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如需平台转载，请后台联系授权 《睡眠医学评论》杂志刊发一项最新研究发现：睡前1-2小时用40~42℃的温水洗个澡，可显著改善睡眠质量。 在全民健康中，睡眠问题已成为影响人们生活质量的普遍问题。科学家一直在寻觅解决之道，帮助人们睡个好觉。 《睡眠医学评论》杂志近日刊发一项研究发现：睡前1-2小时，用40~42℃温水洗个澡，可显著改善睡眠质量。 德克萨斯大学奥斯汀分校的生物医学工程师们应用一种搜索和分析相关数据的系统性回顾研究方法，发现了这种能改善睡眠简单易行的方法。 研究人员对成千上万的数据进行了分析。在这些数据中，研究人员将基于身体被动加热（用温水/热水洗澡和淋浴）与改善睡眠质量关联起来。 该论文第一作者、生物医学工程系沙哈布·哈加耶博士指出：当梳理所有已知数据时，他们发现这些研究的不同方法和相应结果存在着显著差异。要想准确知道是否真的可以改善睡眠，唯一方法就是把所有过去数据结合起来，用一个全新视角来分析。 德克萨斯大学研究人员与休斯顿大学健康科学中心和南加州大学合作，对5322项研究进行了回顾性分析。 他们从符合预先确定的纳入和排除标准出版文献中提取了相关信息，探讨热水澡使身体被动加热对睡眠状况的影响，包括：入眠时间，即从完全清醒到入睡所需要的时间；总睡眠时间；睡眠效率，即睡眠时间相对于在床上总睡眠时间；主观睡眠质量。 然后使用Meta分析工具评估相关研究之间的一致性，发现在40~42℃之间的水温可以改善人的睡眠质量。如果安排在睡前1-2小时，它可以加快入睡速度：平均入睡时间为10分钟左右。 以往许多研究已证实：热水澡使身体被动加热可改善睡眠。睡眠和身体的温度都是由下丘脑的昼夜节律时钟控制，它驱动着包括睡眠和清醒在内的许多生物过程的24小时昼夜节律。 参与调节睡眠/觉醒周期的体温呈昼夜节律周期。下午晚些时候/傍晚早些时候的体温比睡眠时(睡眠时体温最低)高1-2℃。 一般人昼夜节律周期特点是，在正常睡眠时间前一小时左右，体温下降约0.5至1℃，在夜间睡眠的中后期降至最低水平。随后开始上升，作为一种生物闹钟唤醒信号。体温周期是睡眠周期的先导，是实现快速入睡和高效睡眠的重要因素。 研究人员发现：为了提高睡眠质量，洗澡的最佳时间是睡前90分钟，以降低身体的体温。热水澡和淋浴会刺激身体温度调节系统，导致血液循环显著改变，从身体内部到四肢外围部位，从而有效地消除身体热量、降低体温。 由此可见，如果在睡前1-2个小时的适当时间洗个温水澡，将有助于顺其自然的昼夜节律，不仅能快速入睡，还能提高睡眠质量。 此外，该研究小组目前正在研发一款智能温控床，采用UT选择性热刺激专利技术。该床根据个人需求来调控睡眠环境温度，保障个人夜间睡眠的最佳温度。 看来，人越来越娇气，也越来越科学了。 |
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