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大暑正当时,防“四邪”,做好3件事,助你安稳过“三伏”!

2019-07-26  营养师小...

“暑,热也。”

“ 热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹大也。”

大暑正值中伏前后,这阶段是一年中最热的湿气,气温最高,人们非常容易生病。

大暑正当时,防“四邪”,让你一年少生病!

中医上所谓的“六邪”分别为风、寒、暑、湿、燥、火,不论哪一种,过及会伤身。

一:防“寒”

中医认为,寒气具有阴冷、凝结、阻滞等作用,是万病之源。

而“寒”乃冬季之主气,寒冷太过,伤人致病则为寒邪。

三伏天里,“寒”主要来自哪里?

1,空调过凉

夏季炎热,人们穿的衣着单薄,为了能更凉快,会长时间开着空调,处于一个凉爽的空调环境中。

虽然凉快了,但长期在这种“凉爽”的环境中,寒气容易入侵体内,出现关节疼痛、胃肠不适等,从而诱发“空调病”。

2,贪凉受风

人的头部、腹部、脚底,是寒气入侵的最佳“通道”。

中医认为“头为诸阳之汇”,是人体内阳气最旺盛的地方,如果头部着凉,很容易使寒气侵入体内,诱发“热伤风”。

腹部也是寒气易侵入的部位,穿衣、睡觉,很多时候都习惯露着肚脐,这样容易使寒气入侵,引起腹泻、腹痛。

脚底穴位多,也容易受寒,长时间光着脚在冰凉、潮湿的地面走,容易使寒气入侵。

二:防“暑”

“伏天”是一天中最热的阶段,“伏”,有潜伏之意,亦指“伏邪”,相当于是“暑邪”。

三伏天,是一年四季中阳气鼎盛之际,对一些体温调节功能较差的人来说,处于高温环境,非常容易中暑。

三伏天里,如何防中暑?

1,避免暴晒

尤其是中午阶段,烈日当头,最好不要出门,不要在太阳下暴晒,避免高温引起中暑。

2,避免剧烈运动

剧烈运动后,身体会出太多汗,若不及时补充水分,容易引起脱水,或出现头晕、恶心、心悸等中暑先兆。

若要运动,最好选择晚饭后,进行适量的有氧运动,如慢跑、快走、游泳等,不要过度,避免损伤身体。

三:防“湿”

三伏天正值“长夏”节气,降雨多,水分上腾,潮湿充斥,空气的湿度很大。

而“湿易伤脾”,导致运化不畅,使体内湿气加重。

三伏天里,如何祛湿?

1,喝祛湿茶

将有祛湿作用的食物搭配在一起,做成茶包,泡水喝,简单方便。

将白鼓丁、薏仁、赤小豆、芡实、玉米须、山楂、马齿苋、淡竹叶几种搭配在一起,烘炒为白鼓丁薏仁茶,做成茶包,每天一包,泡水喝。

白鼓丁,是一种药食两用的植物,性寒,有泻火除湿的作用,利于改善湿热导致的恶心、舌苔发黄、脸上长痘痘等,均有一定帮助。

薏仁为常用的利水渗湿药,具有利水消肿、健脾祛湿的作用,常与赤小豆搭配,祛湿效果更佳。

芡实归脾经,具有健脾祛湿、调理脾胃的作用。玉米须有利尿、利湿作用。

山楂,归脾经,有很好的消食健胃的作用,还可改善胃脘胀满、不思饮食等表现。

马齿苋具有利水祛湿、消炎止痛的作用,还含有维生素E、维生素C、谷胱甘肽等成分,利于抗衰老。

2,艾灸

中医讲“冬病夏治”,利用这一治疗原则来祛湿,是非常适合的。

三伏天艾灸是“冬病夏治”最好的方法。

中医认为“寒是万病之根,湿是万病之母,风是万病之首,火是万病之华”。

艾灸的好处:

1,解暑、祛湿、驱寒、降火

2,温肾壮阳,充足元气

3,延年益寿

4,修心养性

艾灸穴位:

足三里穴:驱除脾胃寒湿,改善胃的蠕动和胃的供血状况,刺激消化液的分泌,增强消化能力。

大椎穴:治疗寒凉,还有感冒、过敏性疾病、热病、颈椎病等。

四:防“火”

三伏天,外湿入内,使水湿困脾,脾胃升降,出现消化功能障碍。

三伏天重在健脾祛湿,但也要防“火”。

天气炎热,情绪不稳定,很容易出现烦躁、焦虑、易激动、失眠等表现。

中医认为“喜为心之志”,在不过度的情况下,能舒缓紧张情绪,使心情舒畅,气血和缓。但喜之而过,可能会伤心。

三伏天里,如何避免上火?

1,控制好情绪

酷热难耐,不能解暑,也要控制好情绪,不要动肝火、心火,否则容易出现“情绪中暑”。

想安稳过夏,记住“心静自然凉”!

2,吃去火食物

如苦瓜、西红柿等为性凉、清暑的蔬果,有很好的去火作用。

大暑时节,做好3件事,助你安稳过“三伏”!

1,及时补充水分

中医认为,“冬为阴,夏为阳”,夏季为阳盛阴衰之季,正是人体阳气旺发之时,人体阳气,在夏季有欲升欲旺的趋势,体内凝寒之气处于易解状态。

三伏天,人们稍劳作或运动,会大量出汗,而出汗会产生强烈的口渴感,所以,夏季及时补充水分,是非常重要的。

最好每天至少2000毫升水分,尤其是早上起床后、睡觉前,应及时补充水分,避免血液过于粘稠。

2,晚睡早起,补午觉

到了夏季,昼长夜短,睡眠时间需进行调整,可适当晚睡,但最晚不要超过11点。

也不好经常睡懒觉,否则会觉得更加疲乏,早上最好6-7点左右起床比较好,

适当午睡,利于气血平衡,还能补充体力,提高下午的工作效率。

午觉时间最好是30分钟-60分钟为宜,睡多了,会影响晚上睡眠。

3,补足蛋白质

夏季炎热,人体的新陈代谢也会增加,能量消耗大,适量补充蛋白质,利于补充身体营养和热量。

蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白,植物蛋白主要包括豆类及豆制品,动物蛋白除了奶制品,还可适当吃点肉,如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等平性活凉性的肉制品。

鸭肉,富含蛋白质,能及时补充身体的热量,性凉,具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用,非常适合苦夏、上火、体内有热者食用。

参考资料:

三伏天也要警惕寒气缠身《健康顾问》.2016.8.23

大暑节气正当时,三伏天防病养生四原则《祖国医药》

三伏天艾灸到底给了你多少“好处”?《健康人生》

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