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屈曲130-140º 髋关节活动度测试:仰卧抬腿_腾讯视频 仰卧屈髋 后伸10-15º 俯卧伸髋 外展30-45º 仰卧髋关节外展 外璇30-40º 站立位髋关节外璇 内收20-30º 仰卧髋关节内收 内旋40-50º 站立髋关节内旋 内旋40-50º 俯卧位髋关节内旋 外璇30-40º 俯卧位髋关节外璇 本篇：髋关节活动度的检测 （六）如何通过一些简单的动作检查骨盆异常？这些异常预示骨盆周边结构有哪些问题？ 【评】☞视觉评测＋手感评测，两者结合到一起的估计，即为评估。 检查骨盆状态，除了观察外观、警训、症状之外，还可以通过动作来更精确的掌握骨盆的状态。了解骨盆状态时，髋关节的活动度与骨盆的角度都很重要。 髋关节（骨盆与大腿间的关节）——活动度高——球窝关节 髋关节/肩关节——人体七大关节中，活动度高——球窝关节 髋关节活动度的检测 大腿能否自然、轻松的移动，取决于髋关节活动度是否良好，髋关节like轴承。 检测的准备动作：仰卧平躺，身体放松，向上抬起一条腿，大腿⊥身体（90度）【观察腿与地面的角度】 正常的情况☞理想状态：大腿⊥身体，膝盖自然伸直——髋关节活动度良好。 正常 异常情况①：大腿抬不起来/抬起来会腰痛——腰椎周边肌肉无力，要加强腰部肌肉锻炼。 异常 异常情况②：一条腿抬起90度，另一条腿抬不到相同高度——两腿不在平衡状态中，骨盆有旋转情况。低的腿容易髋关节退化，可能出现坐骨压迫神经的情况。
异常 异常情况③：可以抬到90度，but腿伸不直——没有伸直的膝盖的大腿后侧肌肉紧绷，要多做腿后侧伸展，建议多做骨盆稳定。
异常 【注意】：是轻松的伸展，NO硬拉。 大腿后侧肌肉——腘绳肌，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌。如果硬拉，容易把同侧的骶髂关节拉出问题，如果拉伤，修复难度更大。 so，有问题先找原因，再行动，关爱自己，学习正确的知识。 异常情况④：腿能抬起来到90度，也能伸直腿，but垫子上另一条腿会弯曲——地上的腿腹股沟（鼠蹊部）区域肌肉紧绷，大腿前侧不够放松，要加强鼠蹊部的伸展，对骨盆平衡有帮助。
异常 髋关节内外旋的检测 髋关节内旋——内八，外旋——外八。 检测的准备动作：仰卧平躺，身体放松，【观察脚尖与地面垂直的角度】 正常情况：脚尖指向天花板，两脚掌向外张开约30度角。
正常 异常情况①：两边脚掌分开角度不同，左右不对称，——髋关节松紧度不同，是常见的现象。
异常 异常情况②：两只脚张开角度＞30度——髋外旋，髋关节受力大，臀部肌肉紧张，从外形看髋部宽，容易骨盆前倾。如果出现在年长的人身上，会伴随髋关节部位疼痛，如坐骨神经痛，髋外侧疼痛。
异常 异常情况③：脚尖向内倾斜，脚趾触碰在一起——髋内旋，膝盖负担大，少见的一种情况。
异常 异常情况④：脚尖向前倾斜有点绷脚背，不是朝向天花板，角度也很难测量——小腿肌肉紧绷，没办法判断骨盆的状态，need先调整小腿肌肉紧绷的问题。
异常 最后配了几张图片，是不是更清晰一些了呢。图文并茂一向是我的风格。能自己搞定的也都自己来，所以我的大部分图片均来自vivian——我。哈哈( ·̀∀·́ )~ 谢谢来自李哲老师的经典语录，我会谨记在心，继续努力的。 如果付出常人无法企及的努力，你一定可以得到让别人望而兴叹的能力。 都说风雨之后见彩虹，但首先我们得学会享受风雨。
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