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面对肥胖的人，我们总是会说——试试跑步吧，它会让你变瘦。 面对焦虑的人，我们总是会说——试试跑步吧，它会让你快乐。 面对空虚的人，我们总是会说——试试跑步吧，它会让你充实。 人们总是会说：只要坚持跑步，你就会成为更好的人。是这样吗？其实生活，往往比跑步艰难得多： 减肥，并不是“坚持”了就会有效果 跑步，并不会越跑越开心 无数初尝跑步滋味的人，因此失望退却，不再继续奔跑。咚妞今天只想告诉你，也许，我们该对跑步放低期待了！ 它并非无所不能，不一定会让你成为更好的人。 除了让你获得健康和内心的宁静外，长期坚持跑步，并不是包治百病的神丹妙药。从你开始定期跑步起，你的身体会被一步步被改造，从心脏，到肌肉，到免疫系统，再到大脑…都会发生奇妙的变化。 人体细胞更新周期一般为120-200天（神经组织细胞除外），大约每6-7年就要全部更换成新的细胞。坚持跑步几年后，也许你仍然不会瘦，也许你仍然会时常有小情绪，但你一定会拥有一具更健康的身体。 01 心脏病是目前全球面临的重要公共卫生问题之一，心血管疾病致死率在世界范围内排名第一。 随着年龄的增长，动脉逐渐硬化，阻碍血液的流动，而当身体血液流动不畅的时候，很多心脏相关的疾病就会发生。 研究人员追踪观察了55000位年龄从18-60岁的男性和女性，不管他们之前有没有运动，喝不喝酒，年龄有多大，只要开始每周跑1-2个小时，那么他们患心血管疾病的几率就要降低45%-70%。 有氧运动能够让主动脉更有弹性，让心脏变得更年轻。跑步让你心脏保持健康的同时，还能让动脉硬化延迟。 02 如果你是、或者你身边有那些能够规律锻炼，适度锻炼的跑步朋友，你去问问他们就明白了，那些经常跑步，锻炼的朋友，肯定是很难感冒发烧的。 这是因为跑步就可以促进新陈代谢，让细胞更新的速度，活性和吸收营养的能力都变强。从而加快物质营养能量交换，为免疫细胞提供更多的营养，这样你的免疫力就能提高了。 在室外跑步能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，加强免疫力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。 03 美国科罗拉多大学健康长寿研究小组的研究人员认为：跑步等有氧运动是保持健康最重要的手段，甚至比健康的饮食和减压都重要，然而跑步反过来会让你释放压力，保持健康的饮食习惯。 人天生适合跑步……虽然跑步时膝盖会承受压力，但身体会适应这种压力并通过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，从而起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。 当你的跑量累计到一定的时候，你会发现自己的关节变得更强了，能跑更多的里程，能适应各种不同的路面。 04 美国马里兰大学曾经做过这样一项研究。他们让一些运动员10天不跑步，然后扫描他们的脑部，发现血液流向海马体的量减少，而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。 停止跑步一段时间，不仅是海马体的血液供应量减少——整个脑袋的血液的供应量都会减少。意味着你学习的能力会下降，记忆力也会下降。 跑步能够提高脑部活力，包括灰质区域，这可以让大脑更好的应对压力和老龄化。想要终身保持学习，跑出这样一个清醒的大脑是前提条件。 05 生活当中，我们总是伴随很多被伤害的痛苦事件，因为当时的无能为力，成了我们心理创伤的一个节点。 跑步过程中，这些不想回忆的事件也许会冒出来，称为“非自主性记忆”事件。大脑会把它在脑海中重新播放一遍，而正在跑步状态中的我们，心情更加平静，可能会对当初的事件本身进行重新认识和理解，并赋予它新的意义。 “在唤出我们心中的恶魔后，奔跑又提供给我们战胜恶魔的工具。”Paul Bisceglio在《大西洋月刊》撰文时写道。 很多有着失败、创伤经历的长期跑者，都是在跑步中，真正面对和应对创伤经历的。沿着熟悉的路线奔跑时，就好像坐上一架时光机，你第一次开始整理这些过去的情绪，而不是仅仅将它们埋藏在心里。 看，跑步并不万能，它仅仅只能让你从身心两方面都变得更加健康而已。 如果你对它的期待更低一点，不再奢望跑一次后上秤就减两三斤，不再奢望跑一次后坏情绪就全都得到解决，而是耐心地、在每天的奔跑中感受美好，也许，这件事对你来说会更好坚持。 要想成为全方位更好的人，开始跑步，也许只是第一步哦~ END  |
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