血清素对我们的睡眠有多大帮助？

中医学认为，失眠称为“不寐”，又名“无眠”、“不得卧”、 “少睡”、“目不瞑”、“失寐”等。

其主要病因为外邪、情志所伤、饮食不节等，发病病机为阴虚火旺、阳虚阴盛、气血亏虚、痰瘀阻滞、心肾不交、肝失疏泄、胃气不和等。

早在20 世纪 70 年代，人们就发现脑中的多种神经递质都与睡眠相关，如多巴胺、5－羟色胺、肾上腺素等。其中 5 － 羟色胺是与睡眠关系最为密切的神经递质之一，它参与了睡眠的发生与维持。

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血清素与睡眠的关系

5－羟色胺( 5-HT)又名血清素，血清素是体内产生的一种神经传递素，特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高，它是一种能够让人幸福、快乐的神经递质。

血清素水平过低，还会引起抑郁。睡眠和抑郁症患者常伴有中枢 5-HT含量的下降 , 而中枢 5-HT含量的改变也可引起明显的睡眠和情绪的变化 , 5-HT 不仅可以通过自身的受体来发挥作用 , 还可通过对其它神经通路的调节来发挥对睡眠和精神活动的调节功能〔1〕。

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如何增加5-HT

饮食搭配

要让5-HT在体内活泼的运作，首先必须要正常分泌5-HT。5-HT是由叫做色氨酸的氨基酸产生，因此简单的方法是多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物。

还有维生素B6、镁和锌、碳水化合物、深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、鸡肉、南瓜、低脂牛奶、核桃、圣约翰草油等。

多晒太阳

为了活化5-HT神经核系统，早上一起床就要晒晒太阳，自然的光线带着完整的光谱，会给我们真正颜色的感知，而让我们体会阳光的作用。

情绪脑中的视交叉上核将结合“醒来”的讯号传递给其他脑区，进一步统合身体各部位，将人体日周期与自然谐频，对睡眠的周期有一个启动和调整的效果。

人类的皮肤可以产生胆固醇，当皮肤暴露在阳光下时，紫外线就能将胆固醇转化为维生素D。而维生素D除了是一种人体必需，有助于骨骼健康的维生素之外，还是一种能够作用于大脑的甾类激素，它控制着体内900多个基因的表达，激活了某种将色氨酸转化为血清素的基因。

睡前拥抱

研究表明睡眠盖有分量的毯子有利于减少失眠和焦虑。通俗地理解，毯子就像是一个温暖的拥抱来包裹住你的身体。

你的身体像是回应肢体接触般作出相应的反应，大脑也释放出血清素，让神经系统得到放松，而能够让个体进入一个更深层次、更安静舒适的睡眠状态。

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正安睡力铺改善方案

临床上治疗失眠的药物有很多种，西药中的苯二氮卓类和巴比妥类等，但其不良反应较大，故中药的应用越来越广泛。

大量的文献表明，安神中药治疗失眠及睡眠障碍的机制之一是通过增加5-HT的含量或者提高5-HT受体的含量或加速5-HT的代谢等。[2]

如果你有关于睡眠的困扰，不妨来我们北京顺义的正安睡力铺。

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