一个人、没有发球机、没有墙，除了发球还可以练什么？

不少球友问：一个人、没有发球机、没有墙，除了发球还可以练什么？

小编表示可以洗洗睡了！

最后还是于心不忍总结了5个“三无”练习方法，赶紧练起来吧。

本期内容：

“三无”练习方法

1、步伐练习

网球是名副其实的脚下运动，没有好的步伐，网球就没有灵魂。一个人的时候步伐练习绝对是很好的选择，简单准备一些工具可以上场了。

具体练习方法参考：超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习，教你怎么用绳梯和弹力带！

2、自抛自打

没人喂球又想进行击球练习怎么办？只能自抛自打了！

分腿垫步，转体做好击球准备并保持这姿势，把球抛在身前45度处，然后挥拍击球。

单反也是如此，分腿垫步——转体保持准备姿势——抛球——挥拍击球。与正手不同的是，单反是从球拍底部抛球。

双反自抛自打困难最大，抛球和击球连贯动作很难在短时间内完成。

分腿垫步，转肩做好击球准备，建议左手单手握住球拍，右手抛球。因为右手正好在身前又是惯用手，不仅动作很顺畅而且抛球质量高、抛完球后持拍手顺势握紧球拍挥拍击球。

如果非持拍手抛球，抛球和挥拍则会受到一定限制。

掌握定点自抛自打后，可以试试侧向移动或上步击球等练习或者正反手依次抛击球。

3、放小球

将球放在网带上（偏向自己场地一侧），让球自然下落模拟对手放小球场景，然后拍面微微倾斜，轻轻勾送让球贴网而过落到放置在近网边线区域的两个小球筐内，极其锻炼反放小球的手感。

4、强化练习

• 平衡

通过单脚站立、下腰叠放杯子，对提升平衡能力有很好训练作用。

• 核心

实心球抛接训练，除了能有效增强身体核心力量，而且能更好体会蹬转发力击球的感觉。

• 下肢

甩壶铃训练是用来体会力量从下半身传导到上半身最好的动作项目之一。

也可以训练腿部的绝对力量。

• 敏捷

利用一块有标志的垫子来练习，不停更换不同的练习模式，提高脚底的敏捷性。

5、其他

一个人的时候也可以试试拍框颠球或抛接球，不仅可以锻炼球感还是装逼的好技能。

将球抛向空中后，伸直手臂，直立拍头，拍面靠近球，紧跟着球落下的速度、轨迹向下同步移动球拍，最后大约在胸部位置转动手腕放平拍面，让球几乎不带弹跳的落在拍面上。

END.