可以让肌肉变发达吗?那得看是什么运动。跑步是一种耐力性有氧运动,能够强化心肺功能,但不会增加肌肉。大家一定注意到了,长跑运动员的肌肉都不发达。如果跑步的同时,饮食中的蛋白质没有跟上,肌肉还会萎缩。


总结:跑步加上少吃,体重没有下降,肉却变松了,原因只有一个:饮食结构错误。一定是吃多了热量高而营养比较缺乏的食物,其中就包括缺乏蛋白质。减肥的关键是调整饮食结构。

我是福爸,执业医师,觉得我说得有道理,就点个赞呗😜 关注我的同名头条号,这里有更多实用有趣营养健康资讯。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多