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压力和焦虑对大多数人来说是常见的经历。事实上，70%的美国成年人说他们每天都感到压力或焦虑。这里有一些简单的方法来缓解压力和焦虑： 一、锻炼 锻炼是对抗压力最重要的事情之一，这似乎是矛盾的，但是通过锻炼给你的身体施加生理压力可以缓解精神压力。当你有规律地锻炼时，这种益处是最大的。经常锻炼的人比不锻炼的人更不容易感到焦虑。这背后有几个原因:压力荷尔蒙:从长远来看，锻炼会降低身体的压力荷尔蒙，比如皮质醇。它还有助于释放内啡肽，内啡肽是一种化学物质，可以改善你的情绪，起到天然止痛药的作用。睡眠:运动还可以改善你的睡眠质量，而压力和焦虑会对睡眠质量产生负面影响。自信:当你经常锻炼时，你可能会觉得自己更有能力，对自己的身体更有信心，从而促进心理健康。试着找一项你喜欢的日常锻炼或活动，比如散步、跳舞、攀岩或瑜伽，包括步行或慢跑在内的大型肌肉群重复运动的活动可以特别缓解压力。 二、补品会有一定的帮助 一些补品可以减轻压力和焦虑。以下是一些最常见的问题的简要概述:柠檬香脂:柠檬香脂是薄荷家族中的一员，其抗焦虑作用已被研究。欧米伽-3脂肪酸:一项研究表明，服用欧米伽-3补充剂的医学院学生的焦虑症状减少了20%。阿什瓦坎达:阿什瓦坎达是阿育吠陀医学中用来治疗压力和焦虑的草药。几项研究表明它是有效的。绿茶:绿茶含有许多多酚抗氧化剂，对健康有益。它可以通过增加血清素水平来降低压力和焦虑。缬草:缬草是一种很受欢迎的助眠剂，因为它有镇静作用。它含有缬氨酸，能改变-氨基丁酸(GABA)受体，降低焦虑。卡瓦卡瓦:卡瓦卡瓦是胡椒家族中具有精神活性的一员。长期以来在南太平洋地区被用作镇静剂，现在越来越多的欧洲和美国人用它来治疗轻微的压力和焦虑。一些补充剂可能会与药物相互作用或产生副作用，所以如果你有健康问题，你可能需要咨询医生。 三、点燃一只蜡烛 使用精油或燃烧有香味的蜡烛可以帮助你减轻压力和焦虑，有些香味特别舒缓。以下是一些最令人平静的香味:薰衣草、玫瑰、香根草、佛手柑、罗马洋甘菊、橙花油、乳香、檀香......用香味来治疗你的情绪被称为芳香疗法，几项研究表明芳香疗法可以减少焦虑，改善睡眠。 四、减少咖啡因的摄入量 咖啡因是一种在咖啡、茶、巧克力和能量饮料中发现的兴奋剂。高剂量会增加焦虑，人们对咖啡因的耐受程度有不同的阈值。如果你注意到咖啡因会让你紧张或焦虑，考虑减少摄入。尽管许多研究表明适量饮用咖啡有益于健康，但并不是每个人都适合。一般来说，每天5杯或更少的咖啡被认为是适量的。 五、把产生压力的原因写下来 处理压力的一个方法是把事情写下来，记录你的压力是一种方法，另一种方法是记下你感激什么。感恩可以帮助缓解压力和焦虑，把你的思想集中在生活中积极的方面。 六、嚼口香糖 想要一个超级简单快速的减压方法，试着嚼一根口香糖。一项研究表明，嚼口香糖的人更健康，压力更小。一种可能的解释是，口香糖引起的脑电波与那些放松的人相似。另一个原因是嚼口香糖能促进血液流向大脑。此外，最近的一项研究发现，当人们咀嚼得更用力时，压力得到最大程度的缓解。 七、花时间与朋友和家人在一起 来自朋友和家人的社会支持可以帮助你度过压力时期。成为朋友圈的一份子会给你一种归属感和自我价值感，这在困难时期会对你有所帮助。一项研究发现，尤其是对女性而言，与朋友和孩子呆在一起有助于释放催产素，一种天然的减压剂。这种效应被称为“照料和交友”，与战斗或逃跑反应相反。记住，男人和女人都从友谊中获益，另一项研究发现，社会联系最少的男性和女性更容易患抑郁症和焦虑症。 八、多一点笑容 当你笑的时候很难感到焦虑。它对你的健康有好处，通过放松肌肉来缓解紧张。从长远来看，笑还可以帮助改善你的免疫系统和情绪，一项针对癌症患者的研究发现，笑的较多的那组的人比那些注意力分散的人压力减轻得更多。试着看有趣的电视节目，或者和能让你开怀大笑的朋友一起出去玩。 九、学会说不 并不是所有的压力都在你的控制范围内，但有些压力是可以控制的。控制你生活中那些你可以改变的并且会给你带来压力的部分。一种方法是经常说“不”，如果你发现自己承担了超出自己能力范围的事情，尤其如此，因为同时承担许多责任会让你感到不知所措。对你要做的事情有选择性——对那些不必要地增加你负担的事情说“不”——可以降低你的压力水平。 十、学会避免拖延 控制压力的另一种方法是保持优先级，停止拖延，拖延症会让你做出反应，让你匆忙追赶。这会导致压力，对你的健康和睡眠质量产生负面影响。养成按轻重缓急排列待办事项的习惯。给自己设定一个现实的截止日期，然后按照你的计划去做。把今天要做的事情做完，给自己留出一段不受打扰的时间，因为在任务和多任务之间切换本身就有压力。 |
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